Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), ste seznanjeni z njegovim neprijetnim in pogosto nepredvidljivim simptomi - vključno z napihnjenostjo, bolečino v želodcu, drisko in zaprtje - da ne omenjam neskončne frustracije, da bi se z njimi vsakodnevno spopadli.
Nisi sam. Raziskave kažejo da približno 11 odstotkov svetovne populacije doživlja IBS. To je pogosto stanje, ki lahko znatno vpliva na kakovost življenja, zlasti kadar je težko najti lajšanje simptomov.
Zdravljenje IBS predstavlja edinstven izziv, ker v črevesju prizadetih ni prepoznavne fizične ali strukturne nepravilnosti. Zato znanstveniki poskušajo najti odgovore drugje. Konkretno raziskujejo povezavo med stresom in IBS ter kako lahko celostne zdravstvene prakse, kot je joga, pomagajo ljudem obvladovati stanje.
Kako stres vpliva na vaše črevesje
Znano je, da stres poslabša simptome IBS, ker lahko vaš živčni sistem sproži v način preživetja ali letenja. Ko vaš živčni sistem dojema grožnjo, se vaše telo ne osredotoča več na nebistvene funkcije, kot je prebava. Cilj je preživeti grožnjo, ne prebaviti prejšnjega obroka.
Čeprav ta argument s sodelavcem ali avtomobilom, ki vas prekine v prometu, ne ogroža nujno vašega preživetja, živčni sistem pogosto ne more povedati razlike med resnično grožnjo in zaznano grožnjo. V kroničnih stanjih preživetja se sproščajo stresni hormoni, kot je kortizol. Ti hormoni so neposredno povezani motnje v zdravju črevesja . Kadar črevesje doživi kronični stres, je rezultat lahko povečano vnetje, spremembe gibljivosti črevesja in spremembe v mikrobiomu črevesja.
Joga je praksa, ki ne samo olajša napetost v telesu, ampak pomiri stres v umu. Torej lahko joga pomaga pri IBS?
Kako vadba joge lahko pomaga pri obvladovanju simptomov IBS
Ugotovljena ena študija da ljudje z IBS, ki so vadili asana (Fizične drže) in Pranayama (dihanje) ne le zmanjšajo simptome IBS, ampak izboljšajo kakovost življenja bolnikov s svojimi pomirjujočimi, obnovitvenimi učinki. Novejša raziskava je ugotovila, da je joga pomagala zmanjšati stres in izboljšati zdravje mikrobioma črevesja, kar je pomembna sestavina zdravja črevesja.
Znanost še vedno raziskuje načine, kako joga vpliva na IBS. Vendar pa raziskave kažejo na to, kar mnogi, ki živijo s stanjem, že vedo - da imajo koristi, če izkoristijo priložnost, da upočasnijo in usmerijo svojo pozornost navznoter, še posebej, kadar so ravni stresa visoke. Vadba joge ponuja priložnost za to, pomiri odziv na stres in v nekaterih primerih pomaga izboljšati funkcijo črevesja.
Joga za IBS: Poze in dihanje za pomoč simptomom
Vrste poz spodaj podpirajo izboljšano kroženje, kar pomaga srce in organe delovati v najboljših močeh. Poleg tega raztezanje trupa spodbudi vagusni živec , ki lahko pomaga olajšati stres, umiriti živčni sistem in upravljati simptome IBS.
Seveda ne samo fizične položaje ali dihanje, ki lahko nudi lajšanje simptomov IBS - tako jih izvajate. Cilj ni pritiskati na svoje meje, ampak namesto tega dovolite, da se telesu odpravi od napetosti in, kot to storite, opazite, kaj doživljate v telesu in umu z radovednostjo in sočutjem. To pomaga poglobiti povezavo med mislimi in telesom, kar vam lahko pomaga bolje opazovati vzorce v vaših simptomih.
(Foto: Andrew Clark)
moški odbitki s frufrujem
1. Spine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ležite na hrbtu, dosežejte eno ali obe koleni po telesu in iztegnite nasprotno roko na stran. Več o tej pozi.
(Foto: Andrew Clark)
2.
Sedite z iztegnjenimi nogami in nežno segajte naprej, tako da hrbtenico ohranite dolgo. Več o tej pozi.
(Foto: Andrew Clark)
3. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni in dvignite boke. Več o tej pozi.
(Foto: Andrew Clark)
4. noge navzgor po steni (Viparita Karani)
Ležite na hrbtu z nogami, ki naslonijo ob steno. Več o tej pozi.
5. dihanje za podporo zdravju črevesja
Ugotovljeno je bilo, da nekatere oblike pranajame, starodavna praksa nadzora diha v jogi, aktivirajo tudi parasimpatični živčni sistem za preostanek in prebav, ki preprečuje simpatični živčni sistem boja ali leta. Na primer, nadomestno dihanje nosnice ali Nadi Shodhana , je bilo ugotovljeno, da se aktivira Parasimpatični sistem z zmanjšanjem srčnega utripa in krvnega tlaka.
Druge tehnike dihanja, kot je na primer Humming Bee Breath ( Bhramari ) so prikazani ne le za umirjanje živčnega sistema, ampak tudi Povečajte dušikov oksid , spojina, ki zmanjšuje stres in izboljša oksigenacijo. Preprosto se domneva, da bo za 15 -krat v primerjavi z normalnim nosnim dihanjem povečal proizvodnjo dušikovega oksida. Dušikov oksid ima protivnetne lastnosti, kar lahko pomaga zmanjšati vnetja, ki jih običajno opazimo pri IBS.
S temi namernimi praksami lahko začnemo prilagajati trenutke disregulacije živčnega sistema, ki gojimo večjo ozaveščenost in ravnovesje v naših telesih.
