Joga za plodnost: pomirjujoče tehnike, ki se jih učijo v razredih joge plodnosti, podpirajo ženske na poti do nosečnosti.
Po več kot enem letu poskusa zanositve se je Michelle Cutler začela počutiti globoko razočarana, zaskrbljena in frustrirana nad svojim telesom. Cutler je imel komaj 32 let, vendar je že dolgo trpel zaradi sindroma policističnih jajčnikov, hormonskega neravnovesja, ki je eden najpogostejših vzrokov za žensko neplodnost.
Cutler je brez uspeha poskusil zdravila za plodnost in dva kroga intrauterine osemenitve. Zdelo se je, kot da se vsaka ženska, ki jo je poznala, premika k materinstvu, medtem ko je mirno stala. Počutila sem se tako zaljubljeno, pravi, kot da je bilo moje življenje na čakanju.
Skozi centri za plodnost v Illinoisu, konzorciju klinike, kjer je bila deležna zdravljenja, je Cutler izvedel za vlečenje Lune, celostni center za plodnost v Chicagu, ki ponuja jogo, akupunkturo, masažo in druge tretmaje. Cutler je začel sprejemati plodnost joge - razrede Gentle, ki poudarjajo dih, sprostitev in odpiranje mišic okoli bokov in medenice.
Podobni programi se pojavljajo v joga studiih in centrih za plodnost po vsej državi, ki jih poganja povpraševanje pacientov in vse večje zanimanje zdravnikov za alternativne terapije. Nekateri razredi joge plodnosti so zasnovani za ženske z diagnosticiranimi težavami, drugi pa pozdravljajo tiste, ki se šele začenjajo pripravljati na nosečnost. Medtem ko je malo raziskav o tem, ali si zasnovo joge za plodnost aidsa, druge raziskave o jogi in stresu kažejo, da lahko.
In jogijska filozofija lahko ženskam pomaga, da nehajo nadzirati postopek. Kot pravijo, ne moreš prisiliti reke, pravi Brenda Strong, inštruktorica joge, ki na UCLA -jevem inštitutu um/telesa poučuje plodnost joge. Ideja je povabiti reko, da teče skozi vas. Nekatere ženske poročajo, da so se po tem, ko so se nehale zanositi, zamislile. Drugi so si na nov način zamislili starševstvo - s tem, da so se odločili za posvojitev, postati boter ali se osredotočili na ustvarjalni projekt.
'moška moda v sedemdesetih'
Ko je Cutler prvič poskusil s plodnostjo jogo, je bila čustveno izčrpana zaradi neuspelih poskusov osemenitve in se je pripravljala na oploditev in vitro (IVF). Joga, pravi, ji je pomagala ostati prizemljena. Počutila sem se tako negovana in tako skrbela, pravi. Doživel sem občutek miru in tega nisem čutil tako dolgo.
Opazila je tudi fizične spremembe. Začel sem se dejansko počutiti, kot da odpiram boke in pripravljam svoje telo na sprejem zarodkov, pravi Cutler. In v samo nekaj mesecih je zanosila skozi IVF in ima zdaj hčerki dvojčkov, Ella in Brady. Cutler tega ne more dokazati, vendar je prepričana, da ji je joga pomagala pri uspešni nosečnosti.
Ko je Strong leta 1996 začel raziskovati neplodnost, je bilo na voljo malo informacij o plodnosti joge. Strong, igralka, ki igra Mary Alice na ABC -jevih obupnih gospodinjah, je želela drugega otroka, vendar se je trudila zanositi. Ni mogla najti tega, kar si želi drugje, zato je razvila svoj lastni program joge, ki ga je začela poučevati na UCLA leta 2000.
Od takrat so obresti rasle. Zlasti v zadnjem letu se zdi, da je zadel kritično maso, pravi Strong. Eden od razlogov je, da znanost še vedno ne more razložiti številnih vidikov neplodnosti, ki v ZDA prizadene 12 odstotkov žensk v rodni dobi v ZDA približno 20 odstotkov primerov se šteje za idiopatsko, kar pomeni, da zdravniki ne morejo ugotoviti vzroka.
Stresne povezave do neplodnosti
Vendar je znano, da stres povečuje verjetnost neplodnosti, joga pa je zelo učinkovita pri zmanjševanju stresa. Ženske, ki imajo težave pri doživljanju izkušenj tesnobe in depresije, podobne tistim pri bolnikih z rakom, HIV/AIDS -om in drugimi resnimi boleznimi, je pokazala raziskava s Harvard Medical School. In tudi ženske brez težav s plodnostjo se lahko trudijo imeti otroka-skrivnosten proces, ki je na koncu zunaj našega nadzora-izkušnje, ki povzročajo tesnobo.
Povezave med stresom in neplodnostjo so zapletene in niso popolnoma razumljene, vendar lahko kortizol, tako imenovani stresni hormon, moti ovulacijo, pravi Eve Feinberg, reproduktivni endokrinologinja s plodnostjo v Illinoisu. Nižja raven stresa in pozitivno razpoloženje in obeti lahko povečajo možnosti, da bodo obdelave plodnosti delovale.
Morda najmočnejši dokaz, da lahko zmanjšanje stresa (z jogo in drugimi sredstvi) poveča plodnost, izhaja iz študije doktorate Alice Domar, na Harvard Medical School. Ustvarila je program plodnosti na Inštitutu Benson-Henry za miselno telo v Splošni bolnišnici v Massachusettsu in kasneje odprla Domarni center za zdravje um/telo.
