In tukaj smo. Volitve so tu in hrup je dosegel decibele, ki povzročajo glavobol. Vaši družbeni viri so preobremenjeni s strokovnjaki v plačanih oglasih, vaša besedila so preplavljena s prošnjami za donacijo neželene pošte, vaša običajna novicna spletna mesta govorijo o najnovejših nepredvidenih anketah, vaše misli pa se verjetno prebivajo na najnovejših op-uvrstitvah, ki jih preberete, ki uveljavljajo sedemindvajset načinov, kako je naša država precej obsojena.
In ne morete storiti preklete stvari o izidu, ki ni glasoval. No, to in pritisnite Delete in poročajte o smeti na telefonu večkrat, kot ga želite šteti.
Obstaja ime za intenzivno miselnost, ki se komajda zadržuje, ki jo doživljamo toliko nas. Po nedavnem je znan kot volilna tesnoba ali politična tesnoba, vir napetosti za 77 odstotkov odraslih v ZDA anketiranje prevzelo Ameriško psihološko združenje. Trajna napetost je povzročila tudi, da je tretjina Američanov zmanjšala svoje interakcije z družino kot posledica različnih političnih vrednot.
Čeprav lahko malo negotovosti volilnih razmer malo lahko storite, obstajajo načini, kako lahko spremenite način, kako reagirate na situacijo. Morda že poznate in ste s temi taktikami precej seznanjeni s prakse joge. Samo, da vam nihče verjetno ni povedal, kako jih uporabiti v svojem življenju za volilno tesnobo. Tukaj je, kako:
Načini za upravljanje svoje volilne tesnobe (in ohranjanje razumnosti)
Vaša praksa joge je bila dejansko zasnovana za take čase. Njegov namen presega premikanje telesa v zahtevne oblike in vas nauči, kako se odzivate na zahtevne situacije.
Ni za razliko od iskanja v novi pozi ali znani pozi, ki vas frustrira. Kaj se zgodi, ko vas situacija zahteva, da se nagnete v nelagodje? Ali se povsod napenjate (vključno z nepotrebnimi kraji)? Ali vaše misli dirkajo? Ali smeti govorite sami? Ali lahko utišate svojo samogovorno, se usedete v nekaj mirovanja in se strinjate, kaj se dogaja pred vami?
Kako delate jogo, je v bistvu tako, kako delate življenje. Ti isti vzorčni odzivi se ponavadi pojavljajo povsod v vaših mislih in življenju. Če torej že veste, kako ravnati s težko pozi, se lahko zanesete na nekatere iste strategije kot volilna anksioznost, ko se glasovnega dne približa.
Po potrebi ponovite naslednje.
1. Dihaj
Če vas opomni, da dihajo, se sliši žaljivo preprosto, nas slišite ven. Mehanizmi, ki stojijo za dihom, so izjemno zapletena znanost. Preprosto povedano, raziskave Označuje, ko upočasnite svojo hitrost dihanja s podaljšanjem vdihavanja in izdihov, postane fiziološko nemogoče biti v stanju tesnobe ali panike. Nekaj Študije Predlagajte, da se to zgodi v le 90 sekundah.
Obstajajo tudi bolj izpopolnjeni pristopi za dihanje ali pranajama, ki vključujejo dolgotrajno zadržanost ali določeno razmerje za čas, ko vdihnete v primerjavi z izdihom. To so časovno preizkušene strategije. Ne glede na to, kakšno metodo izberete, lahko preprosto upočasnite dih, ki lahko izjemno pomagajo vašemu duševnemu, čustvenemu in fizičnemu stanju.
Kako:
Upočasnite dih
Raziščite različne prakse dihanja
Vadite ujjayi dih
2. Premik
Po tradiciji je fizična praksa različnih poz pred meditacijo. Obstaja razlog za to. Poraba napetosti s fizičnim gibanjem vam lahko pomaga ponastaviti in doživeti mirnejšo bolj brez napora. (Če veste malo o Ajurvedi in se identificirate kot a vata , verjetno ste tesno seznanjeni s tem konceptom.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Kako:
Premaknite svoje telo 30 minut in pozabite na svet
Popravite jogo v 10 minutah ali manj
Premaknite malo počasneje
3. Počitek
Morda se vam zdi, da svojih dirkalnih misli ne morete upočasniti, ampak tudi preveč izčrpani za gibanje. Vedite, da je odpornost zgrajena tudi z gojenjem počitka. Odločite se za razrede, ki zahtevajo ničelno mišično angažiranost in vam omogočajo, da doživite občutek lahkotnosti in tihe, ki se pridobivajo od znotraj. Restorativne prakse joge, yin joge in joge nidra vam lahko pomagajo do izkušenj z notranjo stabilnostjo, ne glede na zunanje okoliščine.
