Fizično nisem mogel prestopiti od psa navzdol v visoko lunge v verjetno 10 letih. Razlogov je veliko. Vzela sem dolge odmore od vadbe joge. Imam večji želodec kot pri 20 letih. Zapestja mi niso tako močna, kot so bila nekoč.
Čeprav sem se na več načinov spremenil, veliko tečajev joge, ki jih grem, ne. Brez napak obstajajo neizogibno naklonjenosti, ki jih lahko stopijo od psa navzdol. Tako se nerodno sprehodim po nogi naprej v dveh ali treh ali štirih oblačilih, dokler mi ni tako blizu rok, kot ga lahko dobim (kar sploh ni super blizu). Ko je Down Dog preveč boleč za moje zapestja, jemljem otrokovo pozo in nekako, no, no, čakaj Dokler ljudje ne stopijo skozi, da se lahko vstanem na zelo ne-joga in se pridružim vsem v visoki lunini.
To je, dokler nisem videl videoposnetka Instagram avtor Lucy B, londonska vključujoči učitelj joge in specialist za gibanje. V svojem kolutu ponuja pet različnih možnosti, ki jih je treba izkoristiti, namesto da bi stopila skozi. Ko sem ga videl, sem se počutila, kot da mi daje odgovore, ne da bi sploh vedela, da bi postavila vprašanja. Spraševal sem se, zakaj nisem pomislil na to?
Kot učiteljica joge Lucy razume, da si lahko študentje stopijo v glavo in se frustrirajo, če ne morejo stopiti skozi. Toda po njenih besedah ni pomembno, ali ne moremo stopiti. Kaj vam bo v resnici pomagalo v vsakodnevnem življenju?
Z Lucy sem se usedla (tako rekoč), da bi razpravljala o njenih alternativah do stopnje in potrebi, da bi učitelji joge pokazali spremembe ali načine prilagajanja položajev, tako da se več nas počuti vključenih.
kako oblikovati dolge kodraste lase pri moških
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Zakaj nadomestne različice poz pomembne
Resnično sem se že dolgo poskušal prisiliti v različico poza, ki so mi jih predstavili, in se poškodoval in se poškodoval, razlaga Lucy. Potem ko se je nekaj časa oddaljila od svoje vadbe joge za okrevanje motenj prehranjevanja in razmišljala o stvareh, kot sta telesna podoba in kultura prehrane, se je vrnila v jogo, opremljeno z novo mantro do svoje prakse. Po vsem tem delu mora to delovati jaz .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Sporočila, ko ljudem ne dajemo možnosti ali različice, ki jo lahko storijo, je, da tukaj niste dobrodošli, pravi.
Kako lahko učitelji pokažejo več različic poza v razredu
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Dodaja, da so v njenem razredu trenutki, ko gre v način delavnice, in demos manj angažirane možnosti za učenje študentov.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
undercut pričeska
6 načinov, kako priti na vrh preproge, namesto da bi stopili skozi
Ne glede na prilagoditve svoje prakse, Lucy ima te nasvete: stvari nikoli ne bi smele biti boleče, stvari se v telesu nikoli ne bi smele počutiti slabo. Ampak v redu je, da so stvari neprijetne in v redu je, da so stvari nerodne. Naslednjih šest alternativ vas bo spodbudilo, da boste kreativni s svojim zaporedjem kot učitelj ali študent.
1. Uporabite bloke
Prva in morda najpogostejša alternativa za korak skozi je, da pod vsako roko postavite joga blok. Čeprav je korak skozi psa, Lucy predlaga, da študentom vedno ponuja možnost prehoda s namizja. Čeprav je za manevriranje manj prostora, pojasnjuje Lucy, manj pritiska na zapestja.
Tudi pri koraku z namizja lahko uporabite bloke, da si zagotovite več višine in s tem več prostora, pravi Lucy. Roke na blokih so odlične, če imate na sprednjem delu telesa več mase. Naredi več prostora.
2. Dvignite eno roko
Če stopite s TableTop, Lucy predlaga, da dvignete roko, ki je na isti strani, kot je nog, ki stopi skozi, da bi omogočili več prostora, da se vaša noga pojavi. Če vaša zapestja potrebujejo več podpore, pravi, uporabite bloke ali naredite pest z roko, namesto da bi dlan postavili ravno na tla. Ko dvignete desno roko in pustite, da se desna noga premakne naprej v nizko lunge, prestavite svojo težo v levo roko. Nato zataknite hrbtne prste in dvignite koleno.
Ko stopite v nizko lunge, omogoča več prostora, da se vaša noga pojavi, ne da bi pritiskali na zapestja. (Foto: Andrew Clark)
'frizura fantov 80'
3. Pridite k klečanju
Ko stopite skozi običajno stiskanje sprednje noge v zgornji del telesa, ko pripeljete nogo naprej, zato se lahko počuti bolj udobno, če stopite v položaj, ki ni psa ali mize. Lucy predlaga, da pridete v klečeči položaj od vašega psa ali namizja, nato pa vadite, da od tam stopi eno nogo, da pride v nizko lunge. Zavijte hrbtne prste in dvignite koleno.
Skip stopi skozi in najprej pride v stolček. Nato zložite naprej, roke pripeljite na preprogo ali bloke in eno nogo stopite nazaj v lunge. (Foto: Andrew Clark)
4. korak nazaj s stola
Stopnje skozi sredstva, da svojo nogo pripeljete naprej. Ta različica Pose Pose jo preklopi. Od psa navzdol se sprehodite v noge, da se srečate z rokami na vrhu preproge, dokler ne boste stojili naprej. Z upognjenimi koleni se počasi zavaljajte v stol, z rokami, dvignjenimi na obeh straneh glave. Eno stopi za nogo nazaj, za telesom in v majico posadite nogo na preprogo.
Če to zaporedje izvajate s TableTop, poskusite narisati prste in potisnite roke v tla, da se premaknete nazaj v počep. S pritiskom na noge v preprogo, dvignite se, da stojite, premikajte noge kolkov narazen in potopite boke v postajo stol.
Korak nazaj v High Lunge iz Warrior III daje vaši praksi dodaten izziv za ravnotežje. (Foto: Andrew Clark)
5. korak nazaj iz bojevnika III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
'moška oblačila iz 50. let'
Od dolga psa se sprehodite naprej, da se srečate z rokami na vrhu preproge v ovinku naprej. Zavijte se do stojanja. Koleni upognite, ko iztegnete levo nogo za seboj in premaknite zgornji del telesa naprej. Vaše roke so lahko v molitvenem položaju ali segate ob ušesi v bojevniku III ali postavite bloke pod roke za dodatno podporo.
Po enem ali dveh vdihu stopite levo nogo nazaj in spustite roke na preprogo v lunge. Ko naslednjič stopi učitelj, ga ponovite na drugi strani.
6. ti
Ta možnost vključuje odmetavanje pravilnika v celoti. V redu je, da naredite nekaj potez, ki niso joge, da preprosto vstanete in poiščete pot do nizke lunge. Lucy pravi, da je ljubiteljica tebe, ki jo iztečeš, v katero pove študentom, poiščite svojo pot [na vašo pozo], vendar je udobna. Imamo nekaj vdihov, da pridemo tja.
