Verjetno veste, da bi se vaša prehrana morala spremeniti z letnimi časi, toda po Ajurvedi bi morali biti tudi vaša pranajama trikrat na leto prilagojena, pravi Larissa Hall, nekdanja dekanica Kripalujeve šole Ajurvede in sovodja Stylesway VIP- Ajurveda 101 potek. Za vsako došo priporočam, da izberete tehniko dihanja, ki ima nasprotne lastnosti tega doshe, da ustvarite ravnovesje in harmonijo, pojasnjuje. Tu priporoča pranajamo za vsako došo ali sezono (vata za jesen/zimo, Pitta za poletje in Kapha za pomlad) in razloži, kako narediti vsakega.
Glej tudi: Uravnotežite svoje razpoloženje z razumevanjem doša
Pranayama za vata: Nadi Shodhana
Vata je narejen iz zraka in etra, vetra in prostora. Njene glavne lastnosti so suhe, hladne, lahke, grobe in mobilne. Ena izmed odličnih tehnik za uravnoteženje in usklajevanje vata je nadomestni nosni dih, znan kot Nadi Shodhana, ki je zelo ritmična, pomirjujoča in prizemljena. Nadi Shodhana je odličen za ne samo sproščanje fizične napetosti, ampak tudi za podporo jasnega uma, izboljšane spokojnosti in zmanjšanje stresa. Kot nalašč je za naporne praznične sezone (to lahko storite vsak dan v tem letnem času) ali kadar koli se počutite tesnobno, nervozno, pod stresom, izčrpanim ali izčrpanim.
Kako
Vzemite udoben sedež. Prepričajte se, da se počutite toplo - razpravljate z meditacijskim šal ali odejo odeje okoli pasu. Sedite visoko in zaprite oči. Desno nosnico nežno zaprite z desnim palcem. Začnite z nežno vdihavanje po levi nosnici. Zaprite levo nosnico s prstom. Dvignite palec in izdihnite po desni nosnici. Vdihnite nazaj desno nosnico. Izdihnite levo, nato pa nadaljujte z udobnim ritmom. Dih naj bo gladek, mehak, tolažen in sproščujoč. To naredite približno 5–10 minut, nato pa začutite sladko pomlajevanje te preproste dihalne prakse za vata.
Glej tudi: Preprosta ajurvedska rutina za uravnoteženje vata
Pranaamama za pitta: velikosti dih
Pitta je narejena iz ognja in vode. Njene glavne lastnosti so vroče, mastne, lahke in ostre. Ohladi sitali dih ima nasprotne lastnosti, zato se ohladi in pomiri odvečno pitto. Sitali Breath je najboljši za poletno sezono Pitte ali kadarkoli se počutite razdražene, jezne, frustrirane ali opazite malo kisle prebavne motnje.
Kako:
Vzemite udoben sedež z pokončno hrbtenico. Udobno počivajte roke v naročju, ko so se obrnili dlani. Zaprite oči. Osvežujte vdih skozi zvit jezik. Zaprite ustnice. Rahlo se dotaknite konice jezika na streho ust. Izdihnite skozi nos. Ponovite, vdihnite, čeprav zvit jezik, izdihne, čeprav nos, ko konica jezika rahlo žgečka streha ust. Vzpostavite sproščujoč, pomirjujoč ritem. Nadaljujte 1–2 minut, dokler se fizično in duševno osvežite. Opazite povečano jasnost, hladnost in prostornost v telesu in umu.
Glej tudi: Pitta neravnovesje: kako opaziti simptome in se počutiti bolje
Pranayama za kapha: Bhastrika (Bellows Diha)
Kapha je narejena iz vode in zemlje. Njene glavne lastnosti so težke, lepljive, hladne in mastne. Bhastrika (Bellows Diha) ima nasprotne lastnosti, da spodbudi, ogreje in dvigne presežek kapha. Bhastrika pomaga povečati graciozen pretok prane skozi telesne energetske kanale (NADIS). Pomaga tudi odstraniti odvečne zastoje v pljučih in posvetliti um. Bhastrika je najboljša v spomladanskem času ali kadar koli se počutite počasno, letargično, blago preobremenjeno ali nemotivirano.
Opomba: Ta tehnika dihanja naj bi bila narejena na praznem želodcu. Naj bo tkivo priročno, če se odvečna sluz popusti. Izogibajte se Bhastriki med nosečnostjo ali če imate srce ali dihala.
Kako:
Vzpostavite udoben sedež z dolgo hrbtenico in roke, ki počivajo v naročju. Zaprite oči. Mehčajo in sprostite mišice čeljusti in obraza. Čeprav nos globoko vdihne in odpre rebra. Izdihnite v celoti, ko se pljuča izpraznijo. Nadaljujte s tehniko Fanning Breat in tako dajte enak poudarek vsakemu vdihavanju in deflacijskem izdihu. Hrbteni naj bo visoka, ko iztisnete odvečno kapha. Nadaljujte 15–20 sekund, nato pa se vrnite v naravno dihanje. Opazite toplino, lahkotnost in stimulacijo Bhastrike.
Glej tudi:
3 prakse dihanja energije za sezono Kapha
Razumevanje treh došev
Želite izvedeti več? Registrirajte se zdaj Ajurveda 101 with Kripalu’s Larissa Hall Carlson and John Douillard .
