Za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe, je joga lahko reševalna linija. Tukaj je razlog, da ga zdravniki vse bolj priporočajo kot dopolnilno terapijo.
Ko je njena hči Eden vstopila v enota, Avigail Posner, običajno samoopisana močna, racionalna ženska, se je začela razpletati. Eden je visoko delujoč avtistični otrok in je bil prej v nekaterih glavnih razredih, pravi 52-letni biokemist s treningom iz Hollywooda na Floridi. Ko so jo spet postavili v poseben program, je postala izjemno žalostna in razburjena zaradi tega, prepoznala je njeno invalidnost in ločitev od običajnih otrok. Gledanje njenega otroka, ki trpi, je potisnil Posnerja na strašljivo, neznano mesto. Sredi noči bi se zbudil iz groznih sanj, srca mi je razbijalo in čez dan sem začel napadati tesnobo. Nekega večera sva z možem s prijatelji zunaj v prijetni restavraciji in začela sem se počutiti panično - moje srce je dirkalo in sem se znojil - in moral sem oditi. Šel sem na plažo in samo jokal in jokal.
Posner je začel jemati zdravila za zdravljenje svoje depresije in tesnobe, vendar to ni bila idealna rešitev. Ni mi bilo všeč način, kako sem se počutil, ker je nekako pretresel moje občutke, pravi. Obupana za pomoč se je dogovorila za zdravnico primarno oskrbo. Ena prvih stvari, ki jih je priporočil, je bila joga, se spominja. Rekel je, da mi bo pomagalo, da se sprostim, se bolj zavedam svojega telesa in čustev ter ravnam s tem, kar se dogaja.
She started a vinyasa class three days a week, and within a month she was sleeping better and her panic attacks had decreased. The breathing helped, and being present in the poses taught me to stay in the moment and observe what was happening, Posner says. It helped me find a sense of peace in a turbulent time, and that’s carried over into my daily life.
Asane in dihanje že tisoč let pomirjajo osupljive misli in gladijo nazobčane trne stresa. Kljub temu je Posnerjevo zdravnikovo priporočilo, da se lotite joga preproge, presenetljivo, saj zdravniki in psihiatri, ki obravnavajo tesnobo (opredeljene kot vztrajne, pretirane in nerealne skrbi za prihodnost), pogosto počasi podpirajo prakso. Mnogi v medicinski skupnosti so imeli pristranskost do zdravil, saj do nedavnega je to tisto, kar je bilo najbolj dobro preučeno, pravi dr. Med.
'novoletna moška obleka'
Raziščite jogo za tesnobo
Leta 2011 so Harvard Raziskovalci objavili analizo podatkov iz nacionalno reprezentativnega vzorca ljudi in ugotovili, da so njihovi zdravstveni delavci svetovali 3 odstotke (enakovredno skoraj 6,4 milijona Američanov), naj uporabljajo terapije z mislimi in meditacijo-in več kot tretjina teh predpisov je bila izpuščena tistim, ki so imeli diagnozo tesnobe. Lanskoletno letno srečanje ameriškega psihiatričnega združenja je bilo razpršeno s seminarji in sejami o jogi in meditaciji, nove smernice Društva za integrativno onkologijo pa podpirajo jogo in meditacijo kot dopolnilno zdravljenje tesnobe pri bolnikih z dojki.
Videli smo, da so v referencah psihologov, zlasti za bolnike z anksioznostjo, pravi, pravi Steve Hickman, PSYD, izvršni direktor kalifornijskega centra za skrbnost Univerze v San Diegu, kjer številni zdravstveni delavci, vključno s psihologi, izvajajo pozornost raziskave in ponujajo razrede za paciente. Terapevti in zdravniki v glavnem premislijo o svojem stališču do meditativnih pristopov, ker obstajajo prepričljivi dokazi, ki kažejo, da [te modalitete] lahko pomagajo pri motnjah stresa in razpoloženja.
Druge sile, ki vodijo novo sprejemanje teh starodavnih praks, vključujejo porast integrativne medicine in njene bratrance, integrativna psihoterapija. Oba se združita z vzhodnimi in zahodnimi tretmaji - recimo, pogovorna terapija in dihanje in progresivno sprostitev. In kar je najpomembneje, oba obravnavata ogromno, neizpolnjeno potrebo po varnejših možnostih zdravljenja: ZDA so po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije neverjetno zaskrbljen narod. Še več, skoraj tretjina Američanov v nekem trenutku trpi zaradi tesnobe in eden od 19 ljudi, starih od 36 do 5o, prejme recept za benzodiazepine - patenzivno zasvojenost s sedalkami, ki so običajno predpisani za tesnobo, ki lahko, zlasti v večjih odmerkih, povzroči zaspanost, omotičnost, zmedo in nočne more.
