Živim v mestu. Dejavnost zunaj mojih oken je lahko hrupna in moteča - še posebej, ko poskušam zaspati - zato rad poslušam posnetke dežja ali pevske sklede, da bi mi pomagala odpraviti. Ni jih težko najti. Obstajajo vse vrste aplikacij za spodbujanje in izboljšanje spanja.
Toda takoj, ko vzamem telefon, da naredim, no, karkoli, se ponavadi motim. Preveril bom svoj e -poštni naslov, nato preveril svoje družbene medije, nato pa preveril vreme (iz absolutno brez razloga) in preverim, v kakšni fazi je luna. Ko poberem telefon, da najdem seznam predvajanja narave, ambientalno glasbo ali meditacijo, ki mi bo pomagala spati, bom verjetno vzela vse vrste obvozov.
Ko najdem pomirjujoče zvoke, ki jih želim, se moram še vedno skrbeti, da se bo na sredini pojavil kakšen čuden oglas, ali pesem, ki je nikoli nisem izbrala samodejnega igranja po končanem izboru. Predstavljajte si, da se zbudite ob 14. uri ob zvoku nekega fanta, ki šepeta o ustanovitvi Rima.
Prednosti spanja
Opozorjeni smo bili na nevarnosti, ki motijo spanje, da ohranjamo žarečo pravokotno kaos napravo poleg naših postelj. Strokovnjaki trdijo, da je uporaba telefona v 30 minutah po spanju slaba higiena spanja. Oddajajo modro svetlobo, ki moti spanje, in številne aplikacije so zasnovane tako, da nas držimo in drsemo in drsenje . Tudi s telefonom v bližini blazine je bil povezan slaba kakovost spanja.
To pomeni, da pogrešamo ostalo, ki ga potrebujemo. Po podatkih CDC 35% odraslih ameriških odraslih ne spi, kar lahko negativno vpliva na zdravje. Spanje, prikrajšano med ZDA, tvegajo manjšo imunost, depresijo in tesnobo ter večje možnosti za srčne bolezni.
Aplikacije za spanje
Kot odgovor je število aplikacij za spanje eksplodiralo - vključno s sistemi, ki vam pomagajo zaspati, slediti spanju in se zbudite iz spanja. Toda prenos aplikacije pomeni, da ste še vedno privezani na svoj pametni telefon. Na srečo obstajajo elektronski pripomočki za spanje na trgu, ki imajo udobje digitalne naprave brez motečega pametnega telefona. Obstaja velikosti nojevega jajca Lumie Bodyclock Luxe To postopoma zatemni svetlobo do sončnega sijaja, da vas spodbudi k spanju ponoči, nato pa polepša, da vas zjutraj zbudi. Kokoon se sprostijo slušalke nad ušesom, ki igrajo beli hrup, narave zvoke, dihalne vaje in vodene sprostitve, ki vam bodo pomagale s spanjem. The Loftie budilka Ponuja vrsto nevtralnih zvokov, glasbe, meditacije in pripovedovanja zgodb, ki jih lahko postavite na časovnik za spanje.
Ko je moj Sv Kolegi so slišali za novega igralca zvoka spanja in meditacije Morpheus, Dogovoril sem se, da ga preizkusim. Naprava obljublja rešitev nemirnosti, neprespanosti in nespečnosti, brez motenj, ki so priložene telefonskim aplikacijam. To je popolnoma analogno - brez modre luči, brez zaslona. Poleg tega, da vas prekinete iz svoje tehnologije, ponuja vrsto namernih vaj za dihanje in vizualizacijo, da boste pozorni na svoje telo in motili krožno ali tesnobno razmišljanje, ki vas bo lahko ponoči budno.
Vaje za sprostitev naprave temeljijo na Sofrologija , terapevtska metoda, ki zveni veliko kot joga. Tehnika, priljubljena v Evropi, uporablja meditacijo, dihalne vaje in premišljeno gibanje, da spodbudi mir. Na primer, lahko se osredotočite na miselno podobo, da bi omejili tesnobne misli ali postopoma zategnili in sprostili mišice, da zmanjšate napetost v telesu.
Analogna pomoč spanja
Morphée je približno velikost skodelice za kavo in je nekoliko podobna vrhunskemu časovniku jajc. Lesna lupina pokriva napravo in postane njegovo držalo, ko je v uporabi. Na črnem obrazu so drobne ikone in tri zlate tipke, podobne tistim, ki jih lahko vidite na staromodni glasbeni škatli. Zavrtite gumbe, da izberete dolžino in vrsto meditacijske prakse.
Možnosti vključujejo dihalne vaje, gibanje, ki olajša napetost, in vizualizacijske seje, namenjene spuščanju na lokacije po vsem svetu. Glasbene seje segajo od skladb, napolnjenih s sitarjem, do naravnih zvokov-nevihta, posneta na Japonskem, žuželke, ki cvrkajo v džunglah Gvatemale, mehke smrde burmske mačke, ki spijo v stanovanju v Parizu. Obstajajo tudi telesne skenirane meditacije, podobne Yoga Nidra, pa tudi Srčna skladnost Seje, ki vas vodijo za zmanjšanje števila vdihov na minuto, s čimer upočasnite srčni utrip in zmanjšate tesnobo in stres.
Skrbi za počitek
Ko je bil čas, da preizkusim Morphee, sem ležal v postelji in se na tem čarobnem časovniku jajčeca preletel z zlatimi tipkami, da sem izbral temo in sejo. Za zvočni vodnik sem imel možnost Jessice ali Tima. Na izbiro je bilo več kot 200 meditacijskih in zvočnih možnosti. Moral sem se odločiti, ali želim osem- ali 20-minutno sejo.
Izbral sem 20-minutno vizualizacijo. Pri pripovedovalcu sem si predstavljal vožnjo z ladjico nad kristalnimi vodami, delfini pa so se brizgali v valovih. Specifičnost slik mi je pomagala potegniti misli stran s seznama opravkov in jutrišnjih skrbi. Preden se je seja končala, sem se zasukala in iz sanj.
Poskusil sem tudi Morpheejeve seje. Štiriminutna sprostitvena vaja vas uspava, nato pa vas naprava po 20 minutah zbudi z naravnimi zvoki. Moj dremk se je počutil vseboval in namerno. Potem se počutim napolnjeno - kar je ravno ideja. Zame deluje veliko bolje kot nastavitev časovnika na telefon.
Morphée zdaj trdi mesto na nočni omarici, kjer se je prej spočil moj telefon, in resnično lahko prekinem povezavo, da dobim ostalo, o katerem sem sanjal.
Gina Tomaine je urednica in pisateljica s sedežem v Filadelfiji. Je pogosta sodelavka Stylesway VIP in Njeno delo se je pojavilo v New York revija Cut, Vice, Cosmopolitan, Women Health, Boston Globe, Philadelphia Inquirer, dobro gospodinjstvo in longreads .
