Srečne družine so si podobne, je zapisal Tolstoy. Vsaka nesrečna družina je na svoj način nesrečna. Enako - ali nekaj povsem podobnega - lahko rečemo o naših hrbtih.
Dokler so tam spet opravljali svoje delo, nas držali in nas ohranjajo mobilno, jih običajno ne razmišljamo preveč; Sploh jih ne moremo videti. Jemljemo jih za samoumevne. So le hrbtne strani - naše posteriorne strani, sama definicija moč in tišina .
Toda takoj, ko se nam hrbet ugasne, imamo vsi zgodbe povedati. Nenadoma je naše življenje - doslej brez bolečine - omejeno in opredeljeno z našo osebno pivo športnih napak in zmešanih kihanj, neprespanih noči in zamujenih delovnih dni, družbenih življenj, omejenih in družinskih dejavnosti za nedoločeno spremenjene. Vsak postanejo nesrečni na svoj moten način, ko se bolečine v spodnjem delu hrbta plazijo v sliko. In sčasoma, to
skoraj vedno. (Če želite izvedeti, zakaj, glejte bolečine v hrbtu vrta.)
Za 54 -letno Terri Stoecker, ki je bil lani, je prišel trenutek, ko je tiho delala na vrtu v svojem poletnem domu v Chestertownu v New Yorku. Sadila je vrsto dreves, ko se je njen spodnji del hrbta nenadoma prijel. Komaj sem se premaknil; Moj hrbet je bil ravno popolnoma zaklenjen, se spominja. Soseda ji je pomagala v hišo, kjer se je dovolj spočila, da se je vrnila na Florido in začela odisejo zdravnikovih obiskov, MRI pregledov, polnjenja na recept in seje fizikalne terapije.
Kot je tako pogosto, so se bolečine v hrbtu prilepile na Stoeckerja in jo presenetile. Ni mogla povsem verjeti, kaj se dogaja z njo. Bil sem maratonski tekač in tekmovalni teniški igralec - bil sem aktivna oseba, pravi nekdanja stevardesa, ki je pred nedavnim upokojitvijo delala 28 let za TWA in American Airlines. Mislil sem, da sem močan, vendar se izkaže, da na pravih mestih nisem močan. Poleg tega, pravi, sem bil popolnoma opustošen. Nisem si mogel predstavljati, kaj bi storil, če ne bi našel načina, kako bi si življenje vrnil.
Moška moda 1920-ih
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Joga deluje
Leta 2005 je prelomna študija ugotovila, da so imeli bolniki s kronično bolečino v spodnjem delu hrbta, ki so sodelovali v 12-tedenski seriji razredov joge, manj bolečin in izboljšane funkcije kot tisti v drugih skupinah študije. Ena skupina se je udeležila običajnih tečajev vadbe (kombinacija treninga moči, kardio in raztezanja na podlagi tehnik fizikalne terapije). Druga skupina je doma skrbela za doma s pomočjo priročnika.
Še več, prednosti joge segajo precej zunaj obsega razredov. Ko so raziskovalci po 26 tednih spremljali udeležence, so ugotovili, da so nadaljnje izboljšanje delovanja in lajšanja bolečin. Bolniki so uporabili tudi manj zdravil.
Karen Sherman je zasnovala študijo, ki jo je financiral Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino (NCCAM) na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Je epidemiologinja in raziskovalka za skupinsko zdravje, integriran zdravstveni sistem v Seattlu s 500.000 bolnikov. Shermanova ideja je bila preizkusiti jogo kot zdravljenje, ki ni izkušene vaditelje joge s specifičnimi poškodbami, ampak za vrste ljudi, ki so jih zdravniki vsak dan videli v svojih pisarnah. Da bi bili ti rezultati najbolj pomembni, smo iskali tisto, kar ima večina ljudi - splošne, nespecifične bolečine v spodnjem delu hrbta. Nismo iskali ljudi, ki so bili v jogi, pravi. Iskali smo ljudi, ki so si bolje boleli v hrbtu.
