Ko rečejo, da počivajo prvi teden po porodu in ne nosijo ničesar težjega od vašega otroka, to pomenijo. Oprostite mi grafične podrobnosti, vendar nisem mogel sedeti na zadnjici. Štiri dni po porodu sem se poskušal sprehoditi in ga naredil dva bloka in pol, preden sem se moral usesti na nekoga. Doma sem se lotil in še pet dni nisem hodil dlje kot čez cesto.
V prvem letu po rojstvu se boste zbrali z glavo v odkritje, da pogosteje kot ne želite storiti, ni tisto, kar boste storili. Ne vidite najnovejšega filma ali se odpravite na običajnega potovanja na Havaje. Iz dneva v dan ste prisiljeni celo trenutek do trenutka, da se odločite za enako zavestno izbiro, ko ste zanosili: biti dobra mati. In v prvem letu se pogosto zdi, da biti mati pomeni, da ne moreš biti nič drugega.
V svoji knjigi, Dotik (HarperCollins, 1986) je antropologinja Ashley Montagu predlagala, da se prvih devet mesecev dojenčkovega življenja imenuje ekstratogenacija, obdobje, ki je enako dolžino časa, preživetega v maternici. Po devetih mesecih v maternici mora dojenček izisti, ker je materina medenica ne more več sprejeti.
Vendar je vsaj osem do 10 mesecev, preden se lahko dojenček plazi in še štiri do šest mesecev, preden bo lahko hodila ali govorila. Zato so prvi meseci tako obdavčeni. Še vedno ste maternica vašega otroka, čeprav se je izvalila. Neverjetno krhka, še vedno potrebuje, da spremljate temperaturo okolice, zagotavljate ustrezno prehrano, urejate dražljaje in se odzovete na njene različne izbruhe.
klobuk iz dvajsetih let prejšnjega stoletja
Hkrati, ko se morate naučiti in narediti toliko za to novo in potrebno bitje, ste tako nežni in ranljivi, izjemno občutljivi na lepoto in patoje vsega. Vaše telo se naleti s hormoni in jokate ob kapljici klobuka. Izvajate ogromen, vsakdanji čudež: bili ste maternica, portal in preživljanje, ker bi prehod iz neoblikovanega sveta v življenje. Vsi bi morali čakati na vas z roko in nogo, najverjetneje pa jih ni in pogosto se zdi, kot da se samo prehajate.
Počitek in ponovno integriranje
Kako lahko ostaneš živ do veselja in slave svojega prvega leta materinstva, ne da bi bil preobremenjen? Joga vam lahko pomaga. Če ste pred rojstvom otroka imeli vadbo, se poskusite vrniti nanjo takoj, ko boste imeli čas, da boste pozorni nase. To je lahko nekaj tednov po rojstvu; Dajte si čas.
Če še niste vadili joge, obstajajo knjige in razredi (mnogi studii ponujajo tečaje matere in dojenčkov), ki vam bodo pomagali, da se naučite, ampak jemljete počasi in se ne obremenjujte.
To postnatalno obdobje je pravi čas, da ponovno preučite morebitne predpostavke, ki bi jih imeli o jogi. Če na to gledate kot na prakso, ki tonira vaše mišice in vas naredi dobro, pogrešate nekatere najbolj živahne vidike prakse. Korenine joge segajo do indijskih ascetikov, ki so iskali razsvetljenje z ezoteričnimi fizičnimi praksami, mater-ial odrešenjem in meditacijo.
Za ta kratek, intenziven čas, ko se odrečete tistemu, kar vam lahko drugače opredeli svoje delo, svojo umetnost, svoje družbeno in politično življenje in ste tako intimni z osnovnimi ritmi človeškega obstoja, lahko s svojo jogo prakso v celoti doživite, da se obrnete navznoter in prepustite.
Bodite prijazni do sebe; Naj bo joga balzam do mišic, ki dolgo raztezajo in pljuča, ki hrepenijo po globokem vdihu. Uporabite jogo, da se široko odprete in igrate. Ko se počutite modre, naj vas praksa utemelji in vam pomaga, da se iz zemlje iztečejo. Ko se utapljate v kaosu, dovolite, da vas čista geometrija joge znova organizira. Ko se počutite naporni, prevzemite zahtevno asano in se spomnite veselja do učenja.
Vadba joge lahko odpre prsi in ramena, ki se počasi zrušijo navznoter od negovanja in nošenja otroka naokoli. Vključite se v nežno prakso asanov z namenom poslušanja in ljubezni do svojega telesa, in dali boste čas, telesu in duha, ki ga potrebujete za počitek in ponovno vključitev.
