OPROSTITEV AVTOIMUNSKE MOTNJE Z UPORABO JOGE

Leta 1996 je Hillary Rubin živela svoje sanje o delu v newyorški modni industriji, ko jo je moteča otrplost v nogah poslala k zdravniku. Baterija testov je privedla do diagnoze multiple skleroze, avtoimunske motnje, ki lahko poškoduje centralni živčni sistem. Glavni vzrok invalidnosti med mladimi odraslimi lahko poslabša ravnovesje, mobilnost in celo vizijo. Diagnoza je Rubina začela iskati komplementarne terapije, vključno z jogo, da bi podprla svoje zdravje, še preden je začela terapijo z zdravili, ki so jo predpisali zdravniki.

Od tistih zgodnjih dni jeze in zmede ji je Rubinova praksa joge omogočila, da presega fizične in psihološke izzive MS, ki nimajo zdravila. Zdaj je s polnim delovnim časom učitelj Anusara joge, ki živi v Los Angelesu, 37-letni Rubin, brez zdravil brez simptomov. Otrplost v njenih nogah - v enem trenutku tako hude, da se boji, da bi se zrušila - se ni vrnila. Čeprav je uporabila različne alternativne modalitete, da bi lahko potrdila svoje simptome, vključno z akupunkturo in prehranskimi spremembami, je joga njen temelj - sidro, ki ne le ohranja njene simptome, ampak ji tudi pomaga, da se miruje z negotovo prihodnostjo. Zahvaljujoč jogi vidim blagoslove v življenjskih izzivih, pravi.

Vojna znotraj

Rubin je le eden od 10 milijonov Američanov, ki se spopadajo z avtoimunsko motnjo - krovni izraz za več kot 80 stanj, vključno z MS, revmatoidnim artritisom, lupusom in Gravesovo boleznijo. Avtoimunska bolezen se pojavi, ko se imunski sistem vklopi tisto, kar je zasnovano za zaščito: telo. Imunski sistem napačno identificira normalne celice kot napadalce, vendar niso, pravi Loren Fishman, dr. Med. Te normalne celice so lahko del vaših sklepov, kot v primeru revmatoidnega artritisa; del vašega vezivnega tkiva, na primer v lupusu; ali del živcev, v MS.

Do približno 50 let se je ideja o napadu telesa, ki je napadel, veljala za smešno. Ljudje niso mislili, da se lahko to zgodi, ker je bila ideja tako kontratuktivna, pravi, da dr. Med., Dr. Med., In direktor Centra za raziskave avtoimunskih bolezni na šoli za javno zdravje in medicinsko šolo Bloomberg University of Johns Hopkins v Baltimoru. Seveda se seveda zavedamo, da je sposobnost imunskega sistema, da loči med tem, kar je jaz in kaj ni sam, še zdaleč ni popolno.

Avtoimunske motnje so lahko zapletene za diagnosticiranje in trdovratno za zdravljenje. Noben del telesa ni zunaj njihovega dosega, od kože do sklepov do krvi. Običajno zdravstvena oskrba pade pri zdravniku, ki je usposobljen za zdravljenje zadevnega organa (na primer dermatolog za psoriazo ali revmatolog za revmatoidni artritis). Toda avtoimunske motnje pogosto potujejo v dvojnih in trojkih, hkrati pa napadajo različne organe in sisteme, kar pomeni, da bolniki pogosto vidijo različne strokovnjake za zdravljenje. Ta pristop k razpršenosti lahko razdeja oskrbo in zniža njeno kakovost. Torej poteka gibanje med avtoimunskimi strokovnjaki, da se preusmerijo s poudarka na idiosinkraziji vsake motnje v osredotočenost na njihove skupne glede na svoje skupne učinke, pravi Rose. Moramo začeti razmišljati o avtoimunskih boleznih kot eno samo kategorijo, kot so rak ali nalezljive bolezni.

Med skupnimi lastnostmi avtoimunskih motenj je nagnjenost k udarjanju žensk pogosteje kot moški. Več kot 75 odstotkov ljudi z avtoimunskimi motnjami je žensk, zaradi česar so te bolezni tretji vodilni vzrok kronične bolezni med ženskami v ZDA. Zakaj so ženske bolj ranljive, ni dobro razumljeno, vendar nekateri strokovnjaki menijo, da ima zapletenost žensk imunskega sistema vlogo. Žensko telo se razlikuje od neseličnosti drugače kot način, kako moški počne, ker je biološko zasnovan za nošenje otroka. Samice so sposobne genetskega podviga, ki ga nič drugega ne približa, pravi Fishman. Imunski sistem - tako pripravljen za napad na zunanje sodelavce - nekaj, ko te embrionalne celice pusti sam.

moški crew cuts

Tudi geni igrajo vlogo. Raziskovalci so identificirali skupino genov, ki ustvarja nagnjenost za avtoimunost. Čeprav je genetsko testiranje na voljo za razmas avtoimunskih motenj, je njegova uporabnost diskutabilna, saj sama prisotnost gena še ne pomeni, da bo kdaj aktivirala bolezen. Namesto tega je potrebna kombinacija genetskih in okoljskih dejavnikov za sprožitev začetka.

