Lynn Bass se je izogibala vsakemu celotnemu ogledalu, s katerim je naletela. Sovražil sem svoje telo, pravi. Od nje sem bil popolnoma razdeljen, samo pogledal sem glavo v ogledalo.
Pred dvema letoma je Bass, višji direktor podjetja z neposrednim trženjem, začel poučevati v OM, joga centru v New Yorku, in samokritičnost se je začela utripati. Z učiteljem, ki se je dosledno osredotočal na sprejemanje moči in slabosti telesa, je Bass postal bolj v miru s tem, kako je izgledala. Ne sovražim več svojega telesa, pravi. Ne bi šel tako daleč, da bi rekel, da sem ljubezen svoje telo, vendar imam veliko več spoštovanja do tega.
Bassovi težki občutki so komaj nenavadni. Po podatkih leta 1997 Psihologija danes Raziskava je 56 odstotkov žensk in 43 odstotkov moških nezadovoljnih s svojim splošnim videzom. In jogiji zagotovo niso imuni na zapleteni splet kulturnih sil, ki prispevajo k tej epidemiji samovšečnosti. Navsezadnje ni enostavno uskladiti življenja v svetu, ki se zaveda slike, z jogijskim pojmom, da je telo preprosto posoda, s katero krmarimo po duhovni poti.
Toda vadba joge nam ustvarja priložnost, da ponovno ustvarimo svoj odnos s svojim telesom. Medtem ko smo morda prišli na preprogo in iskali joga zadnjico, ko pridemo tja, smo ponavadi tako osredotočeni na usmerjanje diha v tesne štirikolesnike ali občutiti poravnavo v bokih, da pozabimo na svoj videz. Tako da nam omogočimo, da se osredotočimo na to, kako smo občutek v pozi in ne kako glej Joga nas spodbuja, da se prepustimo željam za svoje telo in kritike, da uživamo v svojih gibih. Sčasoma nam lahko ta izkustveni odnos s svojim telesom celo omogoči, da zapustimo ogledalo za našega notranjega vijaka, filtriramo družbene pritiske in nerealna pričakovanja ter se sprejmemo, kakršni smo.
Joga je odlično orodje, saj se moramo ukvarjati s tem, da smo v odnosu s svojim telesom, pravi Christina Sell, avtorica knjige Joga od znotraj navzven: Skozi miru s telesom skozi jogo (Hohm, 2003). Moramo se prilagoditi drobnim podrobnostim, kako se upogibamo in raztegnemo, kar začne postopek samoizpoktorja. Vrata so pogosto telo in dih, nato pa se začnemo zavedati, kaj rečemo sebi, da spremljamo kritike in sodbe.
Spoznavanje
Podoba telesa je zame zagotovo vprašanje vročega gumba. Včasih sem se počutil odtujenega iz svojega fizičnega telesa, jezen na njegov trmast odpor, da bi ustrezal plesni družbe. Čutil sem, da sem prevzel preveč prostora, da se mi je trebuh zataknil in da so moja oblačila poudarila vsako linijo, ki ni bila popolnoma ravno. Šele potem, ko sem se lotil navadne vadbe za jogo to was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Ko se leta minevajo, moj občutek zaupanja še naprej raste in nov občutek lahkotnosti se je prelil v to, kako hodim, stojim in sedim. Moj odnos do mojega telesa se je spremenil iz nasprotnika v ljubeče in veliko te spremembe sem dolžan v jogo.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Potem ko nekaj časa redno vadite, mnogi razvijejo novo spoštovanje za telo. Nekateri ugotovijo, da kilogrami spuščajo, koža žari in oči postanejo svetleče. Drugi uživajo v subtilni preobrazbi: opazijo, da je vsak njihov korak prežet z večjo močjo in milostjo. Pogosto je preprosto povečanje občutka fizične ozaveščenosti, ko se sprehajate po ulici, mišice, ki ste jih delali dan, preden so povzročili nenehni pozitiven občutek. Ugotovil sem, da ko se moja praksa poglablja in moje telo postane bolj zdravo in močnejše, se povečujeta moja stopnja udobja in zaupanje vase, pravi učiteljica joge nashville joga Katryna M. Wright. To je pogosta čustva med jogiji.
