Če ste iskali način, kako biti ves dan bolj prisoten, lahko Glimmers začnejo to pot.
Glimmers so majhni, vsakdanji dogodki, v katerih lahko najdemo občutek miru in hvaležnosti, pravi licencirani klinični socialni delavec Alyssa Mancao . Odvzamejo si življenje avtopilota in nas prisilijo, da opazimo lepoto, ki je pred nami. Trendi izraz zahteva, da navdušujete v mondenu, dvignete vonj jutranje kave ali zvok smeha na dogodek, ki se je vredno razveseliti.
Koncept Glimmers je v svoji knjigi skoval še ena socialna delavka Deb Dana Polivagalna teorija v terapiji , kot orodje za pomoč strankam urejanje in celo vračanje njihovih živčnih sistemov. Mancao ugotavlja, da za razliko od strupene pozitivnosti, ki odvrača od manj prijetnih občutkov in resničnosti, utripajo, da opazijo lepoto, ki obstaja v večjem okviru vsakdanjega življenja.
Medtem ko se oba sklicujeta na čustvene izkušnje, Glimmers priznavajo zapletenosti med opažanjem trenutkov veselja sredi bolečih izkušenj, pojasnjuje. In čeprav so delci lepote morda majhni, je celo običajna, je paziti nanje lahko hiter način za gojenje odnos hvaležnosti.
Hvaležnost in duševno zdravje
Hvaležnost izboljšuje tisto, kar psihologi imenujejo občutljivost za nagrado, kar je naša sposobnost opažanja in doživljanja pozitivnih čustev, pravi psiholog Terri Basaw , Doktorat. Namerno preusmeritev naše pozornosti na nagrajevanje izkušenj in čustev se ne samo počuti odlično, temveč povečuje duševno zdravje.
Reference o bakov nedavna študija V katerem so posamezniki, ki so jih spodbudili k doslednemu in aktivno izboljševanju pozitivnih čustev s pomočjo pozornosti, zmanjšali simptome tesnobe in depresije v primerjavi s skupino, ki je bila izključno poučena, da zmanjšajo negativna čustva.
Mancao pravi, da lahko vadite hvaležnost z opažanjem Glimmerjev lahko aktivirajo posebne nevronske mreže, povezane s pozitivnimi čustvi. Ko lahko opazimo majhne, vsakodnevne izkušnje in razvijemo spoštovanje do njih, lahko povečamo svojo splošno izhodišče za čustveno dobro počutje.
Nalaganje videoposnetkov ...Kristy Drutman , je bilo Brochirl_green , deli preproste načine, ki jih lahko pridete zunaj in postanete bolj prisotni do trenutka in sveta pred vami.
Kako prepoznati maksimiranje glolivcev
Ceniti, da se podrobnosti našega življenja slišijo preprosto. Toda ohranjanje aktivne zavesti vključuje namero in pozornost.
Zastavite si naslednja vprašanja: Kakšen je vsakdanji pojav, ki ga ponavadi jemljem za samoumevne in kako lahko te stvari začnem vsakodnevno opažati? Predlaga Mancao, ki priporoča, da se na koncu vsakega dne pregledajo vaših utrinkov.
Če ste na razgledu, povečate verjetnost, da boste doživeli in uresničili svoje utrinke. Bodite odprti za majhne užitke v življenju, kot je nekdo, ki drži vrata odprta za vas, prijaznost neznancev, ljubkih vonjav ali okusa vaše hrane, pravi Mancao.
Skratka? Luč je tam. Pusti noter.
1. določite namen
Postavite se za svetleče uspehe tako, da si postavite cilje okoli svojih utrinkov. Koristno je razmisliti o vsakodnevni vadbi, pri čemer se zavezujete, da boste vsak dan namerno opazili žarek (ali dva), pravi Bacow, ki dodaja, da je celo opažanje utripa enkrat ali dvakrat na teden vredna praksa. Ko se zgodiš na enem, si recite: To se dogaja in je super.
2. upočasni
Če opazite vse, kar lahko utrinki v vašem svetu, lahko postanejo veliko lažje, ko zmanjšate svoj tempo. V svetu, ki je močno hiteč, bodite odprt za upočasnitev, da boste lahko uživali v življenjski izkušnji, pravi Mancao. Spomnite se, da je življenje več kot seznam stvari - to je naša izkušnja kolektivnih trenutkov.
3. Bodite pozorni
Življenjski drobni užitki so sestavljeni, ko opazite, da opazite. Bodite pozorni na občutke in občutke, ki jih vsak žarek prinese tako, da te občutke zasidrate v telesu, pravi Mancao. To preprosto dejanje lahko spominja na občutek lažjega podviga.
Položite se v sedanjost in opazite, kaj se dogaja in kaj vam je všeč pri situaciji, pravi Bacow. Uporabite čim več čutov, da ohranite žarek, preden se razprši - bolje podpirati občutek hvaležnosti, ki ostane.