Nagiba k telesu in umu

Avtoimunost je zapleteno zdravstveno vprašanje, zdravljenje pa zahteva niansiran pristop, ki ga usklajujejo zdravstveni delavci. Čeprav ne gre za čarobno kroglo, lahko joga obravnava nekatere skupne izzive, tako fizične kot duševne. Po besedah Fishmana vam zmerna vadba, kot je joga, daje občutek mirnosti in dobrega počutja, ki znižuje telesno proizvodnjo fizičnih in duševnih stresorjev, ki ogrožajo imunski sistem.

mid fade moški

Na fizični ravni študije kažejo, da joga spodbuja parasimpatični živčni sistem (pomirjujoč vpliv), ki zmanjšuje odziv na stres. To lahko močno vpliva na imunski sistem. Poleg tega nove študije kažejo, da lahko zmerna vadba ublaži vnetje v telesu, kar je običajno pri avtoimunski bolezni. To je zato, ker imunski sistem pošlje svojo vojsko belih krvnih celic, vendar brez bitke za boj vnese bližnje tkivo.

Kljub temu pa je ponovna avtoimunska bolezen skorajda ni preprosta stvar sprostitve ali redne vadbe. Strokovnjaki pa se strinjajo z eno stvarjo: joga lahko pomaga olajšati velike psihološke izzive življenja s kroničnim stanjem. Gary Kraftsow, ustanovitelj in direktor Ameriškega inštituta za Viniyoga, je eno najpomembnejših daril joge notranja povezava z resničnostjo, da niste vaša diagnoza. Ljudje, ki trpijo zaradi avtoimunskih motenj, morajo svojo fiksacijo preusmeriti s telesa na nekaj, kar je globlje, kar je nespremenljivo. Ne glede na to, ali ste srečni ali žalostni, v bolečini ali ne v bolečini, z diagnozo ali brez nje, je v vsakem od nas nekaj nespremenjenega in to je v bistvu naše zavedanje.

Kelly McGonigal, zdravstveni psihologinja z univerze Stanford in avtorica Yoga za lajšanje bolečin, vidi potrebo po podobnem premiku pri svojem delu z ljudmi, ki se ukvarjajo z avtoimunskimi motnjami. Velik del prakse joge in meditacije je učenje, kako izbrati poudarek svoje pozornosti, pravi. Izbira, katere občutke v telesu se je vredno udeležiti in kako prepustiti ostale.

Tako je bilo za Kate Porter. Leta 2000 je prodorna bolečina povzročila, da ni mogla hoditi brez podpore in je skoraj štiri leta obdržala hišo. Sčasoma je bila diagnoza Lupus, avtoimunska motnja, za katero je značilno vnetje vezivnega tkiva. Mešanica lajših bolečin in protivnetnih protilikov se je vrnila na noge, toda šele ko ni odkrila joge, je s svojim telesom sklenila mir. Joga mi je pomagala, da si povrnem in ohranim zdravje, pravi. Vendar me je tudi naučilo, da sprejemam, da včasih lahko naredim le majhen delček tega, kar bi rad počel, da je popoln najboljši, kar lahko naredite na določen dan. Danes je Porter, 33, certificiran inštruktor joge, ki poučuje mešanico Hathe, Vinyasa in Iyengar joge v bližini svojega doma v Singapurju. Še vedno ima bolečino, ki se razlikuje po intenzivnosti iz tedna v teden in še vedno jemlje lajšanje bolečine in protivnetne protiflamatorije, vendar meni, da je njena joga praksa najboljše zdravilo. Brez vadbe se moja bolečina intenzivno in alarmantno poveča, pravi. Yoga je idealna množica variacij in sprememb poz, zaradi katerih so dostopni ne glede na omejitve mojega telesa.