Joga tudi spodbuja bolj intimen odnos s telesom, tako da nas uči, kako deluje. Doživljanje, kako zunanja vrtenje podaljša hrbtenico ali kjer se krik in ilium združita, izboljšuje naše spoštovanje za naše telo. Počutim se bolj obvladati svoje telo, ker bolje razumem to in način, kako vsi različni deli delujejo skupaj, pravi Bass, ki opisuje spoznanje, ki ji je prišlo po zahtevni ado mukha Vrksasana (ročna stojala).
Ustvarjanje miru s svojim telesom
Če pogledamo v ogledalo, je večina od nas lahko videti naše zaznane pomanjkljivosti. Toda na preprogi pogosto ni ogledal. Če lahko gremo navznoter in dovolimo, da se naši notranji glasovi umirijo, se lahko osredotočimo na svoje telo, dih in sedanji trenutek.
Sčasoma naša praksa raste. Nekega dne se čudežno držimo v Sirsasani (glavi) ali ravnotežju v Bakasani (žerjava). Opažamo, da se naši boki bolj globoko odpirajo v Baddha Konasana (vezani kotni pozi). Nekako se uvrstimo skozi samo še eno Vinyaso, ko smo mislili, da tega ne bi mogli storiti. Ti mejniki se morda zdijo majhni, vendar služijo nabavnim deležem zaupanja.
V jogi funkcionalno uporabljate svoje telo in to vam resnično daje velik občutek dosežka, pravi Hara Estroff Marano, avtor knjige Slog ni velikost (Bantam, 1991) in ustvarjalec zgoraj omenjenih Psihologija danes Študij o telesni podobi. Občutek dosežka je lep, veliko bolj dragocen pa je intimni odnos s telesom, ki ga predstavljajo ti dosežki. In ko se na ta nov način naučimo povezati s telesom, se pogosto bolj sprejemamo, morda celo hvaležni zanj. Sprejem zame pomeni, da sem v stalnem procesu s svojim telesom in kako se počutimo do njih, namesto da gledamo na končni rezultat, pravi Sell.
Seveda se je enostavno počutiti zadovoljni z našim telesom, ko se izboljšuje ali krepi. Toda s poudarkom na sprejemanju nas joga uči, da sprejmemo tako svoje prednosti kot tudi pomanjkljivosti. Na primer, Lynn Bass ima odprte boke, vendar tesna ramena. S priznanjem, namesto da bi se uprla njenim omejitvam, je v svoji praksi našla več veselja. Ko sem prvič začel vaditi, sem sovražil, ko bomo naredili karkoli, kar zahteva, da so moja ramena odprta, pravi. Potem sem ugotovil, da je nekaj poz, s katerimi bi se lahko boril drugi. To mi je pomagalo ceniti to, kar lahko naredi moje telo, in se nisem tako frustriral nad tem, česar ne more storiti. Ko sprejmemo svoje omejitve na preprogi, se pogosto zavedamo, da lahko sprejmemo tudi omejitve svojega fizičnega videza: ko lahko na primer priznamo, da so naša ramena tesnejša od večine in da morda nikoli ne bomo mogli obvladati določenih poz.
Proces vzpostavljanja zdravega odnosa z našim telesom pomeni tudi sprejemanje sprememb, ki jih prinaša starost ali ko zbolimo ali poškodujemo. Številni ljudje s kronično bolečino, poškodbami ali boleznimi poročajo, da jim joga pomaga pri miru s svojimi fizičnimi izkušnjami in omejitvami. Pred tremi leti je bila Shirley Spencer poškodovana v nesreči s komercialnimi tovornjaki, ki jo je pustila s herniranimi diski v vratu. Čeprav je včasih boleče delati jogo, jo je pred kratkim začela vaditi. Je razliko v funkcionalnosti mojega telesa, pravi, in spet sem v njej doma.
