Ne glede na to, ali delate v pisarni, delate od doma ali celo delate v joga studiu, verjetno vaše delo včasih povzroča nekaj stresa in tesnobe. Kot človeška bitja je v bistvu nemogoče ne da se počutim pod stresom v pisarni. Na pamet: the Ameriški inštitut za stres ugotovili, da je delo pravzaprav največji vzrok stresa v ZDA, kar je še, raziskava Stališča na ameriškem delovnem mestu VII Ugotovljeno je bilo, da 80% delavcev čuti stres na delovnem mestu, skoraj polovica pravi, da potrebujejo pomoč pri učenju obvladovanja stresa, 42% pa pravi, da tudi njihovi sodelavci potrebujejo pomoč.
moški slog 90-ih
Dobre novice? Močna praksa pozornosti lahko močno vpliva na ublažitev nekaterih tega stresa. Pazljivost je namenjena doživljanju sedanjega trenutka. Ko se zavedate svojih misli, se lahko bolj zavedate svojih odzivov in dejanj - zlasti na delovnem mestu, kjer lahko napetosti tečejo visoko.
Pazljivost nam pomaga, da pridobimo večje samospoznanje in zavedanje, kar nam omogoča, da namerno in ne-presojamo opazujemo in dojemamo sebe in svet, pravi Molly Port of Cabrera , Učitelj vinyasa in prenatalne joge in rojstvo doula v Mexico Cityju.
Ta vrsta samospoznanja (in ne-presoja) je lahko še posebej koristna v delovnem okolju. Zakaj? Pazljivost nam preprečuje, da bi skočili na čustvene sklepe o stvareh, kot je e-pošta, ki bi vas morda motili, nekdo je manj kot prijazen ton ali ne bi imeli datoteke, ki bi jo morali dobiti. Pravzaprav nedavna študija Univerza v Britanski Kolumbiji Raziskovalci so ugotovili, da se je konflikt zmanjšal, ko so bile ekipe pri delu bolj pozorni; Pazljivost je pripomogla k zmanjšanju frustracije in zagotovila, da so bili člani ekipe manj ostri in hitro, da so se med seboj razjezili.
Ste pripravljeni na več pozornosti pri delu s taktiko, ki se bo dejansko držala? Tukaj je 9, ki jih je treba preizkusiti v tem tednu.
Glej tudi 6 načinov Meditacija vam lahko pomaga, da se počutite srečnejše pri delu
1. Delo, ne reagirajte.
Preden se odzovete na situacijo v službi, diha, pravi Lisa O'Arear , učitelj joge v Filadelfiji v Pensilvaniji. Vzemite si trenutek čez dan, da opazujete dih, pravi. Pogosto preživimo dan odzivamo, namesto da se odzivamo na naše okoliščine in okolico. Vadba globlje povezave z dihom vam bo pomagala ostati miren, se osredotočiti in biti bolj prisoten.
moške tetovaže na notranji strani podlakti
2. postavite majhne, vsakodnevne cilje pozornosti pri svojem delu.
Poskusite cilj meditacije za eno minuto vsak dan sredi delovnega dne. Tudi najmanjši prelom lahko zelo spremeni, ko gre za preklapljanje naših miselnih prestav in izogibanje tesnobi, pravi Chelsea Fleming , učitelj joge v Brigantine, New Jersey. Meditacija ni treba biti dolgotrajna, pravi. To lahko pomeni, da se sprehodite brez telefona, nastavite alarm za pet minut in zoniranje ali vadite dihanje v parkiranem avtomobilu po dolgem dnevu v službi. Zastavite majhen, realen cilj in se od tam potrudite.
3. Skrij telefon.
Ne glede na to, ali poskušate napisati e-pošto ali izvesti srečanje iz oči v oči, je preprosto, da se telefon na vidiku moteče. Naredite novo pravilo, da ne boste pripeljali telefonov na sestanke ali se zaobljubili, da ga boste postavili v predal, kjer se skriva v resnem delovnem času. Če nosite svoj mobilni telefon manj, boste drastično spremenili vaše vedenje, pravi Goldie Graham, učitelj joge v La Jolli v Kaliforniji. Energija telefona je na splošno vibracijsko osupljiva. Če poskusite samo en nasvet, naj bo to.
4. Premišljeno jejte čez dan.
Izkazalo se je, da je premišljeno prehranjevanje zelo koristno za zdravje in dobro počutje. Meg Townsend, ajurvedska joga s sedežem v Filadelfiji, učitelja Reikija in Kustos za umik za Prava živa joga Predlaga, da si vzamete nekaj trenutkov, preden začnete jesti, da povežete postopek prehranjevanja z vsakim občutkom. Poglejte svojo hrano in kako je bila pripravljena. Vzemite vabljivo aromo tega, kar boste pojedli. Potem, ko se ugriznete, počasi žvečite in opazite, kako vaša usta identificirajo okuse in teksturo ter poslušajo zvok žvečenja, pravi Townsend. Ko si to čas daste premišljeno, se bolj verjetno počutite zadovoljni s svojim obrokom in vaše telo bo prebavilo in asimiliralo hrano z večjo lahkoto. Ta praksa, da ste v celoti prisotni in upoštevani obroka, je lahko najmočnejši premik k živahnemu zdravju.
