Nekega pomladnega jutra je Janet White (ni njeno pravo ime) kosila na obali San Francisca z možem in hčerko Kate, ko je hčerka vdrla v solze, pri čemer se je zatekel, da se boji, da je bila njena nedavna zaroka velika napaka. White, 58-letna grafična umetnica in šestih mati, še nikoli ni videla Kate tako moteče. Mislila je, da bo to pomagala, s Kate je odšla, da se sprehodi po labirintu v katedrali Grace, na bližnjem hribu Nob. Toda na pol poti do hriba je White postala tako omotična in šibka, da je morala ležati v parku.
Čustvena kriza njene hčere je prišla v času, ko se je White, ki živi v Lafayette v Kaliforniji, počutila nevarno izčrpavanje. Njen mož, odvetnik, je vrnil svojo stresno obremenitev domov, še ena hči, najstnica pa je rezala tečaje.
White je poskušala poskrbeti zase z jogo ali pilatesom vsako jutro, vendar so jo prizadeli zdravstvene težave, povezane s stresom-visok krvni tlak in boleči ponavljajoči se izbruhi razpokanja in krvavitve na rokah.
Zdi se, da je White trpel zaradi presežka empatije, kakovost, za katero nedavne raziskave kažejo, da je težko ožičena v naše možgane in telesa. Ko sočustvujemo s fizično ali čustveno bolečino drugih, specializirane možganske celice, imenovane zrcalne nevrone, začnejo streljati skoraj enako kot, če bi bolečino doživljali neposredno. Raziskovalci sumijo, da imajo ljudje, ki so zelo empatični, kot beli, v možganih večje od povprečnega števila zrcalnih nevronov in da so ti nevroni še posebej aktivni. Kar je že dolgo sumljivo na področju duševnega zdravja - in tisto, kar fizične vede šele začenjajo razumeti - je, da je pretirano empatična lahko slabo za vaše zdravje.
Občutek preveč bolečine drugih lahko privede do kronične utrujenosti sindroma in fibromialgije, pravi Judith Orloff, M.D. Pozitivna energija . Pretirano empatični ljudje, pravi, prepogosto hodijo naokoli in se počutijo tesnobne, depresivne, prestrašene ali kot je White to storil, preprosto izčrpani.
moške zalizane pričeske
Nihče ne predlaga, da se poskušate znebiti empatije, samo da se jo naučite ustrezno uporabljati. Empatija je potrebna za sočutje, pravi Nischala Joy Devi, mednarodno znana učiteljica joge v Fairfaxu v Kaliforniji in avtor knjige Zdravilna pot joge . Če pa se izgubite v trpljenju drugih, ne morete več biti sočutni. Na srečo obstaja več načinov, kako lahko ostanete občutljivi na bolečino drugih, ne da bi se preplavili, izpraznili svojo energijo - ali celo zboleli.
Nastavite meje
Če ste pretirano empatični, se borite, ko zagledate nekoga drugega v bolečini; Želite, da se odpravi, pravi Bo Forbes, klinični psiholog, učitelj joge in terapevt joge v Bostonu. Če pa se vaša empatija razširi na prevzem karme nekoga drugega z poskusom odvzema bolečine, vdre v meje te osebe. Enako je, če dovolite, da drugi vdrejo tvoj psihični prostor. Morda se sliši čudno, a včasih dovoliti, da se drugim borijo, da bi našli svojo pot, je lahko večje darilo.
Poslušanje telesa vam lahko pomaga ugotoviti, kako in kdaj narisati potrebne črte. Bodite pozorni na signale, ki vam jih pošilja, pravi David Nichol, psihiater in psihoanalitik, ki meditacijo vključi v svojo prakso, in soavtor Enominutni meditator . Če na primer poslušate težave nekoga, ki je zaskrbljen ali depresiven, opazite, če čutite zategovanje v ramenih, močan občutek v prsih ali glavobol. Če upoštevamo te občutke, jim bo preprečilo napredovanje predaleč.
Bodite iskreni
Pri poslušanju težav nekoga drugega je, da si privoščite svoje čustvene vire, je pomembno, da je jasno, kaj lahko in drugo osebo, kaj lahko in ne morete storiti, da bi pomagali. Včasih boste morda morali omejiti svoj čas z nekom, ki vas izsuši in reče tej osebi, ljubim te in mar za vašo težavo, vendar imam zdaj le nekaj minut, da se o tem pogovorim z vami. To je način prakticiranja jogijskega načela satya , ali pripovedovanje resnice.
Pamela Kaplan, ki je lastnica joga studia v Morrisvilleu v Pensilvaniji, je imela priložnost, da Satya uresniči, ko je morala izstreliti enega od svojih učiteljev. Vse naokoli je bilo težko in ženska ni dobro sprejela novic, jokala in opravičila. Kaplan se je počutila zanjo, a iskreno je verjel, da ženska ni dobra. Našla je način, kako biti resnična in Empatično tako, da ženskam zagotovi, da bo kot neodvisni inštruktor našla boljše priložnosti. Seveda, učiteljica ji je kasneje rekla, da je našla odličen prostor in odprla svoj studio.
Nauči se odvajati
Odstranjevanje sebe od drugih se lahko sliši negativno, kot da niste popolnoma prisotni. Toda poanta je razviti a zdravo moža. Lahko ste prisotni za nekoga v stiski, vendar vam ni treba pri vas, da težave te osebe.
Lani spomladi se je White na pogovor svoje družine odpravila na dopust v Kanado, da bi obiskala svojo sestro. Skupaj sta hodila na tečaje joge in White se je končno imela čas, da se osredotoči na svoj um in telo. Medtem ko je bila odsotna, se je krvni tlak vrnil v normalno stanje in razpokana koža na rokah se je zacelila. Počutila se je obnovljena in energična.
Takoj, ko se je vrnila domov, so se njene zdravstvene težave spet začele. Takrat je postalo kristalno jasno, da se bo morala naučiti vaditi odvajanje sredi težav svoje družine.
Ko je Kate razdelila novico o svojem zaroku, je bila White priložnost, da dela na svoji novi nameri. Sprva se je zaradi bolečine v srcu počutila nadvse žalostna in krivda, ki jo je doživljala njena hči. Bila sem tako zaskrbljena, da se je odločila, da bo svoje angažiranje prekinila iz strahu pred zavezanostjo, pravi White. Mislil sem, da morda čaka na sanjski moški, ki nikoli ne bo obstajal in da bo vmes vrgla svoje življenje. Začetni nagon White je bil poskusiti pomiriti Kateine strahove, tako da ji je rekel, da so preprost primer živcev.
Potem pa se je spomnila afirmacije, ki se jo je naučila od enega od svojih učiteljev joge: nisem ustvarila nobenih težav za druge in ne morem ozdraviti njihovih težav. Moje edino upanje je, da bom tam v sočutju in ljubezni. S tem, ko je Kate omogočila, da živi skozi krizo, je hčerki pustila pravilno odločitev, da prekine zaroko.
Oblačila v stilu 80-ih
Te dni, zahvaljujoč Whiteovi praksi, da postavlja meje zase, so njene zdravstvene težave ukrotile: njen krvni tlak je normalen, koža na rokah pa je gladka.
V mojem gospodinjstvu nikoli ne bo pomanjkanja stresa, pravi White, vendar nameravam biti zraven, ko se moja hči končno zaroči s pravo osebo!
Jennifer Nelson je pisateljica v Neptunska plaža , Florida. Dodatno poročanje Laure Browne.