Ko se naše znanje o pomanjkanju drog povečuje, vse več ljudi zanima za alternative, ki niso zdravila za zdravljenje tesnobe, pravi Adam Splaver, dr. Med. Obstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko joga deluje, in namesto da bi samo zdravili simptome, kot to počnejo zdravila, vam dejansko pomaga, da se naučite spoprijeti s svojimi skrbmi. Glede na izbiro bi večina mojih pacientov raje premagala njihove težave, kot da bi jim postavila pomoč.
moške tetovaže s pol rokavi
Preberite več Razumevanje svoje tesnobe 5 popravkov
Znanost za jogo za tesnobo
Znanost je v več sto študijah, so preučili prednosti meditacije za pomiritev uma, morda pa je bil morda najbolj dokončen prispevek do zdaj objavljen lani v reviji Jama Internal Medicine . V obsežnem pregledu literature so raziskovalci z univerze Johns Hopkins pregledali 47 študij o programih meditacije, ki so vključevale vsaj štiri ure usposabljanja. Ugotovili smo, da je dosledna dokaze, da je meditacija pozornosti do neke mere v študijah zmanjšala simptome tesnobe, pravi Madhav Goyal, vodilni avtor in docent medicine. Ko ste zaskrbljeni, se lahko vaš um ugasne s skrbjo zaradi stvari, ki se lahko zgodijo, in zaradi tega se dejansko počutite slabše in lahko povzročijo druge simptome, kot je nespečnost. Meditacija ljudi nauči določenih veščin, ki lahko pomagajo preprečiti to težnjo, kot je ostati v trenutku, prepoznati zaskrbljene misli, ko se dogajajo, in jim prepreči, da bi se poslabšali.
V raziskavi je približno 20 do 30 minut vsakodnevne pozornosti-posvetna vrsta, ki je posebej namenjena gojenju zavedanja o sedanjih mislih, občutkih in izkušnjah-najbolj obljubila. Obstajajo pa še drugi dokazi, da so lahko številne vrste meditacije učinkovite, vključno z ljubeznijo, ki vključuje pošiljanje ljubečih misli sebi in drugim, in transcendentalno meditacijo, v kateri ponovite mantro, da lahko vaš um prehaja v nemirljivo kraljestvo. Na podlagi ugotovitev njegove ekipe Goyal, praktični internist, zdaj priporoča meditacijo ne le za svoje paciente z anksioznostjo, ampak tudi tistim, ki so depresivni in v fizični bolečini - še dva stanja, za katera je njihova študija ugotovila, da je praksa učinkovita. Deluje in je varno, in to je dobra kombinacija, pravi.
Ko gre za širšo prakso joge, se mnogi strokovnjaki strinjajo, da bo kombinacija asane, pranajame (dihanja) in pozornosti (ali nekakšne oblike meditacije) verjetno najučinkovitejša pri pomisleku - in zdi se, da znanost to izhaja. Meditativni programi joge so ugotovili, da ublažijo tesnobo pri ženskah z depresijo, pri nezavarovanih in nizkih dohodkih, ki se zdravijo zaradi tesnobe in depresije, pri ženskah, ki so žrtve nasilja, pri veteranih, ki trpijo za PTSP, in pri ženskah, ki čakajo in vitro oploditev.
striženje za moške 2024
Preberite več znanosti o meditaciji
That last finding comes as no surprise to Carly Fauth, 37, of Milford, Massachusetts. Six years ago, the marketing professional was in the midst of infertility treatment and felt overwhelmed and out of control—and the further along in the process we went, the more stressed I got, she says. When I mentioned my anxiety to my fertility doctor, he told me a lot of his patients find yoga to be helpful. She started taking a hot yoga class once a week—and loved it. It was a time for me to get out of my head and focus on nothing but breathing and staying present in the moment, she says. When Fauth became pregnant, yoga came in handy again: I used breathing and yoga postures at home to stay calm and centered throughout my pregnancy .
Researchers from The University of North Carolina at Chapel Hill School of Nursing confirmed in April this year that, for the 10 percent of pregnant women who suffer from anxiety, yoga can be an effective balm. We looked at 13 studies, and regardless of the type of yoga they used in the trial, the pregnant participants had significant decreases in anxiety and depression, says primary study author Karen M. Sheffield. Women who did at least one class a week for seven weeks experienced a positive effect.
