- 1Tightrear vrat in stranski kavlevator ScapuleescalescanessternocleidomastoidUpper trapeziusShoulder notranji rotatorssubscapularisteres majorAnterior deltoidi
- 2weakupper-ročna zunanja rotatorsatorfraspinatusposteriorni deltoidi manjši
- 4weakDeep-Neck flexsorsorsongus capatislongus colli
- 3 -krat prsi mišiclespectalis majorkeralis minor
Preaktivne ali tesne mišice in neaktivne ali šibke mišice lahko vključujejo tesen zadnji vrat in stranski vrat, šibke zunanje ročaje, tesne prsne mišice in šibke fleksorje z globokim vratom.
Neravnovesje
Tesne rame, mišice zadnjega vrana in prsnega koša se prečkajo s šibkimi fleksorji z globokim vratom in mišicami zgornjih obratov
Območja poškodb
Sindrom vratu in rotatorne manšete ali rotatorne manšete solze
spodrezati
Nazaj na to, kako joga uravnoteži naše mišice, vezane na mizo
Leži na krepki
Lezite na podcenjeni, nameščeni približno tretjino poti navzgor po hrbtenici, pri čemer se ramena obesijo in se razvaljajo navzven, glava pa v nevtralnem položaju (za podporo glave boste morda želeli uporabiti zloženo odejo). Naj bodo noge odprle, kot bi bile v Savasani (truplo Pozi), in ostanite tukaj 5 do 15 minut. To je pasiven način, da nehate ramena in odpiranje prsnega koša in vratu.
Glej tudi glej učenje: trupla poza
Navzgor deska za pripravo
Purvottanasana
Sedite v Dandasani (osebje pozira) s hrbtom naravnost, noge so se iztegnile pred telesom. Pritisnite roke navzdol na strani bokov. Zunaj zavrtite ramena in narišite ramenska rezila navzdol po hrbtu, da podaljšate tesne mišice ramen, stranskih vrat in prsnega koša. Pritisnite nasipe na dnu kazalca prstov v preprogo in nato zunanje zavrtite ramena. Dvignite roke na mestu in jih poskušajte povleči od telesa, da razširite prsni koš. Pripravite se, kot da bi naredili Purvottanasana (pozira navzgor). Kolena naj bo upognjena in zadnjica na tleh; Večina dejanj je v zgornjem delu telesa. Ta pripravljalna poza aktivira oslabljene mišice, ki stabilizirajo ramenske rezila (romboidi, srednji in spodnji trapezij) in raztezajo tesne prsne mišice. Držite za 8 do 10 vdihov; izpustitev. Ponovite do 3 -krat.
kodeks oblačenja za elegantne in priložnostne fante
Glej tudi 9 joga pozira, da športniki ostanejo brez poškodb
Kravji obraz
Gomukhasana
Če sedite v Sukhasani (lahka poza) s prekrižanimi nogami, iztegnite desno roko ob desnem ušesu in levo roko navzdol blizu leve strani. Zapognite levo roko čez zadnji del in navzgor, tako da prsti dosežejo zgornji del med ramenskimi lopaticami. Upognite desni komolec, tako da prsti segajo proti levim prstom. Če je mogoče, pustite, da se prsti povežejo; Če ne, uporabite jermen. Nato rahlo potegnite. Ostanite v drži za 8 do 10 vdihov; ponovite na drugi strani. Odprtina v nadlaciji razteza mišice globoko v ramenih, ki so pogosto tesna, kot je subsapularis, in krepi ramenske mišice, ki so lahko šibke, kot je infraspinatus.
Glej tudi Q
Bojerski pozi II
Virabhadrasana II
Stojte na preprogi z nogami, nameščenimi od 3 do 4 čevljev narazen, zadnja noga se je obrnila v približno 30 stopinj. Dvignite roke nad glavo, nato pa jih spustite na višino ramen, ko upognite sprednjo nogo do 90-stopinjskega kota, tako da boke držite kvadrat do dolgega roba preproge. Ko premikate roke, začutite, da se ramenska lopatica premikajo proti srednji črti in navzdol po hrbtu, kar krepi romboide in srednji in spodnji trapezij, prsi pa se širijo naprej in se popolnoma odpirajo, da se popolnoma raztegnejo major in manjši pektoralis. Predstavljajte si, da pritisnete nabrežja na dnu kazalca s prsti navzdol ob nepremični objekt, ko hkrati zunaj zasukate ramena. Ostanite tukaj od 8 do 10 vdihov; ponovite na drugi strani.
pripravljeni moški
Glej tudi Pazi učenje: bojevnik ii pozi
