Poglejte, vsi smo krivi, da smo preveč časa preživeli in strmeli v naše zaslone. Povprečni odrasli Američani porabijo 7 ur na dan ali bolj gledam na digitalne naprave, po podatkih Ameriškega združenja za optometrijo (AOA). Vse to drsenje in skupno rabo, branje in retweeting lahko vplivati vaš spanec, ustvarjalnost in celo delovanje možganov . Toda naša vizija še posebej pretepa.
Digitalni očesni sev- definiran kot skupina težav, povezanih z očmi ali vidom, ki so posledica dolgotrajnega časa zaslona- je vse preveč pogost, pravi, pravi Robert C. Layman, OD , predsednik AOA. Simptomi lahko vključujejo glavobole, zamegljen vid ter suhe ali razdražene oči.
Če si ogledate računalnik ali digitalni zaslon, oči težje delujejo; Naše oči niso bile zasnovane tako, da bi jih uporabljale dalj časa, pravi Layman. Branje digitalnega zaslona se razlikuje od branja natisnjene strani. Nejasne črke, manj kontrasta med črkami in ozadjem ter bleščanjem zaslona otežujejo ogled.
Pandemija je samo poslabšala stvari. Ljudje porabijo več časa za svoje digitalne naprave, ki so poslabšale obstoječe težave in ustvarile nove. Zdravniki so poročali o povečanem številu bolnikov z binokularnostjo (kar je nezmožnost obeh oči, da se pravilno koordinirata), digitalni sev oči in suhem očesu, pravi Layman.
Če ohranjamo oči v dobri formi, ne more samo zmanjšati napetosti, ampak tudi pomagati zmanjšati tveganje za druge očesne razmere, vključno z glavkomom, katarakto ali starostno degeneracijo makule. Poglejte te strokovne ideje, da boste otroški blues (ali rjavi, zeleni ali lešniki) ohranili zdravo.
Prehrana za najboljšo vizijo
Raziskave kažejo, da obstaja razmerje med našo vizijo in odločitvami o hrani, pravi Caroline West Paserrello, MS, Rdn, LDN, lastnik Caroline West LLC in tiskovni predstavnik Akademija za prehrano in dietetiko . Poiščite hrano, bogato z antioksidanti, ki bo pomagala ohraniti zdravje in vid oči.
Vitamin A: Korenje je verjetno prva stvar, ki se mi zdi, ko razmišljamo o prehranjevanju za naše peepers - in z dobrim razlogom. Oranžno-rdeča hrana- Korenje, Sladki krompir, buča - so odlični viri beta karotena. Telo ga pretvori v vitamin A. , ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje oči. Sleda in utrjeno mleko sta drugi dobri viri vitamina A.
Lutein in zeaksantin: Te maščobe topne Antioksidanti Najdemo ga v jajcih in v zeleni zelenjavi, kot so šparglji, brokoli, brstični ohrovt in listnato zelenico. Raziskave je ugotovil, da jih jedo dovolj-ali dodajanje vitaminskih dodatkov, ki jih vsebujejo-lahko zmanjšajo tveganje za starostno degeneracijo, povezano s starostjo, stanje mrežnice, ki je vodilni vzrok slepote.
Vitamin E: Nastajajoče raziskave povezujejo vitamin E z zdravjem oči, kar posebej zmanjšuje tveganje za razvoj katarakte. Vitamin e najdemo v oreščkih, semenih, rastlinskih oljih, sadju in zelenjavi. Poiščite ga v avokadu, sončničnih semenih in olju, mandljih, arašidih, listnatih zelenicah in mangu.
Vsa ta hranila so topna v maščobi: Bolje so absorbirani, da jih jeste z maščobo. Paserrello predlaga, da se piha oljčno olje na solati iz ohrovta , dodajanje arašidovega masla v špinačni smoothie in uživanje celih jajc (ne preskočite teh rumenjakov!), Da povečate splošno uživanje hranil in ohranijo zdravje oči.
Zelišča za zdrav vid
Zelišča se že generacije uporabljajo za zaščito in ozdravitev oči, pravi Sara-Chana Silverstein, mojstrska zeliščar in avtorica knjige Moodtopia: ukrotite svoje razpoloženje, odstranite stres in poiščite ravnotežje z uporabo zeliščnih zdravil . Tu so njeni trije favoriti:
Oči ( Euphrasia officinalis ):: Eyebright je poln flavonoidov kvercetina in luteolina (ne da bi ga zamenjali z luteinom). Kvercetin lahko Zmanjšajte vnetje in oksidativni stres iz ultravijoličnih žarkov v očesu. Ima tudi antihistaminske lastnosti , ki lahko pomaga razbremeniti srbeče, vodne oči iz alergij. Luteolin lahko zaščiti mrežnica od oksidativni stres in vnetje in preprečiti oblikovanje katarakta . Preučevali so ga tudi kot možno zdravljenje glavkoma.
Silverstein priporoča, da se v obliki tinkture (z ustjem, ne v očeh) vzame za srbeče, goreče in utrujene oči.
Boljko ( Vaccinium myrtillus ):: Znan kot evropska borovnica, Boljca je napolnjen z antioksidantnimi flavonoidi Antocianini , tako kot njen severnoameriški kolega. Raziskave so pokazale, da lahko izboljša vid in prepreči nadaljnjo degeneracijo pri ljudeh z glavkom . To zelišče se že generacije uporablja za pomoč majhnim kapilare v očeh, ki se okrevajo od prekomerne uporabe in stresa, dodaja Silverstein. Vzemite kot tinkturo ali kapsulo.
Gingko Biloba: Zeliščna elektrarna vsebuje več kot 60 bioaktivnih spojin . Lahko zaščiti oči od free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Raziskave suggests it’s another Učinkovito zdravljenje T za glavkom. Silverstein priporoča, da ga vzame v obliki tinkture.
Nasvet oftalmologa za srečne oči
Opazovanje preprostih praks na življenjskem slogu lahko gre daleč do tega, da ohranjate oči v fini obliki. Robert Layman priporoča te navade:
- Načrtujte letni izpit za osebne oči: Nekateri posamezniki lahko napačno verjamejo, da če nimate nobenih težav z vidom, vam ni treba videti zdravnika optometrije, pravi Layman. Osebno celovito zdravstveno varstvo oči je eden najpomembnejših preventivnih načinov za ohranitev vida. Obsežen pregled oči lahko odkrije zgodnje znake več kot 270 resnih zdravstvenih stanj (ne le težav z očmi), vključno z visokim krvnim tlakom in rakom.
- Vzemite odmore z zaslonov: Za zmanjšanje digitalnega očesnega obremenitve, Vadite pravilo 20-20-20 : Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in si oglejte nekaj 20 metrov stran.
- Zaščitite pred UV žarki: Nosite sončna očala Ne glede na sezono. Izberite tiste, ki blokirajo več kot 95 odstotkov UV-A in več kot 99 odstotkov UV-B sevanja.
- Skrb za vaše stike: Številne pogoste napake v kontaktnih lečih-ki jih lahko pravilno očistite in shranite, ali jih nosite med spanjem, tuširanjem ali plavanjem-povečajo tveganje za zamegljen vid, draženje, bolečino ali resnejšo stanje, imenovano keratis, v katerem se vnese roženica.
Glej tudi:
Ajurvedski zdravljenje zdravih oči
Meditacija za oči s Cyndi Lee
Joga za vaše oči: preproste asane za izboljšanje vida
