Vedno znova ste prebrali, da je kakovostni spanec bistven, če se želite počutiti bolje, ozdraviti bolje, bolje obvladati stres, se celo bolje pokazati v svojih odnosih. Razlika je očitna vsakič, ko vam uspe privoščiti spodoben nočni počitek.
Veste, da potrebujete več spanja. Težava je umirjena, da lahko spite. Če ste že preizkusili nešteto znanstveno zdravo, raziskovalno podprto spanje, vendar še vedno ugotovite, da ste preprosto preveč pod stresom, da bi se umiril , Ena stvar, na katero morda niste upoštevali: preprost, svoboden, brez povratne dejavnosti, ki se nanašajo na petja.
Kako ti petje pomaga bolje zaspati
Sodobna znanost in starodavna joga tradicija kažejo, da se petje omogoča, da se lažje naselite v sproščeno stanje, ki je potrebno zaspati.
Sodobna znanost potrjuje ...
A nedavna študija Označuje, da lahko pet minut pelje OM poveča aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema, spodbuja sprostitev in zagotavlja umirjenost, trdijo njegovi avtorji.
srednje kodraste pričeske za moške
Ne glede na to, ali govorite, pojete ali pejete, ustvarjate zvok na izdihu, del dihalnega cikla, ki je povezan s parasimpatičnim živčnim sistemom (PNS). Petje OM podaljša izdih in sproži odziv PNS, kar posledično ustvarja občutek miru in miru .
Raziskovalci so nekatere dokazane fiziološke in psihološke učinke petja pripisali vibracijam, ki odmevajo po vašem telesu, ko prepevate mantro.
lasje chris hemsworth
… Kaj je vedno govorila starodavna tradicija joge
Tradicija joge uči, da večkrat skandirajoče mantre povzroča osredotočeno stabilnost uma ali Stthira , ki vam lahko da um, da počivate in pomirite svoje dirkaške misli. Zvok, ki ga je ustvaril OM (izgovorjeno A-U-M), so nekatere kulture jugovzhodne Azije že dolgo obravnavale kot še posebej močan, ker sprejema vibracijo vseh znanih zvokov v vesolju.
Pomislite na to, da ste kot podaljšek sape. Če vadite jogo, ste morda preizkusili različne dihalne (pranayama) prakse, kot sta Ujjayi (zmagovalni dih) ali Nadi Shodhana (nadomestno dihanje nosnice), da bi vam pomagali uravnavati svoj živčni sistem. Tako kot lahko uporabite Pranayama, da se pomirite ali aktivirate svojo energijo, se lahko na enak način zanesete na petje.
Petja ni treba vključevati zvoka
Tradicija meni, da je mogoče peljati ustno in duševno, pri čemer vsaka zagotavlja močne koristi. Verbalno petje ima neposredno vibracijsko kakovost na fizičnem telesu in ustvarja specifične fiziološke učinke, podobno kot pranajama.
Mentalno petje ali tiho ponavljanje mantre je lahko tudi s sapo, da se usmerite v svojo pozornost navznoter in prinašajo pomirjujoč in vztrajni učinek na um. Tradicija joge obravnava tiho petje kot najmočnejši način uporabe petja, da vpliva na vaše stanje bivanja.
Prav tako lahko vadite verbalno in miselno petje skupaj, zaporedno, da se potegnete naprej navznoter in pripravite svoj um na počitek skozi zvočno vozilo. V skladu s tradicijo joge, modulacija vašega glasu na ta način ustvarja energijsko pomikanje ali Langhana, vpliv na vaš živčni sistem.
Združevanje nežnega gibanja z nadaljevanjem petja pomaga telesu, da se sprosti, sprosti in se pripravi na počitek. Če pa se odločite, da boste preprosto sedeli in zapeli, boste opazili tudi edinstvene učinke tega procesa.
Pevska (in joga) praksa, da vam pomaga bolje spati
Počasi vzemite naslednjo prakso. Ko pejete, začnite s polnim, odmevnim glasom in nato prehod na tišji, mehkejši zvok z vsako ponovitvijo OM. Dovolite, da se vaši izdihi, medtem ko peljete, dosežete udobno dolžino morda 4-6 točk.
moški irokez
Morda se vam zdi, da bo ta praksa bolj učinkovita, če jo redno vadite kot del vaše nočne rutine. To lahko storite celo v postelji.
1. Cakravakasana (dinamična otroška poza)
Začnite na rokah in kolenih. Ko vdihnete, narišite prsni koš naprej in navzgor, kot da prihajate v Bitilasana (krava pozira) in ustvarite nežen hrbtni del s poudarkom v zgornjem delu hrbta; Ko izdihnete, prepevajte om in nežno potegnite trebušne mišice proti hrbtenici in se vrnite nazaj na otrokovo pozi, s pomočjo bokov na pete, prsi na stegna ter komolce in čelo na preprogo. Na naslednjem vdihavanju se počasi vrnite v roke in kolena ter v rahlo hrbtenico. Ponovite 8 -krat, postopoma zmehčate količino vašega petja.
2. Parivrtti Sukhasana (sedeč zasuk)
Začnite sedeti v prečnih nogah v Sukhasani in si pripeljite levo roko za levi kolki in desno roko na levo koleno ali stegno. Ko vdihnete, sedite visoko; Ko izdihnete, prepevajte om, ko zasukate prsi na levo in obrnete glavo, da pogledate čez levo ramo. Ob naslednjem vdihavanju se nežno odvijte iz zasuka in se vrnite v svoj začetni položaj. Ponovite ta zasuk na levo še štirikrat in z vsako ponovitvijo postopoma zmehčate glasnost vašega petja. Na zadnjem zasuku ostanite v zasuku za 4 vdihe, ko z vsakim izdihom še vedno bolj mehko skačete.
Ponovite zasuk na drugi strani.
3. Apanasana (kolena do prsnega koša)
Začnite ležati na hrbtu in kolena zložite nad boke z goleni in stopali, ki se sproščajo nad tlemi. Roke počivajte na kolenih s prsti, obrnjenimi na prsti. Ko vdihnete, poravnajte roke in pustite, da se kolena oddaljijo od telesa. Ko izdihnete, prepevajte om, ko upognete komolce in narišete kolena proti prsim, nežno raztegnete nizko hrbet v apanasani. Pri naslednjem vdihavanju poravnajte roke in kolena vrnete v začetni položaj nad boki. Ponovite 8 -krat, postopoma zmehčate glasnost vašega petja, ko greste. Za zadnjih nekaj ponovitev lahko celo prehajate na mentalno petje in pripravljate pozornost še bolj navznoter, ko pripravljate svoj um na počitek.
O našem prispevku
Bernadette Soler je certificiran joga terapevt in učitelj v rodu Viniyoga. Posvečena je študiju in praksi joge in ima darilo za uporabo starodavnih tehnik na našem sodobnem življenjskem slogu. Bernadette ima več kot desetletje izkušenj s poučevanjem in verjame v življenjsko moč vsakodnevne vadbe joge, da bi odkrila svoj potencial. Neizmerno se zahvaljuje svojemu učitelju Garyju Kraftsowu za ohranjanje in prenos naukov joge na način, ki je verodostojen in brezčasen.
'moške tetovaže na vratu'
