Zdravilne rasne travme skozi Koša

Vsebina

1. Globoke korenine rasne travme
2. Zdravilna rasna travma skozi jogo
3. Kako se v Košah prikaže rasna travma
4. Obnovitvene prakse za lajšanje rasnih travm

Nekega popoldneva, ko sem olajšal zasebno sejo terapije z jogo, je moja stranka, 40-letna organizator skupnosti, ki je prišel k mojemu Joga studio kot zatočišče pred zunanjim svetom. Sedela je na svoji preprogi, spustila je pogled in počasi zmajala z glavo, ko so solze padale. Pravkar sem utrujen. Utrujen sem, da moram ugrizniti jezik in spremeniti, kar rečem okoli njih. Utrujena sem, da moram filtrirati svoj glas, da jih ne bom poškodovala, je dejala in delila kopičenje mikroagresij, ki jih je doživela v službi. Moj spanec je zmeden. Vrat me vedno boli. Pravkar sem.

Kot terapevt za joga s sedežem v Baltimore Cityju pogosto slišim te občutke od svojih strank, večinoma črncev, ki doživljajo na biopsihosocialni duhovni ravni vsakodnevne pang rasističnih interakcij z belimi sodelavci, znanci, organi pregona in neznancev. Za mnoge moje stranke se škodljivi učinki rasne pristranskosti kažejo kot fizična bolečina, sev duševnega zdravja ali duhovne krize.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Jezna črna ženska , zato sem ga pogoltnil nazaj.

Komentarji, kot so ti, čeprav na videz nepomembni, vplivajo na vaš um, telo in duh in se dotaknejo travmatične zgodovine.

Medtem ko bodo rasne travme v tej državi vedno prisotni v dogledni prihodnosti, lahko uporabimo naše joga prakse, da nam prinesejo nekaj enostavnosti. Ko lahko te prakse redno vključimo v svoje življenje, začnemo okrepiti naslednjo generacijo temnopoltih ljudi. Opraviti je treba veliko dela, vendar lahko naslednje košične prakse pomagajo zagotoviti, da travma ne bo še naprej prodrla na naše skupnosti, narod in svet.

1. Skeniranje telesa

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Iz udobnega sedečega ali naslonjenega položaja, vdihnite 3 globoko vdihnite in iz nosu. Brez premikanja telesa, osredotočite na svoje fizično telo.
• Vdihnite in ozavestite naslednje dele telesa in nato počasi izdihnite: glava, desno oko, levo oko, nos, usta, desno uho in levo uho.
• Premaknite zavest navzdol na prsi, trebuh, roke in roke.
• Nadaljujte z zavestjo o spodnji polovici telesa, ki se na vsakem delu ustavi: desni kolk, stegno, koleno, tele, tele, gleženj, vrh stopala, vse prste, podplat stopala, pete in vseh delov leve strani.

2. konstruktivni počitek

Osredotočenost: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Položite na hrbet na tleh in položite noge na stol ali stran postelje.
• Roke položite na stran in počasi vdihnite in izdihnite.
• Ostanite v tem položaju za 12 vdihov ali dokler želite.

3. Svasti mudra (Gesta dobrega počutja)

Osredotočenost: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Sedite visoko, prekrižite podlakti na prsih (desna roka najbližje prsi). Palmi pritiskajo stran od vas obrnjene proti strani. Sprostite ramena in globoko vdihnite.
• Opazite povezavo rok proti telesu in bodite pozorni, jezo ali negativnost.
• Opazite, kako se počutite in vsaka napetost, ki se pojavi.
• Naredite pesti z rokami, še enkrat globoko vdihnite in ko ostro izdihnete, hitro odkrijte roke na stran, medtem ko sproščate misli in napetost.

4. Vizualizirajte, da so vaši predniki zadovoljni z vami in vašimi odločitvami

Osredotočenost: Vijnanamaya

• Zaprite oči in ko 3 globoko vdihnete in izstopate, vizualizirajte prednika.
• Predstavljajte si obraz, vonj, oblačila, vse, kar se spomnite o njih.
• Zdaj pa si predstavljajte, da sedijo tik pred vami in se nasmehnejo vsem čudovitim življenjskim odločitvam, ki ste jih sprejeli. Počutite se, kako ponosni so na vas kot črnca na tem svetu.
• Ko vdihnete, si predstavljajte, da vas objemajo v toplem objemu; Ko izdihnete, počasi odpirate oči.

5. Seznam veselja

Osredotočenost: Anandamaya, Manomaya

• Napišite seznam 10 stvari, ki vam prinašajo veselje. To lahko storite v aplikaciji za opombe, dnevniku ali celo na lepljivih notah.
• Ko vas rasistične izkušnje frustrirajo, izberite eno stvar s svojega seznama, ki jo boste lahko ponovno povezali z veseljem.

6. Dresni veselje, da sprosti jezo

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Medtem ko je v stoječem položaju, vdihnite in dvignite roke proti nebu.
• Izdihnite, izpustite roke široko na stran.
• Spet vdihnite in dvignite roke.
• Ko izdihnete glasno godrnjanje, hitro spustite roke in naprej.
• Ponovite 3 -krat.

7. Slap Dirga Breath

Osredotočenost: Manomaya

• Medtem ko ste v stoječem ali sedečem položaju, zaprite oči ali spustite pogled in si predstavljajte, da trdno stojite na tleh
• Vdihnite globoko v nizki trebuh in vizualizirajte vodo, ki se premika po sprednji strani telesa.
• Dvigajte dih za dve točki in si predstavljajte, da voda pavza na kroni glave.
• Ko izdihnete, si predstavljajte, da voda teče po glavi, vratu in hrbtu, ko izpere vaše strahove, jezo in dvome.
• Ponovite dvakrat, najprej vdihnite v rebra in nato ovratnico in zaženite voda v teh položajih obakrat.

8. gojenje Sanghe z drugimi temnopoltimi, da delijo izkušnje v varnem prostoru

Osredotočenost: Anandamaya

• Poiščite skupnost z drugimi temnopoltimi ljudmi pri vašem delovnem mestu ali prek virtualnih ali osebnih srečanj.
• Poiščite sejo joge, ki ga poučuje kolega črnca in se redno udeležite.
• Prostovoljno s svojimi sosedskimi organizacijami, da se ponovno povežete z lepoto vaše skupnosti.
• Oglejte si račune in spletna mesta v družabnih medijih, ki prikazujejo in potrjujejo čudovite, drzne, temnopolte ljudi.

Fotograf: Jill Fannon

Spoznajte nazahah

srednje moške frizure

Nazaahah Amin, MS, C-Iayt, Eryt, Yacep je certificiran joga terapevt in napredni učitelj joge ter lastnik Wellness AMA , studio za joga terapije v zahodnem Baltimoru. Magistrirala je na terapiji z jogo z Maryland University of Integrative Health in olajša seje joga terapije za obravnavo medgeneracijskih travm pri črnih ženskah v Baltimore Cityju.

Želite izvedeti več praks in obredov, da poskrbite zase?

Pridružite se jogi za samooskrbo s Pamelo Stokes Eggleston in Amino Naru. (Bonus: Nazahah se zdi tudi gostujoči govornik.) V šestih tednih se boste naučili, kako ustvariti trajnostne navade in obrede, tako da se počutite negovane in gojite energijo, da se vrnete svoji skupnosti. Preberite več in se prijavite tukaj.