Hamstring injury requires patience with your body. It can take months of slow, methodical work to allow the area to heal to the point of returning to a regular class. And even then, you’ll need to spend some time at the start of each practice warming up the hamstring muscles before diving into a vigorous or challenging asana sequence. Once injured, this area will be vulnerable to re-injury, so being mindful about your actions and your body will help you keep it healthy and your practice strong.
Študentje, ki ne ogrejejo hrbtenice, ni nič nenavadnega in se potiskajo v pozicije, ki se raztegnejo z zadnjicami ali naredijo veliko skokov v in iz njega, in Chatarunga, da poškodujejo to območje v obliki pretiravanja, ali v resnejših primerih raztrgajo mišična vlakna.
chris hemsworth dolgi lasje
Vse mišice za hrbtenijo se začnejo z istega izhodišča, vaše sedeče kosti ali ishialno gomoljnost in se usmerite navzdol proti kolenom. Vsebujejo tri mišice - semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris - in njihove ustrezne tetive. Semitendinosus in Semimembranosus sta se razdelila na notranji del kosti spodnje noge pri kolenu, biceps femoris pa se glave na zunanji del spodnjega dela noge pri kolenu.
Torej hrbtenice prečkajo dva sklepa, kolčni spoj in kolenski spoj. Ko se spopadejo, si lahko potegnejo zgornjo nogo, stegnenico, nazaj za vami v podaljšek ali pa lahko pomagajo kolenu, da se upogne ali upogne, ali pa lahko naenkrat naredijo obe stvari.
Če ste se stegnenica potegnila nazaj in se koleno upogni, kot v Dhanurasani (lok pozi), so vaši zadnjici najbolj pogodbeni in skrajšani. Ko se pri bokih upognete naprej v pozih, kot je Paschimottanasana (sedeči ovinek naprej), gredo na največjo dolžino ali se raztegnejo. Ko skočite nazaj iz Uttanasane (stojite naprej za upogibanje) v Chaturanga ali skočite naprej iz Adho Mukha Svanasana (poziranje psa navzdol) v Uttanasano, postavite nenadno in intenzivno povpraševanje na mišicah.
Najbolj ranljiva in pogosto poškodovana točka v hrbtenici je tam, kjer mišice izvirajo na sedečih kosteh. Kratke tetive, ki mišice zasidrajo do kosti, se zaradi razmeroma slabe oskrbe s krvjo najbolj počasi zacelijo. Ko je prisotna, lahko ta poškodba traja dolgo, da se ozdravi. Poleg tega, ko se poškodba zgodi, se poslabša zaradi vsakega raztezanja te mišice, kar lahko še bolj odloži celjenje.
Ker raztezanje hrbtenice škoduje celjenju, boste vsaj morali preskočiti vse poze, ki upogibajo naprej ali spremenite (tako, da se kolen upognete), dokler vnetje v tetivi (in spremljajoča bolečina) ne izgine.
Kot si lahko predstavljate, to preprečuje, da bi se izvajali živahne prakse Vinyasa. V nasprotnem primeru imate zelo verjetno možnost, da znova in znova in znova vložite tetivo. Poleg tega bi bilo treba spremeniti več statičnih slogov prakse, vključno z Iyengarjem ali Anusaro ali Hatha jogo, če so prednji ovinki del zaporedja.
Tudi vaš joga jermen je lahko v pomoč. Naredite zanko in jo postavite po stegnu, kolikor lahko, in tako ne bo zdrsnilo (vendar ne pretesno). To ustvarja nekakšno naramnico, ki bo premikala raztežaj naprej upogibanja na privezano mesto na vaših hrbtenicah in stran od sedeče kosti.
moški zvezdnik s kodrastimi lasmi
Roger Cole priporoča, da po poškodbi po poškodbi, počivate vsaj 72 ur, da se vnetje ohladi, nato pa se osredotočite na krepitev hrbtenic, preden se vrnete na predhodne ovinke. To lahko lepo doseže s Salabhasana (Posesust Pose) in rad imam, da študentje naredijo enonožno različico, kjer je prizadeta noga dvignjena le nekaj centimetrov od tal, kar ohranja občutek, da se noga podaljša nazaj. Ogrejte se z dinamično različico, vdihnite in izdihnite za 4-6 vdihov, preden zadržite poza za nekaj vdihov. Če to povzroči kakršno koli bolečino, boste verjetno morali še nekaj časa počivati območje.
Ta članek je posodobljen. Prvotno objavljeno 8. novembra 2012.
