V zadnjih 20 letih se je povečala osredotočena na vitamin D, ki poudarja svoj potencial za koristi, ki presegajo zdravje kosti, pravi Howard Sesso, SCD, izredni profesor epidemiologije na Harvardu T.H. Šola za javno zdravje Chan, zahvaljujoč raziskavam, ki povezujejo nizke ravni D s široko paleto bolezni, vključno z artritisom, rakom, diabetesom, srčnimi boleznimi, depresijo, multiplo sklerozo in Parkinsonovo boleznijo. Vendar pa raziskovalci (vključno s Sesso, ki je vodilni raziskovalec vitamina D Brigham in ženska bolnišnica v Bostonu ) Strinjam se, da te ugotovitve še niso prepričljive, tako da kot pri večini stvari, ki vključujejo vaše zdravje, začnite s pogovorom s svojim zdravnikom.
Glej tudi Vitamin D: Ne blokirajte ga
Če se odločite za dodatek vitamina D, boste morda poleti lahko prilagodili svoj dnevni odmerek (ali ga v celoti preskočili), ko je sonce, ki proizvaja vitamin D, veliko. Številni strokovnjaki se strinjajo, da potrebujete 50 odstotkov telesa, ki je izpostavljeno brez sončne kreme 10–20 minut vsak dan, da boste zadeli vaš dnevni cilj vitamina D.
Toda zavedajte se: obstaja veliko spremenljivk, ki lahko vplivajo na količino sonca, ki doseže vašo kožo. Na primer, sončne žarke blokirajo ozračje v zimskih mesecih v mestih severno od 37. vzporednice, ki sega približno od San Francisca do Richmonda v Virginiji. Prav tako je pomembna barva vaše kože - osvetljeni toni kože sintetizirajo D učinkoviteje kot temnejši toni. Dejavnik je tudi čas dneva, v katerem ste izpostavljeni soncu, prav tako tudi vaša starost. Na primer, ljudje, starejši od 70 let, sintetizirajo veliko manj vitamina D kot mlajši kolegi.
Glej tudi Ali mora Yogis resnično vzeti dnevni multivitamin?
Moška moda iz leta 1950
Preverjanje ravni D zahteva preprost krvni test, pravi holistični farmacevt Sherry Torkos, in če ste starejši od 50 let ali trpite zaradi bolečih kosti, mišične šibkosti ali nihanja razpoloženja, obstaja velika možnost, da vi, kot 1 milijarda drugih ljudi po vsem svetu, ne dobite dovolj. Čeprav Nacionalni zdravstveni inštituti priporočajo 600 mednarodnih enot (IU) na dan za ljudi, mlajše od 70 let, in 800 iu za tiste, starejše od 70 let, bodo nekateri zdravniki, ki izvajajo integrativno medicino, predpisali več kot 10.000 iu na dan. Medtem je dopustna raven zgornjega dela vnosa, ki jo je postavila plošča za hrano in prehrano, 4.000 iu na dan za odrasle in otroke, starejše od 9 let.
Glej tudi Tvoja gumija
