Kot lastnica vročega joga studia na Rhode Islandu Brooke Finocchiaro večino dni preživi znojenje. Toda prvih 31 dni leta 2023 jih je začela z zamrznitvijo - brezhibno.
Mesec januarja se je Finocchiaro podvrgla vsakodnevnemu hladnemu potopu v ocean in kronirala svoja prizadevanja na Tiktoku. Na začetku pandemije je začela izvajati redna potopitev hladne vode, ki jo je navdihnila Metoda Wim Hof, kot način za pomoč pri upravljanju svoje sezonske depresije. Videla je, da se je z vsakim potopom povečala duševna energija.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
V poskusu boljšega duševnega zdravja se je Finocchiaro odločil, da se bo vsak dan lotil mesečnega izziva, da bi vsak dan delal hladen potop. Najbolj zgodaj zjutraj se je napotila v ocean zaradi potopitve, čeprav je zaradi svojega delovnega urnika včasih popoldne stisnila potope. Ko je enkrat na pristanišču ali peska, bi se slekla svojo toplo pufer jakno, se spustila na kopalko in se zataknila v hladne vode.
Za učiteljico joge in lastnico studia je del njenega dne, ko se osredotoča na to, da naredi nekaj zase.
Njeno dvignjeno razpoloženje se je vrnilo v vodo - tudi v najhladnejših dneh. Ko končate s potopom, imate vso to energijo, pravi. Zame mi razčisti um in mi daje energijo, da se prebijem skozi preostanek dneva. Skozi mesec januarja se je znašla, da se je odpravila tisto popoldansko skodelico kave, ki jo je namesto tega oživil s svojim hitrim potopom.
brad pitt obrito glavo
Znanost, ki stoji za hladnim potopom
Chris Minson , profesor človeške fiziologije na Univerzi v Oregonu, izvaja raziskave o termoregulaciji - vpliv, ki ga imata ekstremna vročina in mraz na telo. Medtem ko se večina njegovih študij osredotoča na prednosti toplote, pravi, da obstaja nekaj dokazov, da lahko evforični občutek sledi akutnemu hladnemu potopitvi. Vendar pravi, da je treba na to temo opraviti več raziskav, da bi izvedeli več o tem, kako dolgo lahko trajajo ti občutki, in mehanizmi za njimi.
Vpliv zamrznitve lahko preseže ta občutek veselja. V novi raziskavi, ki jo še ni izdala javnosti, je on in njegova skupina raziskovalcev ugotovil, da je to ugotovil pozitiven negativni vpliv (tj. Kako dobro se počutite glede stvari v primerjavi s tem, kako slabo se počutite glede stvari) so se ljudje po kratkem potopitvi hladne vode počutili manj negativno, pravi.
Niste pripravljeni na hladen potop? Morda boste lahko izkoristili podobne koristi od ekstremne toplotne potopitve, kot sta savna ali vroča kad. Dokazi kažejo, da celo eno sejo toplotne terapije na teden zmanjšuje stopnjo depresije, pravi Minson. Navsezadnje gre za iskanje prave vrste temperaturne obdelave za svoje telo.
Premikanje naprej
Z njen mesečni izziv za seboj, Finocchiaro pravi, da se bo še vedno redno potopila, tudi če ne bo vsak dan. Ne poskušam nekaj dokazati, pravi. Zame gre za povezovanje z naravo in zunaj, tudi ko je 30 stopinj in sneži ali dežuje. Gre za sprejemanje zime.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Kaj morate vedeti o hladnem potovanju
Hladno potopitev ni niti približno tako preprosto kot poletni potop. Sledi nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, če razmišljate o tem, da bi se odpravili na ledeno potopitev.
pričeske z moško figo
Ne potapljajte se
Vaš sprednji potop je morda krasen, vendar se boste ob vstopu v hladno vodo odpovedali. Minson pravi, da če takoj potopite glavo v zamrzovalno vodo, boste doživeli nagonski odziv, zaradi česar boste poskušali vdihniti veliko zraka. Ko se to zgodi v globoki vodi, se poveča možnost utopitve. Namesto tega se počasi zateče v vodo.
Osredotočite se na to, da ostanete mirni
Medtem ko ste morda navdušeni (ali nervozni!) Za vašo hladno potopitev, Finocchiaro pravi, da je bistvenega pomena, da ostanete mirni, da se izognete hiperventilaciji. Zanjo to pomeni, da se s prisotnostjo in lahkoto premikate v vodo. Prvih nekajkrat sem zaletel in bil tako navdušen, potem pa sem začel hiperventilacijo in se nisem mogel umiriti, pravi. To je ublažila, tako da je počasi in premišljeno hodila, in si omislila isto dihanje, kot jo uči. Meditacijska praksa je lahko koristna tudi pri tem, da vas v današnjem trenutku utemelji.
Najprej preizkusite toleranco za hladno prho
Finocchiaro priporoča, da se navadiš na koncept zamrzovalnega potovanja s testiranjem hladnega tuša. Celo samo zapisovanje v nekaj začetnih sekundah mraza do začetka ali konca dnevnega izpiranja vam lahko pomaga, da se prilagodite hladnim temperaturam hladnega potopa. Če nimate dostopa do vodnega telesa, lahko redni hladni tuš nadomesti tudi potop.
Minson spodbuja svoje učence, naj poskusijo izziv hladnega prha, tako da se odpovejo značilnemu vročemu prhanju za ledeno. Medtem ko mnogi študenti po izzivu prenehajo jemati hladne prhe, nekaj poroča, da nadaljujejo zaradi občutka zajetja po ritualu.
Kratek in učinkovit
Vašega hladnega potopa ne bi smeli biti (in ne bi smeli) biti dolgotrajen. Finocchiaro pravi, da bo običajno ostala v vodi največ minute ali 90 sekund. Ne bo trajalo dolgo, da začutite vplive.