Vaši možgani na jogi
Na osnovni ravni lahko meditativne prakse pomagajo umiriti prekomerno aktivne možgane. Anksioznost v bistvu skrbi za prihodnost, zaradi slabih stvari, ki se še niso zgodile in verjetno ne bo, pravi Jenny Taitz, Psyd, klinični psihologinja na Ameriškem inštitutu za kognitivno terapijo v New Yorku. Ker je tesnoba usmerjena v prihodnost, je vse, kar vas ohranja v trenutku, koristno. In prav to počneta joga in meditacija. Če bodite pozorni na način, kako se vaše telo počuti v Warriorju II, ali se držite uma v občutku diha, ki se premika v nosnici in iz njega, se v sedanjem trenutku trdno zasidrate.
Ljudje, ki so se udeležili naših meditacijskih tečajev, pravijo stvari, kot so: Zdaj, ko se zgodi nekaj težkega, opazim, da me skrbi najhujše možne rezultate; Ko to opazim, lahko samo gledam te strašljive misli, ne da bi se tako ujel vanje, pravi Hickman. Pazljivost vam pomaga ustvariti zdravo čustveno oddaljenost od stisljivih misli.
moška poslovna svečana oblačila
Glej tudi tesnobo? Vadite asano
Zdi se, da te subjektivne spremembe v vašem odnosu in čustvih odražajo dogajanje na fizični ravni v možganih. Z uporabo napredne tehnike MRI, da bi pokukali v možgane preiskovancev, ki so imeli normalno raven vsakodnevne tesnobe, so raziskovalci na Medicinski šoli Wake Forest poročali, da je v 20 minutah pozornosti meditacije ventromedialna predfrontalna skorja - območje možganov, ki lahko zmanjšajo občutke skrbi - aktivirano. Ko se je anksioznost udeležencev zmanjšala (stopnja tesnobe se je zmanjšala za kar 39 odstotkov), se je aktivnost povečala v sprednji cingulatni skorji, območju, ki ureja razmišljanje in čustva, kar kaže na to, da je racionalna misel izpodrinila zaskrbljenost. Med meditacijo pozornosti se vaši možgani izvajajo pri nadzoru vaših reakcij, tako da, če meditirate dovolj pogosto, postanete boljši pri nadzoru svojih reakcij v vsakdanjem življenju, pravi Fadel Zeidan, doktor znanosti, vodilni avtor študije in direktor raziskav Neuroscience Research.
Druge raziskave so pokazale, da lahko joga vpliva na možgansko raven gama-aminobutirske kisline ali GABA, pomirjujočega nevrotransmiterja, povezanega z nevronskimi receptorji, na katere so ciljali benzodiazepini antianksioznosti. Na primer, raziskovalci Medicinske šole na Boston University School so ugotovili, da je 12-tedenski intervencija joge povezana s povečano raven GABA v možganih in večjimi izboljšavami razpoloženja in tesnobe kot s podobnim programom hoje. In prejšnja študija Medicinske šole na univerzi Boston in bolnišnice McLean, psihiatrične bolnišnice, povezane z medicinsko šolo Harvard, je ugotovila, da se je po uri joge znatno povečala raven GABA.
Medtem ko lahko eno samo sejo joge ali meditacije v trenutku zmanjša vašo tesnobo, če želite zmanjšati svojo nagnjenost k skrbi in za dobro, razmislite o tem, da bi te prakse naredili navado, pravi Angela Fie, lastnica Yoga-Med v Phoenixu, joga in meditacijski program, ki obravnava tesnobne ljudi, ki jih mnogi napotijo zdravniki. Če redno vadite, znižate svojo osnovno raven čustvenega vzburjenja, tako da ko se zgodi kaj slabega ali imate zaskrbljeno misel, se srečate s prisotnostjo, radovednostjo in potrpežljivostjo in ne s strašljivo reaktivnostjo, pravi Fie.
Posner lahko jamči za prednosti, da se zavezuje k dolgoročni jogi. Zdaj vadi pet dni na teden in se uči, da postane učitelj joge. Moja hči je na fakulteti in, v glavnem zahvaljujoč moji rutini joge, sem veliko bolj umirjena, pravi. Moja praksa mi je dala mir. Sem boljša žena in mati ter boljša oseba, ker lahko lažje ravnam z vsakodnevnimi vzponi in padci. Počutim se bolje kot kdaj koli prej.