Jasno videti sebe
Joga si prizadeva spremeniti svoje dojemanje našega videza, tako da svojo vizijo sebe preusmerimo iz tretje osebe (vidimo sebe, kot mislimo, da nas drugi vidijo) v prvo osebo. In to je dobro stvar. Roberts pravi, da ženske, ki se gledajo z vidika zunanjega perspektive, veliko negativnih posledic občutka sramu, motenj prehranjevanja, občutkov tesnobe, izgube zanimanja za seks. Njena zadnja raziskava je pokazala, da so zlasti ženske nagnjene k samoopadaciji.
V tej študiji so tako moški kot samice opravili matematični test pred celotnim ogledalom, ki so nosili pulover ali kopalko. Roberts je ugotovil, da so imeli moški približno enako na testu ne glede na oblačilo, ženske so imele bistveno nižje matematične ocene na testih, ki so bile opravljene, medtem ko so nosile kopalke. Glede na Robertsovo razlago študije kaže, da so se pred ogledalom ženske videle, kot bi jih druge lahko videle in se odvrnile nad to podobo.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Učenje počaščanja lastnih nagonov, potreb in notranjih sporočil je subtilen in včasih zahteven proces, vendar izplačuje velike dividende: s popuščanjem oprijema egocentričnega jaza gojimo izkušnjo transcendentnega jaza. Kot kultura porabimo neizmerno veliko časa za fizično samopopolnjevanje: naša nohti so pobarvani, naša telesa so se voskala, naša guba se botoksirala. Vse to lahko poskrbi za družbo dobro negovanih, a samostojnih državljanov. Skozi jogo se naučimo razrahljati intenzivno navezanost na to, kako izgledamo, ko se naučimo, da nismo naše telo. Vadimo, da se s svojim zunanjim videzom ne identificiramo tako globoko vaja, ki je lahko odlično darilo za tiste, ki so kronično preokupirani z mislimi o sramu in tesnobi zaradi svojega telesa.
Naučimo se, da je sreča celo sreča o tem, kako se počutimo glede svojega telesa, če se za trenutek samo umirimo in jo najdemo. Izguba preokupacije s tem, kako izgledamo, tudi za trenutek, nam omogoča, da v celoti doživimo čudež človeškega telesa, namesto da bi se počutili obremenjene. Namesto da vidimo maščobna stegna ali povešene prsi, lahko vidimo božansko v sebi in to storimo z drugimi, ki jih srečamo. Smo veličastna umetniška dela, živi, dihajoči čudež, pravi Stan Dale, ustanovitelj Inštituta za človeško ozaveščanje v Foster Cityju v Kaliforniji, ki izvaja delavnice o intimnosti in ozaveščenosti o telesu. Bi radi videli čudež? Samo globoko vdihnite.
Medtem ko nas kultura želje spodbuja, da se počutimo prikrajšane in želimo več, nas joga praksa uči, da se počutimo zadovoljni, veseli in hvaležni za to, kar imamo in kdo v resnici že smo. Edino tveganje za sprejetje te perspektive, pravi Dale, je, da bi se, če bi radi imeli, kako smo bili videti, naše gospodarstvo propadlo.
Doma v sebi
Ena srečna nesreča, da bi sprostila to preokupacijo, je brezupno zasledovanje popolnosti. Zdravo telo je pravi blagoslov, vendar zdravo ni isto kot popoln. Ne glede na to, kako napredna je vaša praksa, je joga samo praksa. Vedno se lahko težje naučimo ali jih držimo dlje. Dlje kot vadimo, več nas joga uči, da res ni smisla pričakovati popolnosti, v naši praksi ali v našem telesu.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Videla sem ljudi, katerih telesa so bila bolna, toda njihova sijaj je prišla skozi njihove oči in nasmehe, pravi inštruktorica joge Nischala Joy Devi, ki sodeluje z ljudmi, ki imajo življenjsko nevarne bolezni, kot so srčne bolezni in rak.
To poudarja dejstvo, da telo seveda zboli in poškoduje in sčasoma umre. Na srečo nam lahko samorefleksija in gojenje prožnosti uma pomagata ohraniti zdravo miselno in duhovno perspektivo, ko se te stvari zgodijo, kot bodo neizogibno. Ta zahtevna, a koristna praksa se pojavi, ko energijo vložimo v notranji jaz, ki nas nikoli ne stara ali pusti, ne glede na to, koliko stara, zvit, poškodovani ali zapuščeni postanejo naša telesa, pravi Devi.