Življenje v trenutku

Poudarek joge na tem, da bi bil v trenutku, je še posebej koristen za ljudi, ki se ukvarjajo z vzponi in padci življenja z avtoimunsko motnjo. Obstajajo časi, ko so simptomi precej minimalni, pravi McGonigal, vendar obstajajo drugi časi, ko vas klobujo. Morate se prilagoditi obema. Joga gre za učenje, kako biti s svojim telesom in opazite, kaj potrebuje, in je v tem trenutku sposobna. Ta proces se resnično dobro ukvarja z učenjem, kako obvladovati kronično bolezen.

Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.

y2k fantje

McGonigal se sprašuje, ali se je razpoloženje žensk izboljšalo, ker jim je joga pomagala, da se na smiseln način ponovno povežejo s svojim telesom. Z avtoimunskimi motnjami lahko obstaja občutek izdaje, ker telo dobesedno napade, pravi. Učenje, kako se na sočuten način povezati s telesom, je lahko zelo zdravilno. Ne glede na to, kako so nastale izboljšave, je bila Pamela Bosch, glavna avtorica in profesorica fizikalne terapije na Arizonski šoli za zdravstvene vede v Mesi, zadovoljna z rezultati študije. To so bile ženske, ki so se že 20 let spopadale s svojo boleznijo, v 10 tednih pa joga v vsakodnevnem življenju močno spremenila.

Rubin njeno jogo vidi kot sredstvo, da jo ohranja dobro in zdravo, ne glede na to, ali je to njen um ali telo ali oboje, ki potrebujejo pozornost. Moja praksa meditacije in joge je kraj, kjer se čistim in ozdravim, pravi. Samo ustavi se sredi prakse, da dihate in se osredotočijo na resnični del tega, kar se dogaja zame. Joga mi je dala enosmerno zavedanje, na katero se lahko vrnem v kakršnih koli stresnih razmerah, in da je zame skrivnost, da ostanem uravnotežen.

Potovanje nazaj v zdravje

Navdihujoča zgodba ene ženske o zdravljenju.

Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.

Rubin je vzorčil različne učitelje in sloge, preden je našel inštruktorje, katerega besede so se potopile v njeno psiho kot ribje kupo. Naredil bi dva razreda nazaj in pil z besedami mojega učitelja, ki je ponastavil negativni pogovor v mojih mislih, kar je povzročilo več bolečine, kot bi lahko, pravi. Povedano, da sem na svetu pomemben, da je moj izraz spremenil in da je zame več kot moja diagnoza, me je navdihnilo, da se vedno znova vračam v mat. Takrat je ni vedela, toda srčni pristop njenega učitelja je bil utemeljen v besedah, temah in filozofiji Anusare, slogu joge, ki ga je ustanovil John Friend.

V tistih zgodnjih dneh Rubin ni pustil otrplosti in mravljinčenja v rokah in nogah, da ji preprečujeta jogo. Namesto tega se je spoštljivo in zavedala o njenih omejitvah, kot je treba počivati v otroški pozi, če se je soba prevroče, in pripravljenost izkopati čustva pod njenim strahom in žalostjo. Joga mi je pomagala spoznati, da se počutim žrtev zaradi svoje diagnoze, pravi. Odločil sem se, da bom tabele obrnil in prevzel odgovornost za svoje zdravje.

Rubin je raziskal veliko komplementarnih in alternativnih zdravilnih tradicij, vse, od ajurvede do akupunkture do afirmacije. Počasi, postopoma, ko je pozornost usmerila navznoter, so se simptomi umaknili in se odvrnila iz zdravil. Danes, 14 let po njeni prvotni diagnozi, je Rubin, ki je danes 38 let, brez simptomov in zdravil, kar ni nujno značilno. Svoj paradigma je zaslužna od strahu do opolnomočenja za preoblikovanje življenja. Skozi jogo sem se naučila poslušati svoje telo in ga skrbeti z ljubeznijo in predanostjo, pravi. Nagnjen sem k telesu, tako kot bi bil vintage avto. Dih je gorivo in moja praksa je moja prilagoditev.

Rubin si pridržuje dve uri vsako jutro za samooskrbo. V tem času lahko meditira, vadi jogo (mešanica obnovitvenih, terapevtskih in zahtevnih asane, odvisno od dneva), pohodi ali piše v svojem dnevniku. Morda celo malo bolj spim, pravi. Nekateri dnevi so bolj energični kot drugi; Samo poslušam in delam tisto, kar zahteva moje telo.

Čeprav v svoje ozdravitev vpleta številne modalitete, je joga njen temelj. Moja praksa Asana odpira pretok energije v mojem telesu, pravi. Prinaša mi vpogled, poglobi mojo ustvarjalnost in mi zaostri intuicijo. Zavedam se, da je biti v mojem telesu resnično darilo.