Našla je 101 bolnikov, ki so pripravljeni sodelovati v njeni študiji, in večina tistih, ki so bili v tečaju joge, je doživela olajšanje. Ko pa Sherman razpravlja o svojem delu, je preudarna. Po mojem mnenju ena študija nikoli ne dokaže ničesar, pravi. Toda to kaže, da je za ljudi, ki imajo vrtno bolečino v spodnjem delu hrbta, popolnoma smiselno poskusiti jogo.
'Moška pričeska iz leta 1920'
Rich Panico je bolj navdušen nad Shermanovimi rezultati. Kot ustanovitelj inštituta Mind Body Institute v Gruzijskem regionalnem medicinskem centru v Ateni in oblikovalec programa za back Care joga tam, je zdravnik v poslu sporočanja moči joge drugim zdravnikom. To je velika novica, pravi. To je ena prvih smiselnih študij joge. Živimo v dobi medicine, ki temelji na dokazih, [in] vsi iščejo dokaz. Zdravniki lahko vidijo, da ima ta študija statistično moč za smiselne zaključke: joga pomaga ljudem z bolečinami v hrbtu in je trajni pojav.
Obstajale so druge študije o jogi, ki pomagajo lajšati bolečine v hrbtu, ki so bile objavljene v manjših medicinskih revijah, kot je International Journal of Yoga Therapy. Toda ta študija resnično pritegne pozornost zdravnikov, pravi Panico. To je bil metodološko strog, dobro zgrajen in objavljen v prestižnem strokovno pregledanem reviji, pojasnjuje. To je samo dobra znanost. Ne morete ga prezreti.
slog devetdesetih
Funkcija preko oblike
Če berete to revijo, se lahko Panicova prizadevanja za zasukanje skeptike zdijo dobro znana. Verjetno že veste vse o potencialu joge za ozdravitev. Morda pa ste tudi vi doživeli frustrirajoč odpor od svoje sodelavce, ki je boleča sodelavca ali onesposobljena teta-ljudje v vašem življenju, za katere veste, da bi lahko imeli koristi od joge, vendar ki si to še vedno mislijo kot nekaj preveč obrobnega ali pretežnega. Tudi ti dokazi so zanje: joga deluje.
Kar ne pomeni, da vsa joga deluje za bolečine v hrbtu. Preden je Sherman postavil študijo, je morala določiti obliko joge, ki bi bila dostopna širokemu krogu ljudi. To je moralo biti nekaj, kar bi ljudje resnično lahko storili; Nisem si želela, da bi kaj preveč težko ali ezoteričnega, pojasnjuje. Prav tako nisem želel nobenih neželenih dogodkov. Želel sem nekaj varnega.
Sherman je začel intervjuvati učitelje joge na območju Seattla in iskal najboljše prileganje. Našla jo je v Robinu Rothenbergu, direktorju studiev joga Barn. Rothenberg je bil znan, izkušen in inteligenten. Še bolje, poučevala je obliko joge, ki je bila kot nalašč za študij: Viniyoga.
Joga za vsako telo
Nežen slog Viniyoga poudarja dih, preproste in ponavljajoče se gibe, skrbno zaporedje in uporabo joge kot terapevtskega orodja. Viniyoga je v ZDA populariziral Gary Kraftsow, katerega glavni učitelj je bil T.K.V. Desikachar, sin velikega indijskega jogija Krishnamacharya. Kraftsow je v vrsti Rothenbergov učitelj.
Viniyoga je preprosta in dostopna vsem, pravi Rothenberg, certificirani terapevt Viniyoga, ki je bil tudi certificiran učitelj Iyengarja. Če se lahko premaknete, če lahko dihate, če se lahko spustite na tla ali sedite na stolu, lahko naredite Viniyoga. Downward Dog je kompleksna poza; Trikotnik je zapletena poza. Toda ljudje lahko razumejo, da svoje kolen pripeljejo v prsi.
