Pred kratkim sem slišal od nekoga, ki se bori s pozami, kot je psa navzgor, zaradi spojenega gležnja. Stopalo ne gre več v plantarno fleksijo, kar je položaj, ki ga prevzamete po valjanju po prstih in počivate vrh nog na preprogi s podplati, obrnjenimi navzgor.
črne moške pričeske s kitko
To je pogosta dilema za študente joge, ki so utrpeli poškodbe gležnja, kar bodisi omejuje njihovo sposobnost usmeritve stopala ali upogiba gležnja nazaj v nasprotno smer (imenovano dorsifleksija). Kadar je potrebna operacija, izboljša stabilnost gležnja za stojanje in hojo, vendar običajno ne omogoča veliko gibanja, ki presega to.
Naučil sem se koristnega nadomestila za to plantarno fleksioni, ki je preučeval jogo v Krishnamacharya joga Mandiram v Chennaiju v Indiji, poučevali so nas v Surya Namaskarju ali Sun Salutacije, spodbujali so nas, da smo prešli s psa navzdol, ki se je ukvarjal navzdol, ne da bi delal Chaturanga Dandasana. In ker smo vdihnili v psa in izdihnili desno nazaj v psa, so nam rekli, naj držimo prste pod in kroglico stopala na tleh, na primer v zadnji nogi v visoki skodi. (Glej fotografijo spodaj.) Bilo je ravno tako učinkovito!
To različico sem toliko cenil, da sem to vedno bolj in bolj delal v svoji domači praksi in jo začel poučevati tudi svojim učencem. V primeru spojenega gležnja ta različica deluje lepo! V položaju Lunge držite gležnje, stopala in prste. In seveda lahko to različico držite za več vdihov, tako kot bi to vrhunsko različico. Priporočam, da tudi v pozi tudi močno pritisnete pete nazaj, da bodo noge bolj aktivne kot podporo za celotno obliko psa. Lahko se celo postavite z nogami v bližini stene in pritisnete pete v steno, da trenirate stopala in noge, da ohranite tovrstno usmerjeno delovanje, ko delate pozo na sredini sobe.
'kodranje pričeske za moške'
Ugotovil sem tudi, da je uporaba joga klinov kot dvigala in podpore lahko tudi koristna, še posebej pod kroglico sprednjega stopala v pozih, kot je trikotnik, kjer mora sprednji gleženj spet kazati ali plantarno upogibanje, da se celotno stopalo prizemljuje. Ta način podpore omejenemu obsegu gibanja gležnja bi lahko bil koristen tudi za tiste, ki trpijo zaradi veliko pogostejšega izpada gležnja, kar zahteva omejevanje gibanja v obdobju okrevanja, dokler se otekanje ne umiri.