Po desetletju vadbe joge sem končno izvedel, da obstaja veliko načinov, kako se počutiti dobro in da jih je večina ne glede na to, kako izgledam. Zagotovo se trenutni svetovni joga boom poganja vsaj v nekem delu z lakoto, da bi v naši potrošniški kulturi našla občutek smisla in pristnosti. Če je tako, bo morda eden od stranskih proizvodov tega razcveta kolektivni jok: ustavite norost! Zadovoljni smo s tem, kdo smo!
Morda se bo nekega dne celo pojavila nova kultura, ki temelji na fizičnem in psihoemocionalnem zdravju. Mislim, da nas bo trend v jogi oddaljil od mita o popolnosti telesa, pravi Devi v resničnost, da smo vsi božanski duhovi in zame, to je resnično bistvo joge.
Za tiste, ki se znajdejo zaradi težav s telesom, je sprejemanje res zadnja meja. In tovrstno sprejemanje in zadovoljstvo se naučimo vsak dan, ko gremo navznoter v prednji ovinek ali popolnoma spustimo v Savasano (truplo pozi).
Zato je vsakodnevna praksa tako pomembna, opomni Annie Carpenter, inštruktorica joge v Santa Monici v Kaliforniji, ki je sodelovala z ljudmi, ki trpijo zaradi motenj hranjenja. Ni pomembno, da se enkrat naučimo velike lekcije; Pomembno je, da se majhne lekcije naučimo iz dneva v dan za celo življenje. Lynn Bass se strinja. Zdaj, ko delam poze, ki so mi bile včasih zahtevne, pravi, imam še posebno spoštovanje za svoje telo in kaj lahko naredi.
Ali joga gorivo s karoserijo?
Da, na subtilne načine.
Medtem ko joga večino časa spodbuja sprejemanje telesa, vadba joge v Ameriki ni zdravilo za blues telesne slike. Pravzaprav lahko sodobna joga industrija v naši fitnes norem, popolni družbi dejansko prispeva k našim težavam s podobo telesa.
Joga je postala velik posel v Ameriki, Kot učitelji, lastniki studia, zamični centri, oblačila in reprezentanci, založniki in drugi poskušajo preživeti prakso. Ena posledica joga buoma: prodajamo se iste stvari kot preostala Amerika, ki ste lahko tanjša in zato srečnejša, imate boljši abs, vadite jogo za boljšo zadnjico, pravi avtorica Christina Sell. V tej potrošniški kulturi nas po duhovnem razsvetljenju celo učimo poželeti.
kako narediti kolonjsko vodo v neskončni obrti
Seveda je joga v resnici ogromna telesna aktivnost; Če ga redno vadite, svoje telo volja postanejo tonirani in sposobni bolj naprednih poz. Če pa je to edini razlog, da vadite, potem samo spodbujate samozavest. Ko svojo pozornost usmerite na svoj videz, se postavite za razočaranje in presojo, ko ne izpolnite lastnih pričakovanj.
Šole, ki poudarjajo popolno poravnavo Čez vse drugo lahko tudi oteži, da se počutimo dobro glede našega telesa.
Če pa opustimo idejo o popolnosti, lahko premagamo tiranijo poravnave in začnemo razvijati sprejemanje. Mnogi ljudje vadijo z lažnim namenom, da bi dosegli popolno pozo, pravi učiteljica joge Annie Carpenter, ki je poznala učence, da gredo domov in vadijo pred ogledalom, dokler ga ne dobijo prav. Carpenter svojim učencem reče, naj namesto tega najdejo njihove Popolna poza, tako da opazujejo, kaj mislijo, da njihovo telo potrebuje, in to počnejo.
Jogijem ni treba dovoliti, da nas te potencialne pasti vrnejo nazaj. Dobra novica je, da joga, ko jo vadimo z zavedanjem, ponuja popolno sredstvo za prepoznavanje in soočanje s sodobnimi stereotipi in najti miren način, kako se povezati z našim telesom, tako da kovate svojo pot na preprogi.
N.I.
Nora Isaacs je Stylesway VIP Starejši urednik.
