Za vse, ki živijo aktiven življenjski slog, je ključnega pomena vzdrževanje zdravih kolenov. Toda koleno, tečajni sklep, zasnovan za preprosto gibanje naprej in nazaj, je nagnjeno k poškodbam. Številne športne poškodbe se pojavijo, ko se sklep natakne ali zasuka, in celo manjše strukturne neskladja v kolenu lahko privedejo do poškodb in artritisa pozneje v življenju.
Osredotočenost na moč, prožnost in uskladitev v vaši vadbi joge lahko pomaga, da kolena ohranjajo tako, kot bi morali, pravi Tias Little, ustanovitelj Prajne Yoga v Santa Fe, New Mexico. Little pravi, da se zdrava kolena začnejo od začetka: Če so gležnji šibki, je to kot hoja z ravnimi pnevmatikami. Ponavadi daje več stiskanja v koleno. Malo nakazuje, da dvignete notranje loke in pritisnete zunanje robove stopal trdno v tla v stoječih pozih, kar krepi mišice gležnja in spodnje noge, kar daje večjo podporo kolenu.
Tesnost v bokih in zadnjici vpliva tudi na koleno, pravi Little. Ko so ljudje tesni v zadnjici, se koleno nagiba navznoter v pozivah. Ko delate katero koli lunge, bi moralo koleno slediti neposredno nad gležnjem. Kneji se s starostjo trdijo, pravi malo, zlasti za atletske ljudi. Mišice kvadricepsa so pogosto dobro razvite, vendar so tesne tam, kjer se pritrdijo na koleno. Priporoča vadbo Virasane (Hero Pose) - podprto z blokom, če ste tesni ali če imate bolečine v kolenu v pozi -, da ohranite hrustanec in tetive, ki obdajajo kolen. Virasana ima enak koren z besedo virile, pravi malo. V azijski tradiciji so kolena povezana z življenjsko silo. Ko so zdravi in prožni, z dobrim obtokom, to kaže na dobro vitalnost.
1 Virasana (Junak poza) Če želite uskladiti kolena, morajo biti noge vzporedne med seboj in naravnost proti zunanjim bokom.
2 Utthita Parsvakonasana (Podaljšana stranska kotna pozi) Trdno pritisnite zunanji rob hrbtne noge navzdol; Aktivirajte notranje loke obeh stopal. Sprednje koleno imejte poravnano nad gležnjem.
3 Parsvottanasana (Intenziven stranski raztežaj) Aktivirajte loke obeh stopal; Dvignite notranje koleno in koleno.
4 Ardha Chandrasana (Pozila na polovici lune) Dvignite koleno s stoječo nogo in aktivirajte loke obeh stopal. Za pomoč pri ravnotežju pritisnite zadnjo peto ob steno.
5 Viparita Karani (Noge-up-the stena pozi) Če želite poravnati kolena, lahko pritrdite jermen po vrhu stegna.
