Večina nas meni, da življenje s svetlobno hitrostjo hiti naprej, tako da nas moteče in pohiti, ko se udeležujemo nenehnih seznamov opravkov. Da bi preprečili občutek časa, da se čas dirka, poskušamo iskati načine, kako upočasniti in biti prisoten. To vključuje vse, kar povečuje našo sposobnost biti v toku, kar se zgodi, ko smo v celoti absorbirani v nalogo ali dejavnost.
Gojenje rednih stanj toka ali prisotnosti je način za izboljšanje naše zavedanja o sedanjem trenutku in občutku povezanosti s svetom okoli nas. Ko gorski kolesar sodi nad neenakomernim terenom, vendar ostaja popolnoma osredotočen na vsak skok in zavoj, ali je pisatelj tako absorbiran, da ure minejo neopažene, medtem ko izpišejo besede, doživljajo tok. Medtem ko so v toku, naše misli ne sprehajajo v preteklost ali prihodnost - v sedanjem trenutku smo popolnoma potopljeni.
Kaj je stanje pretoka?
Biti v toku se nanaša na zaostreno stanje zavedanja, za katerega je značilna izboljšana senzorična zaznava in popolna osredotočenost na to, kar počnete, pojasnjuje Christof Koch, doktor, nevroznanstvenik in nekdanji predsednik Inštitut za znanost o možganih Allen . Ko ste v toku, vas ne motijo - popolnoma ste potopljeni v sedanji trenutek. Vse ostalo zbledi, včasih več ur naenkrat.
Koch dodaja, da je ena najpomembnejših značilnosti, da bi bila v toku, izguba sebe. To ni samo kazalnik, ki ste ga prispeli v sedanjem trenutku, pojasnjuje, ampak bistvena sestavina, da pridete tja. Ko izgubite občutek zase, je svet presenetljivo lep in transcendenten, pravi Koch. Ko izkusite to stanje, ga lahko uporabite kot cilj. Lahko rečete: Več bom tekel, da bom dosegel to stanje izgube.
5 znakov, ki ste v sedanjem trenutku
Obstajajo številni načini dostopa do stanja pretoka, bodisi z vadbo, meditacijo ali popolno absorpcijo v nalogi. Ne glede na to, kakšno pot se ukvarjate tja, se lahko naučite prepoznati znake, da ste v celoti prisotni, vam lahko pomagajo pogosteje dostopati do tega stanja.
Sledi pet pogostih kazalcev, ki ste v sedanjem trenutku.
1. dojemanje časovnih sprememb
Dojemanje, da čas mine netipično - bodisi hitreje, počasnejši ali sploh ne -, je najpomembnejša značilnost prisotnosti. Ekstremni smučar Julian Carr , znano po Oblete za nohte Off 200-metrski pečine, redno doživlja ta občutek brezčasnosti. Na odprtem nebu, nemogoče visoko nad tlemi, sem popolnoma sproščen in popolnoma prisoten. To je bogata izkušnja, ki traja tako večnost kot trenutek, pravi.
Za dostop do stanja pretoka vam ni treba sodelovati v ekstremnih športih. Občutek, da se čas širi, sklepa, sklepa ali drži še vedno ljudje, ki v tok vstopajo skozi bolj spokojne dejavnosti, vključno z risanjem, izdelavo in poslušanjem glasbe. Tudi osredotočenost na številke lahko sproži popolno potopitev v sedanji trenutek. Ko sem bil mlajši, bi se lahko osredotočil na matematiko ali kodiranje in vse ostalo bi več ur zbledelo, pravi Koch.
vrste puloverjev
Bodite pozorni na to, katere izkušnje spremenijo vaše dojemanje časa in kako se te izkušnje s starostjo premikajo, vam lahko pomaga prepoznati več načinov za povečanje trenutkov prisotnosti v vsakdanjem življenju.
2. Povečana mirnost in mir
Vstop v stanje pretoka običajno povzroči občutek dobrega počutja in notranjega miru-to je, kot da ste prispeli na cilj in ne preostane ne skrbi, načrtuje ali stori. Ta miren, vsebinski občutek je v veliki meri tisto, kar ljudi prisili, da vedno znova iščejo stanje pretoka.
Ironično je, da povečana mirovanje, ki jo nekateri športniki doživljajo v stanju pretoka, obstaja v nasprotju z vpleteno nevarnostjo. Ko se lotim velikih pečin, se ukvarjam z dejavnostjo, ki bi me zlahka ubila, pravi Carr. Toda moj dih in srčni utrip sta nižja kot sedeti tukaj. Imam miren um, ki vodi moje telo.
Nekateri ljudje doživljajo ta isti občutek, medtem ko ostanejo bližje tlom. Ko stopim z joga preproge, sem prisoten in obstaja kakovost miru, pravi Liza Toft , ki jogo poučuje 26 let, tudi na Iyengar Yoga Institute of New York . Moje dojemanje sveta okoli mene se je premaknilo.
Toft opisuje izkušnjo v toku kot čudovito, a nedostopno. Zato je dosledna praksa tako pomembna. Te trenutke [prisotnosti] lažje najdejo, pojasnjuje.
Odrski izvajalci - na primer plesalci, igralci in pevci - pogosto poročajo o popolnem potopitvi v sedanji trenutek, medtem ko vadijo svojo obrti, čeprav so bili pred občinstvom. Izkušnja zadovoljstva, ki izhaja iz tega, da se v celoti absorbirajo pri izvajanju, je eden od razlogov, da jih večkrat potegnemo nazaj na oder.