Kraftsow je sodeloval z Rothenbergom pri razvoju sekvenc Asana, ki so temeljili na Kraftsowovi joga terapiji in Rothenbergovem Iyengarjevem ozadju.
Viniyoga je enostavna za ljudi, ki niso tako usmerjeni v jogo in uglašeni v njihova telesa, pravi Rothenberg. Med študijem smo imeli ljudi, ki so prišli na naše razrede, in rekli, da nikoli niso razmišljali o jogi, vendar so bili tako zelo boleči. To so lahko storili in dobili so rezultate. Počutili so se bolje; Spali so bolje. Spet so lahko naredili stvari, kot so pohodništvo ali vrtnarjenje ali igranje tenisa. Vrnili so si življenje.
Točno zakaj je Viniyoga Works stvar razprave. Sama študija ni bila jasna zaključka. Teoretična, da so bili rezultati posledica kombinacije duševnega fokusa in fizičnega gibanja, je študija preprosto ugotovila, da je potrebnih več raziskav za prepoznavanje mehanizmov delovanja. (Trenutno poteka še ena študija, usmerjena v viniyoga, ki jo financira NCCAM, ki jo financira NCCAM.)
braids guy
Protokol Robin in jaz smo se razvijali v tem, da prilagajamo držo za zmanjšanje simptomov, pravi KraftSow. Namen je okrepiti tisto, kar je šibko, uravnoteži, kaj je asimetrično, sprošča kronično krčenje in vzpostavi proprioceptivno zavedanje. Ne gre za obvladovanje oblik drže.
Moda 20-ih za fante
Kljub temu KraftSow pravi, da je potrebna previdnost, preden eden sprejme rezultate te študije na debelo. Viniyoga je prefinjena znanost o zaporedju, pravi KraftSow. Pravo zaporedje vas lahko ozdravi; Napačno zaporedje lahko stvari še poslabša. Medicinska skupnost bi se morala zavedati, da samo zato, ker ta študija temelji na dokazih, še ne pomeni, da bo vsa joga dobra za bolečine v hrbtu. Niti vsi viniyoga ne bodo dobra za bolečine v hrbtu. Joga, ki je inteligentno prilagojena za delo z bolečinami v hrbtu, kot je bilo naše zaporedje, bo dobra za bolečine v hrbtu. Druga joga vas lahko pošlje v bolnišnico.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Nazaj s preproge
Emily Large, učiteljica joge Terri Stoecker, ima svojo teorijo o tem, kako in zakaj joga tako dobro deluje. Velika, ki je fizikalna terapevtka in certificirana terapevt Viniyoga, ki vadi na West Palm Beachu na Floridi, pa tudi Atlanti, je svojo prakso fizikalne terapije preoblikovala, ko je začela dodajati jogo v mešanico. Joga ljudem ponuja orodje za samoodkrivanje, pravi. Držav v kombinaciji z dihanjem in meditativnimi lastnostmi gibanja vodijo do samozavedanja v telesu. Ponavljajoči se gibi, ki so edinstveni v viniyogi, ogrevajo telo in povečajo cirkulacijo, kar je pomembno pri celjenju. Prav tako zlomijo slabe vzorce gibanja in uvajajo zdrave.
Na splošno se zaključi veliko, to je bolj celostni pristop k rehabilitaciji. Ljudem omogoča, da se zdravijo. Ko se v jogi naučite zdravih navad, se prenaša v vaše vsakdanje življenje.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Zaradi te ocene je Kraftsow zelo vesel človek - to je popolno spoznanje njegove namere. Pomembno si je zapomniti, da študij joge ne gre za nič zunanjega za vas, pravi. Gre za preučevanje sebe in učenje orodij za zmanjšanje nezaželenih stvari v vašem življenju, kot so bolečine v hrbtu, in povečati pozitivne stvari, kot je sreča. Gre za to, da se izpopolnite na vseh ravneh.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