4. Vzemite si pet minut, da se prijavite v službi.
Vsako jutro si vzemite trenutek - tudi če ste zaposleni -, da se osredotočite navznoter in se prijavite s svojim umom in telesom. Moj najljubši način, da se vključim v povezavo z mislijo in telesom, je skozi sapo, pravi Fleming. Naredite hitro pregledovanje telesa in opazite, če obstajajo območja togosti ali napetosti. Brez presoje ali nalepk kakršne koli bolečine ali nelagodja začnite poglobiti dih.
5. Ustvarite majhne obrede.
Rituali so odličen način za vadbo pozornosti pred, po in v službi - ne glede na to, ali se med uro kosila pozorni na sprehod ali zaprete oči v mirni konferenčni dvorani za 5 minut. Pred svojim dolgotrajnim delovnim dnevom prižgem svečo in jo s seboj pripeljem pod tuš, pravi Fleming. Namesto da bi hitela skozi tuš in skrbela za naloge pri roki, gledam plamen sveče in očistim glavo. Obred osvetlitve sveče prinaša osredotočenost v vsakdanje, priložnost za skrb pa se spremeni v priložnost za mir.
Glej tudi Vodena meditacija, ki jo lahko vadite kjer koli
6. S svojimi petimi čutili se bolj zavedate.
Sodelovanje s petimi čutili je lahko močan način, da v svoje vsakodnevno delovno življenje vnesete več pozornosti. Vaša čutila so, kako komunicirate s svetom okoli sebe, pravi Townsend. Ko se povežete z vsakim občutkom, se v današnjem trenutku zavedate svojega diha in zasidranja: začasno in se ozrete, da opazite določene stvari, ki jih običajno ne opazite, kot je svetloba, ki pleše na steni ali list, ki se trese v vetru. Poslušajte zvoke, ki jih dojemate blizu vas in tudi tiste na daljavo. Opazite občutek oblačil na koži in dih v nosnici. Če ste zunaj, se lahko nastavite v toploto sonca na koži ali osvežujoč hladen vetrič. Tako noro, kot se morda sliši, preprosto vonj po kavi, ko pije ali čuti mehkobo ključev računalniške tipkovnice, lahko v današnjem trenutku gre daleč proti vas - in vam pomaga biti ves dan bolj pozoren.
7. Hvaležen dnevnik poleg seznama opravkov.
Fleming pravi, da se vrnete k stvarem, ki jih imamo - kljub temu, da so velike ali majhne - ustvarile močan občutek hvaležnosti in pozornosti. Bi radi stvari nekoliko pomešali? Poimenujte vsaj eno neumno stvar, ki vam prinaša veselje, kot je odlaganje smeti ali ujemajoče se nogavice, dodaja. V službi hranite dnevnik na mizi in zapišite tri stvari na dan, za katere ste hvaležni, in naredite vsakodnevni obred pozornosti.
Glej tudi 7 načinov za začetek prakse za hvaležnost
8. Izklopite obvestila o e-pošti in izbrišite aplikacije za zapiranje časa.
Tako pogosto se potopimo v digitalno, da izgubimo resnično sebe, pravi Fleming. Pri tem igrajo veliko vlogo družbenih medijev in delovnih obveznosti. Ko imamo vse te odprte na dlani, zavzamejo tudi prostor v mislih. Za Fleming je brisanje Facebook aplikacije na njenem telefonu spodbudilo veliko več pozornosti. Če se ročno prijavim vsakič, ko sem se želel pomakniti po svojem viru, otežuje dostop do spletnega mesta, kar pomeni, da se bolj zavedam, koliko ga dejansko uporabljam. Fleming priporoča tudi izklop obvestil o e-pošti, zato se je lažje osredotočiti na eno nalogo hkrati-in se izogniti zvabljenim s ping e-poštnih sporočil in sporočil, ki ogrožajo vaše nove prakse pozornosti.
moške gotske obleke
Glej tudi 3 Znanstveno podprti razlogi, da odložite telefon
O avtorju
Gina Tomaine je pisateljica in urednica s sedežem v Filadelfiji. Trenutno je namestnica urednika življenjskega sloga revije Philadelphia in je bila prej pridružena namestnica urednika Rodalejevega organskega življenja. Njeno delo je mogoče videti v zdravju žensk, tekačevem svetu, preprečevanju in drugje. Več o tem na Ginatomain.com .