Če upoštevate situacije, ki povzročajo občutek globoke mirnosti in miru, vam lahko pomaga razumeti, katera okolja in dejavnosti vam pomagajo ostati prisotni.
(Foto: Elija Hasset | Prostor)
2024 moško striženje
3. Spremembe vzorca dihanja
Biti v toku lahko modulacijsko vpliva na to, kako dihate. Te spremembe vključujejo globlje, polnejše vdihe, upočasnitev hitrosti vdihavanja in izdihov ter zmanjšanje tesnosti in zoženja v prsih.
Zanimivo je, da je odnos med dihom in prisotnostjo dvosmerna ulica. Če ste v sedanjem trenutku, pozivate vašo dihalno hitrost, da se upočasni, upočasnitev stopnje dihanja pa izboljša vašo zavest o sedanjem trenutku. Vaditelji joge so še posebej seznanjeni s to dvojnostjo.
Po besedah dr. Daniela Pareckija, družinskega zdravnika v Tualatinu v Oregonu, je eden od načinov, da vplivate na vašo hitrost diha, zanašanje na diafragmatično dihanje. Veliko ljudi zanemarja svojo membrano, trebuh, strani, vrat in hrbet in diha samo skozi sprednjo prsni koš, pravi Parecki. Takšno zoženo dihanje omejuje količino zraka, ki lahko vstopi v naša pljuča. Vendar angažiranje diafragme - Naša primarna dihalna mišica - poveča pretok zraka v pljuča in omogoča večjo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida. To pogosto povzroči nižji krvni tlak in zmanjšan srčni utrip .
Zaradi pomena dihanja tako na telesu kot na umu, Parecki pogosto prosi tesnobne paciente, da izdihnejo pol silovito… podobno kot pihanje sveče za rojstni dan. Parecki je opazil, da ima ta preprosta vaja merljiv pomirjujoč učinek na ljudi.
Proaktiven način za pomiritev uma in spodbujanje stanja prisotnosti je vaditi diafragmatično dihanje ali kakršno koli dihanje, ki upočasni vašo hitrost diha.
Nalaganje videoposnetkov ...4. Povečana povezanost z ... vse
Popolna senzorična potopitev v okolje lahko poveča občutke povezanosti z zunanjim svetom. Ko se soočam z velikim skokom, postanem prvotni z naravo, pravi Carr. Strah se pretvori v… povezanost.
Seveda morajo tisti, ki se ukvarjajo s tokom med ekstremnimi fizičnimi športi, ostati zelo povezani in osredotočeni na zunanji svet, opozarja Koch. Vzdrževanje osredotočenosti in izogibanje motenju sta bistvenega pomena za varnost.
Drugi doživljajo ta isti občutek povezave z manj smrtnimi zabavami, kot so kuhanje, pletenje ali dokončanje sestavljanke. Vse te dejavnosti so zlahka dostopne načine vstopa v stanje pretoka. Ključno je prepoznati, kaj vam ustreza.
Če fizično gibanje izboljša vašo izkušnjo sedanjega trenutka, poskusite redno izklesati čas za vadbo, ne glede na to, ali tečete, plavate, plešete ali drugo dejavnost. Ali če bolj umirjene, bolj stacionarne naloge izboljšajo vašo povezavo s svetom okoli vas, si privoščite čas in prostor, da se vključite v stvari, kot so uganke ali umetniški projekti. To bo povečalo vaše možnosti za vstop v tok.
1950 moška oblačila
5. Popolna odsotnost misli
Vse preveč znano miselno klepetanje prihodnjega načrtovanja in govorica o preteklosti je utišano, ko ste v sedanjem trenutku. Kot pravi Koc, je ta izkušnja utišanja uma in zmanjšanja napadov naključnih misli najpomembnejši izziv vstopa v tok.
Bolj kot ste udobni s tihim umom, večja je verjetnost, da boste zdrsnili v stanje pretoka. Koch priporoča, da vadite pozornost, da izboljšate svojo sposobnost umirjanja uma. Vdihnite, nato vdihnite, predlaga. Bodite pozorni na EBB in tok vašega diha je močan način za vstop v sedanji trenutek.
Za tiste, ki se mi zdijo mirno, da bi bili daleč od pomirjujočega, miru ni edini način za umirjeno duševno klepetanje. Vključevanje v pozornost med telesno aktivnostjo, kot je plezanje ali kolesarjenje, z udeležbo na sapo in zavestno osredotočanje na nalogo lahko okrepi vašo sposobnost prisotnosti.
Koch pravi, da je dolgoročna posledica dosledne vadbe dosledno prisotna, pravi Koch.
Kaj je prisotno za vaše vsakdanje življenje
Če ste seznanjeni s temi pogostimi kazalci, da bi bili v toku - spreminja časovno dojemanje in dih, povečano lahkotnost in povezanost ter pomanjkanje misli - lahko poveča vašo sposobnost vstopa v tok. To posledično poveča vaš splošni občutek dobrega počutja in povezanosti s svetom okoli vas.
Koch seveda dodaja, ko ste prišli do te države, se morate še vedno vrniti in delati perilo in plačevati davke in odnesti smeti. Morda pa boste smeti vzeli z manj frustracije ali odkrili novo priznanje za zlaganje in odložitev čistih oblačil.
Lepota biti v toku je, da ko se seznanite s tem, kako se počuti, vsak trenutek postane priložnost za prisotnost. In življenje kot celota postane bolj jasno in bolj smiselno… tudi med dela davkov.