Leta 2000 je Domar ugotovil, da je 55 odstotkov bolnikov z neplodnostjo zanosilo (in je imelo otroka) v enem letu od sodelovanja v njenem programu 10 sej, v katerem so jih predstavili jogo in meditacijo, skupaj z drugimi tehnikami sprostitve in akupunkturo. V kontrolni skupini je imelo le 20 odstotkov dojenčkov.
Joga je res dobra za bolnike, ki so zelo zaskrbljeni, bolniki s plodnostjo pa so ponavadi zaskrbljeni, pravi Domar. Veliko teh pacientov je jeznih na svoje telo, ker niso delali tega, kar hočejo. Joga jih stopi v stik s telesi. Domar pa opozarja, da lahko živahna vadba ovira plodnost, in predlaga, da se ženskam izogibajo fizično zahtevnim oblikam, kot sta ashtanga in joga moči, če imajo težave pri spočetju.
Joga pomaga zmanjšati stres
Seveda joga ni srebrna krogla, zlasti za težave, kot so blokirane jajcevodije. Pomagamo si lahko pri regulaciji hormonov, ravni stresa in vprašanjih pretoka krvi, pravi učitelj joge in potegne soustanovitelja Lune Tami Quinn, vendar poziva ženske, naj se posvetujejo z zdravniki. Pristop East-Meet-West je najhitrejši način za dosego vašega cilja.
Vsaka ženska, ki želi izboljšati svoje reproduktivno zdravje-ali ima diagnozo neplodnost-ima koristi od joge, pravi Eden Fromberg, porodničar/ginekolog s Soho Ob-Gyn in ustanoviteljica Lila Yoga, Dharma
Med njenimi delavnicami joge plodnosti Fromberg študente seznani z zavestjo o plodnosti, praktično metodo načrtovanja fizičnih signalov (kot sta telesna temperatura in tekočina materničnega vratu) vsak dan, da ugotovi, kdaj si ženska lahko zamisli. Študije so pokazale, da imajo pari, ki poskušajo zanositi, veliko boljše možnosti, če vedo, kdaj je ženska rodovitna, in nekatere ženske najdejo občutek opolnomočenja, ko se tesno prilagodijo svojemu ciklu plodnosti.
Ko sta se Leslie Pearlman in njen mož pred štirimi leti začela truditi otroka, se je po svojih najboljših močeh potrudila, da bi si potisnila, če si iz misli. Pearlman, inštruktor joge Forrest iz Hampton Bays v New Yorku, je bil takrat 35. Kaj pa, če bi imela težave z zanositvijo? Še huje, kaj, če sploh ne bi mogla zanositi? Udobnost je našla, da je lahko brala signale plodnosti telesa. Imela sem to modrost, v katero sem se prisluhnil, pravi. Po treh mesecih je zanosila s hčerko Majo, ki je zdaj malčka.
Druge prednosti joge
Medtem ko medicinski poklic na jogo obravnava kot koristno za plodnost predvsem zato, ker zmanjšuje stres, jogiji vidijo veliko širše koristi. Uravnoteži hormone, odpira kolčna in medenična območja ter izboljša pretok energije skozi telo.
V skoraj 30 letih poučevanja je John Friend mnogim ženskam pomagal pri vprašanjih plodnosti. Ustanovitelj Anusara joge, prijatelj pravi, da je opazil vzorec: pogosto se Apana Vayu, telesni energetski sistem, ki je vpleten v reprodukcijo, potegne navzgor, ponavadi zato, ker so ženske na nek način neurejene. Dobesedno se ne utemeljiš, pravi prijatelj. Za usposobljeno oko je po njegovem mnenju enostavno prepoznati biomehanske znake - še nekaj kosti, ki se potegnejo navzgor in naprej v kolčni vtičnici, in zadnje kosti, ki se ne zajema pravilno navzdol.
Prijatelj priporoča osnovne odpirače kolkov, na primer lunge z enim kolenom na tleh. Drug preprost položaj je, da pridete do štirih, nato pa na tleh počivajte en obraz, občutek, da se medenično dno na vdihu razširi in se na izdih sklene. Morate na to območje prinesti um, pravi.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (noge-up-stena pozi) se pogosto uči ženskam, ki se pripravljajo na spočetje, ker pomirja in prinaša energijo v medenico. Številni inštruktorji prav tako priporočajo tudi Supta Baddha Konasana (naslonjeni vezani kotni pozi), obnovitveni odpirač kolkov, pa tudi Paschimottanasana (sedeča predhodna upogib) in Uttanasana (stoječi pred ovinkom), oba pa sproščata.
Globoki zasuki in položaji, kot je Dhanurasana (lok), ki pritiska na trebuh, lahko zagotovijo dobro pripravo na razmnoževanje. Toda ženske bi se morale izogniti tem pozima, ko so lahko noseče, saj lahko položaji motijo implantacijo ali škodijo plodu, pravi Fromberg. Pozitivne vizualizacije, odpirači srca in pozi, ki spodbujajo samohraniranje, lahko ženskam pomagajo pri soočanju s stresom in razočaranjem.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Lekcija: Včasih morate resnično izpustiti, pravi Cooper. Leta 2007 je rodila sina Gabeja. Ne vem, ali mi je joga pomagala zanositi, pravi, vendar mi je to pomagalo najti mir v zelo stresnem času.
Glej tudi Premagovanje boja neplodnosti
