Če vadite jogo, potem poznate ahh Občutek, da se po dolgem dnevu sedenja zasukate ali občutek popolne sprostitve v Savasani. Toda prednosti joge segajo daleč od tistega, kar doživite na svoji preprogi. Lepota te prakse je, da prispeva k vašemu počutju še dolgo, ko zapustite joga studio.
19 prednosti joge, ki vam lahko izboljšajo življenje
Obstaja ogromno dokazov, ki podpirajo fizične in duševne koristi navadne joge. Seveda, ko vadite, boste morda našli še več načinov, kako joga obogati vaše življenje poleg spodnjih koristi.
(Foto: Andrew Clark)
1. izboljša vašo prilagodljivost
Izboljšana prilagodljivost je ena prvih in najbolj očitnih prednosti joge. Sčasoma boste našli več enostavnosti gibanja in lajšanja vsakodnevnih bolečin in bolečin. To ni naključje. Vse v vašem telesu je povezano: tesni boki lahko povzročijo neskladje kosti stegna in golenice, ki vam lahko obremenjujejo kolena. Tesne hrbtenice lahko privedejo do sploščenja ledvene hrbtenice, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu. Joga pomaga raztegniti te mišice in preprečuje kratkoročne bolečine.
2. gradi mišično moč
Imeti močne mišice Pomaga pri preprečevanju poškodb, zmanjšuje bolečine zaradi stanj, kot je artritis, izboljšuje bolečine v hrbtu in zmanjšuje tveganje za padce pri starejših odraslih. Če ste samo šli v telovadnico in dvignili uteži, lahko na račun prilagodljivosti zgradite moč. Ko pa gradite moč prek joge, jo uravnotežite s prilagodljivostjo.
pomenljive tetovaže za moške
(Foto: Andrew Clark)
3. Izboljša vašo držo
Slaba drža lahko povzroči težave nazaj, vrat in druge težave z mišicami in sklepi. Ko padate, lahko vaše telo kompenzira tako, da poravna običajne notranje obline v vratu in spodnjem delu hrbta. To lahko sčasoma povzroči bolečine in zdravstvene težave. Joga vam pomaga, da si pripravite boljšo držo s krepitvijo mišic hrbta, prsnega koša in jedra.
4. preprečuje razpad hrustanca in sklepov
Raziskave kažejo, da lahko joga pomaga preprečite degeneracijo hrustanca . Vadba joge omogoča vašim sklepom, da uporabljajo svoj celoten obseg gibanja, kar pomaga krožiti sinovialno tekočino. Vaš skupni hrustanec je kot goba; Potrebuje sinovialno tekočino, da ostane mazana in prepreči nošenje, kar bi lahko privedlo do stanj, kot je artritis.
'Modni moški iz leta 1980'
(Foto: Andrew Clark)
5. ščiti hrbtenico
Hrbtenični diski hrepenijo po gibanju. Če imate dobro uravnoteženo vadbo joge z hrbtnimi, pred kratkimi ovinki in zasuki, boste pomagali ohranjati prožne diske. Dolgotrajna fleksibilnost je znana korist od joge, vendar še posebej pomembna za zdravje hrbtenice .
6. stavi zdravje kosti
To je dobro dokumentirano Vaja, ki nosi težo, krepi kosti in pomaga preprečiti osteoporozo. Številne drže v jogi zahtevajo, da dvignete svojo težo. In nekateri, kot so pes, ki se obrne navzdol (Adho Mukha Svanasana) in pes, obrnjen navzgor (Urdhva Mukha Svanasana), pomagajo okrepiti kosti rok, ki so še posebej ranljive za osteoporotične zlome.
7. poveča pretok krvi
Veliko poza, v katerih vadite Joga lahko izboljša vaš cirkulacijo . Vadba joge tudi vam zavije kri, kar vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, možganske kapi in krvne strdke.
8. poveča zdravje srca
Joga je na več načinov zdrava srce. Pomaga lahko znižati raven krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja. Nekatere vrste joge veljajo za aerobno vadbo, ki ohranja srce v najboljših močeh. Joga pomaga tudi zmanjšati stres, kar lahko pomaga preprečiti srčne bolezni.
(Foto: Andrew Clark)
undercut frizura
9. zmanjšuje stres in poveča vaše razpoloženje
Joga je znana kot dopolnilni pristop k pogojem, vključno s stresom in tesnobo. Obstaja znanstveni razlog za to: vadba joge pomaga povečati ravni endorfinov in gama-aminobutirično kislino (GABA) v možganih. To so nevrotransmiterji, ki ustvarjajo občutke dobrega počutja.
