Slišali ste neskončne opomnike, da bi vadili samooskrbo. Toda dejansko iskanje časa je lahko težavno. Zakaj se torej ne bi odpravili en dan na teden, da bi se osredotočili samo na vas? Vnesite samooskrbo v nedeljo.
Koncept samooskrbe nedelja izvira kot digitalni trend , ki se pojavljate na svojem Instagram viru kot hashtag - Nedeljske straši , ta občutek tesnobe in strah pred prihajajočim delovnim tednom. In z Več kot 80 odstotkov delovnih strokovnjakov, ki poročajo Da doživljajo nedeljske strasti, postane koncept samooskrbe nedelja še pomembnejši.
Kako vaditi samooskrbo v nedeljo
Vadba v nedeljo samooskrbe se zdaj morda zdi nekoliko zastrašujoča. Sredi hladnega zimskega meseca in globalne pandemije se mnogi počutijo izgubljene in ujete. Težko je najti čas (in se sprijaznimo z energijo) skrbeti zase in za svoje duševno zdravje.
Toda vadba nedelja samooskrbe ne bi smela biti zapletena. V določenem tednu lahko svoj pristop preusmerite na vse, kar vam najbolje deluje. Mogoče ste pravkar porabili 10 minut ali pa ga lahko naredite cel dan. Najpomembnejši del je, da se ujemate vase.
Brooke Aymes , licencirani klinični socialni delavec in svetovalec za droge in alkohol, pravi, da je ključnega pomena, da nenehno izvajamo samovšečnost in samozavedanje. Na primer, namesto da bi se osredotočili na to, kar bi morali početi (ali misliti, da bi morali početi) v samooskrbi v nedeljo samooskrbe, Aymes svojim strankam svetuje, naj kritično preučijo potrebe njihovega telesa.
[Vprašajte se] Ali se bom v telovadnici počutil bolje, ko bom danes končal? Ali pa se bom potem počutil bolj porabljenega in bolj izčrpanega? ' Aymes pravi. „Ali mora moje telo iti ven in narediti nekaj, da mi danes prinese veselje - ali ali potrebuje počitek?“ In potem bodite prijazni do sebe in se ne presojamo, da potrebujemo to počitek.
Kako sem v nedeljo strukturiral in preživel samooskrbo
Aymesove besede so me klicale na lastne samooskrbe. Večino mojih nedelj preživljajo v nedeljskih stradah. Zbudim se pozno, napolnjen z strahom, kako malo sem dosegel v soboto. Da bi preprečil ta občutek, nestrpno začnem oblikovati kontrolni seznam v glavi in na koncu ... ne dosežem ničesar. Večino nedelja preživim na kavču, naročim in se pomikam po Instagramu. In čeprav nobeno od teh dejanj ni nujno slabo, ne pustijo, da se počutim veliko bolje. Običajno se odpravim v nedeljo zvečer in se počutim slabše kot na začetku dneva. Torej, uvedba samooskrbe v nedeljo je bila priložnost, da brcam v tem ciklu-in preoblikujem svojo miselnost okoli poltrdifumiranega dne v tednu.
Začel sem v nedeljo in razmišljal o posebnih potrebah mojega telesa, kot je predlagal Aymes. Kaj mi bo omogočilo, da se vrnem v svoje telo in um? Potem ko sem teden dni delal za kuhinjsko mizo, sem vedel, da je gibanje nujno. Moje utesnjene noge so hrepenele po telesni aktivnosti. Kot ekstrovert sem tudi vedel, da potrebujem nekakšno socialno interakcijo. (Zame me preveč časa pošlje v stanje panične tesnobe.) Vendar, če se identificirate kot introvert in izkoristite samo polnjenje, je nedelja samooskrbe, ki jo porabite sami, točno tisto, kar potrebujete. Vedela sem, da se želim tudi zrušiti na kavču, se odrezati telefona in preživeti eno uro (ali dve) in gledati televizijo z dvema najboljšima prijateljima, pomirjujočo masko za obraz in ledenim valjčkom.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Novo dekle. Tistega večera sem se srečal s prijateljem, da sem si ogledal nekaj nogometa. In na koncu dneva (in naslednje jutro) sem se dejansko počutil… bolje.
Na koncu, kako sem preživel samooskrbo v nedeljo, ni tako pomembno. Vaša samooskrba nedelja je lahko videti podobno kot moja ali sploh nič takega. Nedelja samooskrbe ne gre nujno o tem, koliko mask obrazov lahko naložite ali koliko nalog lahko opravite. Gre za skrb zase. Ne glede na to, ali se želite potopiti v kopel z mehurčki, se izgubiti v dobri knjigi ali uživati v vadbi moči, ki povzroča znoj, pojdite na to. To je tvoj dan.
Glej tudi: 40 načinov Naši uredniki in bralci vadijo samooskrbo
