Znanstvene študije, ki podpirajo trditve o prednosti joge, so bile nekoč redke. Ker pa je joga postala v priljubljenosti, se zdi, da je starodavna praksa pridobila tudi priljubljenost med raziskovalci. Samo v zadnjem mesecu je bilo več raziskav o jogi in meditacijskih praksah, ki dopolnjujejo vse večje raziskave, ki dokazujejo, da so joga in druge prakse pozornosti učinkovite načine za krepitev telesnega in duševnega zdravja.
20 minut joge izboljša delovanje možganov
moški azijski model
Raziskovalci so ugotovili, da je le 20 minut Hatha joge, ki mu je sledilo zavestno dihanje in meditacija, znatno izboljšalo koncentracijo in delovni spomin udeležencev študije. Ko je 30 študentk z univerze v Illinoisu 20 minut tekalo, na drugi strani pa tudi niso nastopile. Študija, ki je bila pred kratkim objavljena v Journal of Physical Activity and Health, je udeležence zahtevala, da opravijo test po jogi ali teku za oceno možganske funkcije. Zdi se, da so se po vadbi joge lahko bolje osredotočili na svoje duševne vire, hitro, natančneje obdelali informacije in se tudi naučili, držali in posodabljali podatke učinkoviteje kot po izvajanju aerobne vadbe, je povedala Neha Gothe, avtorica študije in profesorica kineziologije na državni univerzi Wayne State v Detroitu.
Preberite več tukaj .
Meditacija pozornosti znatno zmanjšuje tesnobo
Nova študija, objavljena v Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost ugotovili, da je mogoče raven tesnobe znižati za kar 39 odstotkov z izvajanjem meditacije pozornosti - posvetni obliki meditacije, kjer se s poudarkom na dihu izvajajo pozornost. Raziskovalci so uporabili možganske preglede za merjenje možganske aktivnosti 15 prostovoljcev, ki so pred meditacijo doživeli normalno raven tesnobe. Udeleženci še nikoli niso vadili meditacije. To je pokazalo, da lahko le nekaj minut premišljene meditacije pomaga zmanjšati normalno vsakodnevno tesnobo, je dejal avtor študije Fadel Zeidan.
Preberite več tukaj .
Joga lahko zniža krvni tlak
Moške obleke '70-ih'
Joga bi lahko pomagala znižati visok krvni tlak, kaže raziskava, predstavljena na letnem znanstvenem srečanju Ameriškega društva za hipertenzijo. Študija, ki se še vedno šteje za predhodno, dokler je ne sprejmejo v revizijski reviji, je vključevala 58 žensk in moških, starih med 38 in 62 let. Tisti, ki so vadili jogo dva do trikrat na teden, so pokazali povprečen padec krvnega tlaka s 133/80 na 130/77. Pri udeležencih, ki so spremenili prehrano, se je manjše zmanjšanje. Sama joga je bila presenetljivo učinkovitejša pri zniževanju krvnega tlaka kot joga in spreminjanju prehrane, čeprav so avtorji študije domnevali, da bi se tisti udeleženci, ki so imeli zadolženo za oba, morda manj mogli držati programa, saj sta oba zamudna.
Preberite več tukaj .