Naredite, kar lahko
neurejena moška frizura s resicami
Vendar izklesanje časa za jogo ni enostavno. Če ste imeli prakso, preden ste zanosili, boste verjetno pričakovali več sebe, kot je mogoče v teh zgodnjih mesecih. Ne bodite preveč trdi do sebe. Prepoznajte, da je v začetku dovolj 20 minut ali pol ure celo 10 minut. Mama, ki jo poznam, ki ima najstniške fante, vrže preprogo na hodnik in vsakič, ko stopi nanj, naredi psa navzdol. Naredite, kar lahko; To je dovolj dobro. Že preveč delate, če imate klasično ameriško jedrsko družino. Kot je rekel romanopisca in pesnik Opal Palmer Adisa v knjigi Gore Materino potovanje: Vodnik hip mame, da ostane razumen v kaosu materinstva (Seal Press, 2000): Biti dobra mati je preveč delovnih mest za eno osebo.
Prve tri mesece ali tako po rojstvu hčerke sem vadil jogo v sili. To je joga na muhi, ad hoc in kriza specifična. Z Viparita Karani sem (noge-up-wall pose) pomiril svoje zamrznjene živce, ko je moj partner poskušal hoditi in prisiliti dojenčka, da bi molčal, in moja naloga je bila, da mi ugrizne ustnico in ne posredujem. Pozirana otroška poza je naredila trik, če si ne bi upal tvegati vroče kopeli, ker bi zvok tekoče vode lahko zbudil mojo hčer.
Ležal sem v Supta Padangusthasana (ponovno poziranje roke do velike točke), če bi me levi kolk začel motiti. Odpiralci prsnega koša so mi pomagali, ko sem se počutil, kot da me neguje in nosil hčerko, ki me spreminja v rako.
Morda je vaša prva skrb, da svoje telo vrnete v formo. Vadba joge vam lahko pomaga, da to počnete sčasoma, toda v prvih mesecih, ki jih počnete manj, resnično počne več. To je pravi čas, da vadite restavratorsko jogo in meditacijo. Poberi Judith Lasater Sprostite se in obnovite (Rodmell Press, 1995), zaposlite nekaj odej in blazin ter poskusite drže, ki podpirajo sproščanje in odpiranje brez napora ali napetosti. Včasih je obnovitvena praksa lahko prav tako dobra kot spanje. Včasih je lahko bolje. Ko vadite, boste morda odkrili, da je bilo treba svoje telo, čeprav ste izčrpani, ponovno uskladiti in razstrupiti več, kot je bilo potrebno za spanje. Sčasoma bo obnovitvena joga odtegnila vaše moči opazovanja. Začeli boste zaznati, kako meditiranje o subtilnih spremembah globoko v telesu prinaša mehko, tekočo lahkoto v vaš um in duh.
Pisateljica in mama Noelle Oxenhandler piše v Eros starševstva (St Martin's Press, 2001) o tem, da je zdrava mama pripadala svojemu otroku, ki ohranja njegove potrebe zgornje in odvzame svoje napotke. Če gojite tiho vadbo joge, medtem ko se mora vaše telo zdraviti in počivati, ste prilagojeni svojim potrebam. In če boste lahko nežni, pozorni in ljubeči do sebe, boste toliko bolj verjetno, da boste tako s svojim otrokom.
V idealnem primeru vas vadba joge pripelje do sebe, do tega, kdo ste zunaj vaše vloge matere. Nekoč je srce vašega otroka utripalo prav pod vašim in bili ste čim bližje, kot sta lahko vsa dva bitja. Vendar se je od trenutka, ko je vaš otrok zapustil vaše telo, začelo njeno delo, da je postala sama, neodvisna od vas.
Vaše delo je, da ji pomagate. Za to jo morate biti sposobni spustiti, kot jo potrebuje, tudi ko ne ve, da jo potrebuje in celo, ko jo imate radi in želite, da je vedno blizu tebe.
Prvič, ko sem vadil, je bilo nekaj tednov po rojstvu. Bil sem sam v hiši in sem delal na hladnem lesenem tleh in se počasi premikal, kot črv, delal sekvence blizu pozi o otroškem otroku, nagibi medenice mačjih krav, Baddha Konasana, Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) praksa, ki je bila zasnovana na dih, in nakloni telesa.
moška oblačila iz osemdesetih
V tem tihem prostoru je vse ostalo odpadlo. Nobenega moža, nobenega odnosa med otroki in ne, razen tistega med mano in prakso, trenutka do trenutka, da bi bil tukaj.
Yoko Yoshikawa je leta 1996 diplomiral iz programa za napredne študije Piedmont Svyoga in poučuje tečaje joge v Oaklandu v Kaliforniji.