10. sprosti vaš živčni sistem
Joga vas spodbuja, da se sprostite, upočasnite dih in se osredotočite na sedanjost, zmanjšanje dejavnosti v Simpatični živčni sistem (aka odziv na boj ali leta) na parasimpatični živčni sistem. Slednji je odgovoren za sposobnost telesa, da počiva in prebavi.
11. sprošča napetost v telesu
Ali kdaj opazite, da držite telefon ali volanski obroč s smrtnim oprijemom ali drsete obraz, ko strmite v računalniški zaslon? Te nezavedne navade lahko privedejo do kronične napetosti, mišične utrujenosti in bolečine v zapestjih, rokah, ramenih, vratu in obrazu, kar lahko poveča stres in poslabša vaše razpoloženje. Ko vadite jogo, začnete opažati, kje držite napetost: morda je v jeziku, očeh ali mišicah obraza in vratu. Če se preprosto prilagodite, boste morda lahko sprostili nekaj napetosti v jeziku in očh. Z večjimi mišicami, kot so kvadriceps, trapezij in zadnjica, lahko traja leta, da se naučijo, kako jih sprostiti.
(Foto: Andrew Clark)
12. Izboljša vaš spanec
Drug stranski produkt navadne joga prakse, kažejo študije, je boljši spanec-kar pomeni, da boste manj utrujeni in pod stresom in manj verjetno, da boste imeli nesreče. Spanje je ena ključnih prednosti joge, ki jo lahko doživi skoraj vsak praktik, ne glede na njihovo raven spretnosti.
13. Pomaga vašim pljučnim delovanjem
Pokazalo se je, da joga izboljšuje različne ukrepe delovanja pljuč, vključno z največjo prostornino diha in učinkovitostjo izdiha. Ugotovljena ena študija da joga lahko uporabimo kot dopolnilno zdravljenje za ljudi s kronično obstruktivno pljučno motnjo (KOPB).
14. poveča vašo samozavest
Vadba joge vam omogoča, da se spoznate na globoki ravni. Ko vadite jogo, prav tako vadite številna jogijska načela, ki vam omogočajo, da preživite čas s sabo v stanju samoprejemanja, kot sta nenasilje (Ahimsa) in resničnost (Satya). Poraba nekaterih joga lahko tudi pomaga, da se počutite opolnomočene in napolnjene, Študije so pokazale .
15. lahko pomaga olajšati kronično bolečino
Asana, meditacija ali kombinacija obeh, se je pokazala zmanjšati bolečino Pri ljudeh z artritisom, bolečinami v hrbtu, fibromialgiji, sindromu karpalnega kanala in drugimi kroničnimi stanji. Ko lajšate bolečino, se tudi vaše razpoloženje izboljša.
moške frizure kodrasti lasje
16. gradi duševno in čustveno zavest
Joga povečuje občutke sočutja in medsebojnega povezovanja z umirjenjem živčnega sistema in uma. Prav tako povečuje vašo sposobnost, da stopite nazaj iz drame svojega življenja, da ostanete enakomerne pred slabimi novicami ali motečimi dogodki. Še vedno lahko hitro reagirate, ko morate, vendar lahko vzamete to delilo sekundo, da izberete bolj premišljen pristop in zmanjšate trpljenje zase in za druge.
(Foto: Andrew Clark)
17. koristi vašim odnosom
Gojenje čustvene podpore prijateljev, družine in skupnosti je bilo večkrat dokazano za izboljšanje zdravja. Redna vadba joge pomaga razviti prijaznost, sočutje , in večja enakovtnost, ki lahko pomaga izboljšati vaše odnose z drugimi.
18. pomiri vaše sinuse
Ugotovljeno je bilo, da so nekatere vrste dihanja (pranayama) Izboljšajte drenažo v sinusih in preprečiti kopičenje sluzi. To lahko pomaga tistim, ki v zimskih mesecih trpijo zaradi sezonskih alergij ali zastojev.
vrste puloverjev
19. spodbuja samooskrbo
Dosledno vaditi jogo je dejanje samooskrbe. Če se po vadbi počutite bolje, potem je to še toliko več razloga, da to še naprej počnete. Med številnimi prednosti joge je morda najpomembnejše darilo, ki si ga daste, ko se prikažete na svoji preprogi.
Ta članek je posodobljen. Prvotno objavljeno 27. julija 2021.
Želite poglobiti svojo vadbo joge? Pridružite se zunaj in dobite neomejen dostop do ekskluzivnih člankov, sekvenc, meditacij in izkušenj v živo - pa tudi na tisoče zdravih receptov in načrtov obrokov iz Čisto prehranjevanje in Vegetarijanski časi , poleg tega ne moremo zamuditi vsebin več kot 35 drugih blagovnih znamk, na primer Ženske tečejo , Nahrbtnik in Boljša prehrana .
