Joga? Preverite. Balet? Preverite. Malo Jane Fonda? Preverite. Barre3, vadba baletne-joge-pilate, ki se je od prvenca leta 2008 razširila na več kot 70 lokacij v ZDA in po vsem svetu, je danes odprla svojo prvo lokacijo New York City v čudovitem studiu s pogledom na Greenwich Village. Barre3 je seveda sinonim za balet, vendar morda ne veste, da je ustanoviteljica Sadie Lincoln svoje razrede preplavila z modrostjo joge z vključitvijo različnih asane. Pravzaprav se celo razrede Barre3 navaja kot prikrito jogo.
Začel sem redno vadbo joge, ko sem bil pred približno 11 leti noseča s hčerko, pravi Lincoln, ki je začel poučevati tradicionalne skupinske fitnes razrede. Takoj sem se povezal z modrostjo joge in močjo dela telesa na počasen, premišljen način. To upočasnitev v primerjavi z intenzivnimi kardio sejami, ki sem jih bil vajen, je bila zame sprememba iger. Začel sem spreminjati svojo idejo o tem, kaj je uspeh pomenil pri vadbi. Uspeh je postal osredotočen in spoznavanje mojega telesa v primerjavi s kalorijami X, da sem shujšalo.
Potem ko je imela dva otroka, je Lincoln opravil 200-urno intenzivno usposabljanje učiteljev v Yogaworksu, kar jo je navdihnilo, da je razvijala lastno vadbo, ki je mešala vse, kar je ljubila o jogi z malo Jane Fonda, pa tudi z drugimi disciplinami, ki uravnotežijo telo. Pravzaprav 3 v Barre3 simbolizira ravnovesje. Če ne uravnoteži telesa ali življenja, to ni Barre3, pravi. Sliši se precej jogijsko, kajne?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Golob pri baru
Stojite podlaket oddaljenost od bare. Dvignite desni goleni na vrhov in držite. Hranite boke in kvadratno. Zavrtite desno koleno odprt naravno. Označite desno nogo in stojite visoko, iztegnite hrbtenico. Vzemite 5 globokih vdihov in preklopite strani. (Če nimate dostopa do bare, Lincoln priporoča uporabo kakršne koli trdne površine pasu, kot je kuhinjski pult, zadnji del klopi v parku ali kavč.)
Zvitki za poziranje čolna s pasom
pričeske zalizane nazaj
Nastavitev: Sedite na tleh in postavite sredino joga jermena okoli kroglic nog, v vsaki roki pa držite konce pasu. Ko vdihnete, sedite visok in tepite nazaj s trupom, ko dvigate noge s tal, dokler noge niso ravne. Drži. Enakomerno tehtajte boke in iztegnite noge in hrbtenico, mehčajo ramena po hrbtu. Držite traku napeto s komolci rahlo upognjene.
Gibanje: Ko izdihnete, zavijte skozi hrbtenico, tako da je traku napet in noge. Zaustavite na dnu, da vdihnete. Ko izdihnete, dvignite glavo, vrat in ramena in se skozi hrbtenico zavijte v postajo čolna. Vdihnite na vrhu. Ponovite 5 -krat.
Warrior II v stranski kot pri barju
Nastavitev: Stopite v razdaljo nog stran od bare, obrnjeno na stran. Zunaj zavrtite notranjo nogo in jo stopite pod barvo. Upognite koleno. Dvignite roke naravnost in v skladu z rameni. Drži. Zunanje stopalo vzpostavite s palico in pritisnite skozi zunanji rob stopala. Izravnajte in narišite boke, ko zložite ramena nad njimi in podaljšate hrbtenico.
Gibanje: Ko vdihnete, se pomaknite pod stranskim kotom in iztegnite roke, dlani se obrnejo navzgor. Prijemite palico spodaj z notranjo roko. Ko izdihnete, segajte na zunanjo roko navzgor in čez, z notranjo roko se potegnite navzdol in se z trupom naslonite na bar. Vzemite 5 globokih vdihov in ponovite na drugi strani.
Polovična luna /morske zvezde
Roke postavite na razdaljo ramen na barvo in stopali stopala nazaj na razdaljo trupa od palice. Tečaj iz bokov z dolgim hrbtenico in zadrževanjem. Ko vdihnete, se pomaknite v polovico lune in dvignite desno nogo do višine kolka. Ko izdihnete, zavrtite desni kolk in ramo, ko dvignete desno roko proti stropu. Drži. Pritisnite navzdol skozi levo nogo. Zložite boke in ramena, tako da podaljšate hrbtenico. Segajte skozi desno nogo. Vzemite 5 globokih vdihov in ponovite na drugi strani.
Primarna poza (aka, gorska poza ali tadasana)
Stopite z nogami, ki so na kolku narazen, vseh 10 prstov, ki so obrnjeni naprej z enako težo skozi štiri vogale stopal. Ko se vključite v svoje jedro, izravnajte boke. Razširite ramena, ko se dvignete skozi krono glave. Vzemite 5 globokih vdihov.
Bojevnik 3
Roke postavite na razdaljo ramen na barvo, stopala stopala nazaj od trupa od palice, pod boki. Tečaj iz bokov z dolgim hrbtenico in zadrževanjem. Ko se premikate v Warrior III, vdihnite in dvignite desno nogo do višine kolka. Drži. Pritisnite navzdol skozi levo nogo. Boki naj bodo kvadratni in hrbtenico dolgo, ko razširite ramena. Vzemite 5 globokih vdihov in ponovite na drugi strani.
—Jennifer d'Angelo Friedman
