Navigacijo po trenutnem stanju sveta in [kretnje pri vsem] vplivajo na vsakega od nas na več načinov. Ko se spopadamo z neprimerljivimi časi, se mnogi od nas borijo z občutkom čustveno preobremenjenega kot odziv na naravne nesreče , Globalne krize, gospodarski izzivi in še več poleg običajnih izzivov vsakdanjega življenja. Mogoče se nenehno počutite napete, raztresene, tesnobne, solzne ali na robu. Če pa obstaja ena konstanta, je to, da se vsi čustveno počutimo.
Ko raziskujete, kaj storiti, ko se počutite preobremenjeni, tako da lahko delujete na vse načine, ki jih potrebujete, pomaga razumeti, kako priznati in se odzvati na svoja čustva, namesto da bi se disociirali ali reagirali nanje. In to lahko storite v vsaki situaciji, ne glede na to, ali ste v javnosti ali sami. Ko se boste naučili, kako to storiti, boste morda presenečeni nad odpornostjo, ki jo najdete v sebi.
Kaj storiti, ko se počutite preobremenjeni
Ti koraki vam lahko pomagajo razbiti naporni cikel pretiranega, izogibanja in izčrpanosti. Morda bo potrebna praksa, da se počutite udobno sedeti s svojimi čustvi, zato si dovolite nekaj časa. Upoštevajte, da je to včasih bistvenega pomena za obdelavo svoje žalosti, bodisi kot odgovor na izgubo situacije ali osebe s pomočjo usposobljenega terapevta ali skupine za podporo.
1. Ne teči iz svojih občutkov
Čustva doživljamo ne le kot neoprijemljivi občutki, ampak kot fizične občutke v naših telesih in glavah. Razmislite o zadnjem času, ko ste začutili napet trebuh, razbijanje srca ali dirkalne misli. Namesto da bi jih ignorirali ali se uprli, poskusite začasno ustaviti in izkusiti te občutke, ko ste čustveno preobremenjeni. Preprosto jih začutite.
Ta izkušnja lahko zagotavlja informacije, ki vam lahko pomagajo prepoznati osnovna čustva. Morda jih boste razumeli takoj ali pa se jih boste lahko zavedali šele, ko večkrat opazujete svoje vzorce. Na primer, če se vam mišice vsakič, ko se prijavite na družbene medije ali na spletnem mestu novic, nategnite, bodite radovedni, zakaj. Kakšna čustva čutite? Strah? Strah? Jeza? Nemočnost?
2. Upoštevajte sebe
Ko začnete biti priča svoja čustva, namesto da bi se jim uprli, se samodejno začnete odpraviti od pogojenega vzorčenja. Prav tako ste lahko priča vsem zgodbam, ki jih morda ustvarjate o svojih čustvih ali o svoji situaciji. Vprašajte, kakšno je osnovno pričakovanje ali prepričanje, ki povzroča to čustvo?
2c moški lasje
Preprosto opazite, kaj vam pride, ko se počutite čustveno preobremenjeni. Ta preprosta vaja vam lahko pomaga razširiti svojo sposobnost sočutja do ne samo sebe, ampak drugih.
Nalaganje videoposnetkov ...3. Vem, da si v redu
Naredite se v vsako prakso, ki vam prinaša občutek stabilnosti ali varnosti, na primer upočasnjevanje diha, še vedno sedite v Longheld raztežaju, celo počivajte dlani na trebuhu ali prsni koš. Naj se počutite bolj povezani z vami, četudi le nekaj sekund.
Opazite, če se vaša čustva spremenijo ali postanejo manj glasna. Ne glede na to, kakšna čustva so prisotna in ali se takoj umaknejo ali ne, vedite, da z njimi ni nič narobe - ali z vami.
4. Sprostite nerealna pričakovanja
Razumljivo je, da so okoliščine drugačne. Toda oprijemati se tekaške pripovedi v glavi o tem, kako naj se stvari ne spremenijo v svoji zunanji resničnosti. Poleg tega ohranja vašo notranjo resničnost v zanki nerešenih čustev in nadaljnjega trpljenja.
Če želite stopiti v govorico, se zavedate svoje misli, tako da se zavedate, ko se nevede zdrsnete v leposlovje. Še naprej se vračajte v sedanji trenutek, ohranite dih počasi in opazite, kaj se vam zdi. To lahko traja praksa. Ni presoje. Preprosto se vrnite, mirno, na tisto, kar je resnično za vas v sedanjem trenutku. Ponovite po potrebi.
5. Opazite svojo fizično okolico
Sedite ali ležite nekje, ki ni dosegljivo telefon ali zaslone. Dolgo počasi vdihnite, ko pustite, da se vaša pozornost počiva v svoji neposredni okolici. Začutite zrak na koži. Osredotočite se na dele telesa, ki se dotikajo stola ali kavča. Vzemite zvok glasov, ki se smejijo v drugi sobi, ali zvok avtomobila, ki se je ustavil na postanku ob ulici.
Nato preusmerite svojo pozornost nase. Opazite vse napete mišice in preverite, ali jih lahko pustite, da sprostijo. Priča kakršnim koli občutkom in čustvim. Preprosto jih opazujte, kot so, brez presoje. Če je izziv sedeti s fizičnim, še naprej vadite v kratkih sejah hkrati.
Nato sprostite svojo zavest. Počutite se povsod in nikjer vse naenkrat, kot da ste prostorna prisotnost, ki se širi v vse smeri. (To lahko doživite s praksami joge Nidra, ki jih lahko vadite na spletu od doma.) Nežno vprašajte, ali se moram sprejeti nekaj dejanja, ki mi bo omogočila, da se v sebi in v življenju počutim pristno in harmonično?
Preprosto bodite radovedni. Vsakič, ko raziskujete to prakso, lahko ali ne doživite odgovora iz mesta notranje modrosti. Toda vedeti, kaj storiti, ko se počutite preobremenjeni, da boste lahko bolj mirni in prizemljeni, zagotavlja, da ga slišite, ko pride.
Ta članek je posodobljen. Prvotno objavljeno 7. decembra 2020.