Kako:
Izgubite se v tej obnovitveni praksi
Vadite yin jogo za globoko izdajo
Naučite se, kako si narediti čas za počitek
Doživite najbolj priljubljen razred Yoga Nidra na YouTubu
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Zložljivo naprej
Nič časa ali potrpljenja za celotno prakso? Tradicija joge uči, da kadarkoli se spravite v pregib naprej, ne glede na to, ali ste sedeči ali stojili, se vaš um izklopi od zunanjih dražljajev in vaše telo nagonsko sprosti. Zato poskusite z ovinkom naprej. Ostanite tukaj, dokler želite. Hudiča, nekateri smo preživeli večino leta 2020 v teh oblikah. Ne pozabite dihati.
Kako:
Poskusite pozi, ki pomirijo vaše dirkalne misli v 5 minutah (ali manj)
5. Osredotočenost
V jogi je koncept, znan kot Drishti , kar ohlapno pomeni, da se zavedanje z enosmernimi vrednostmi. Verjetno ste že slišali, da jo učitelje joge v izravnalni pozi, ko vas prosijo, da osredotočite svoj pogled, trdno, vendar ne preveč intenzivno, na eno samo točko pred vami.
moški dolgi lasje kodrasti
Praktično gledano, Drishti pomaga, da se motijo motnje v svetu okoli vas, saj vse ostalo - oseba, ki se sprehaja po preprogi poleg vas ali kapljice znoja, ki vam bo kapljala nos - v ozadje.
Drishti vas vrne v poveljstvo vašega fokusa. Drugače je, vendar podobno kot starodavna praksa Pratyahara, kar prevaja kot umik čutov. To je selektivna uglaševanje iz zunanjega hrupa in namerno osredotočenost na dogajanje znotraj. Ne gre za to, da ste se odstranili od motenj. To je, da ste jih presegli.
Vadite Drishti in ne morete pomagati, da ne bi vadili Pratyahara. Te veščine lahko vadite v vsakem trenutku. In če se počutite preveč hudomušno, da bi sedeli, vstanite in vadite svoj dristhi v izravnalni pozi. Ker nič ne pritegne vaše pozornosti na tisto, kar je resnično, kot da bi se trudili, da ne bi padli na vaš obraz.
Kako:
Vadite Drishti
Naučite se vrst Drishtija
Izučite svoj fokus
Vadite svoj fokus v sedečih raztežajih
6. Upoštevajte
Govorilo se je, da se nihče nikoli ni sprostil, ker jim je nekdo rekel, da bi morali. Toda to ni povsem res. Upoštevajte, da so vaši učitelji delili, ki vas bodo sprostili, da sprostite nepotrebno napetost. Spustite ramena stran od ušes. Odklenite čeljust. Zmehčajte svoj pogled. Podaljšajte dih. Opazite, če napenjate glute ali si oprijete roke.
Opazite, če nezavedno padete v kateri koli od teh vzorcev z preproge kot odgovor na volilno tesnobo. Povečana mišična napetost je pokazatelj psihološke napetosti, ki signalizira, da je živčni sistem zelo pozoren. Tako kot naše misli vplivajo na naše fizično stanje, lahko tudi naše fizično stanje vpliva na naše misli.
Trik je, da se zavedate, ko držite to napetost. Po potrebi nastavite alarm na telefon in se ves dan prijavite s seboj. Hudiča, skozi celo uro.
Kako:
Naučite se, kako deluje joga nidra
Sprostite svojo napetost z jogo nidra
7. Utisi svoje misli
Pogovorimo se o tem, kaj se dogaja v vaši glavi. Včasih ustvarjanje najmanjšega prostora med temi vsiljivimi misli vam lahko pomaga, da se vrnete k sebi. Tudi če je le nekaj trenutkov naenkrat.
To lahko izgleda kot meditacija. Preden si rečete, da ne morete meditirati, vedite, da ima lahko celo enominutno utihnitev misli globoke učinke. Mogoče se uvrstite v to smer, tako da se smejite 45-sekundne komične meditacije vas odvrne s prisego kot mantro . Bistvo je, da se lahko trenirate, da prekinete panične, usodne volilne tesnobe. Preprosto morate začeti poskušati.
Osredotočiti se na stvari, ki se še niso zgodile hipoteke, dokler se ne zgodi, ali se ne zgodi ali se ne zgodi. Namesto spirala ne pozabite, da se življenje še vedno dogaja do volitev in zunaj njega. Preprosto ga morate izbrati.
Kako:
Kako gojiti samozavedanje skozi jogo
Naučite se več načinov za krmarjenje po vsakdanjem življenju z vpogledi, ki jih dostavi naravnost v mapo »Prejeto« Prijava se za e -poštna sporočila Stylesway VIP.
