Vata
Neravnovesje vata - kjer se zbudite sredi noči (po 14. uri) in imate težave s spanjem nazaj - je najpogostejše. Preden greste spat, drgnite glavo in stopala s toplim sezamovim oljem ali se kopajte, prežeto z koromačem, pomarančo in oljem Tulsi. Prav tako lahko pijete čaj, narejen iz Brahmija, ajurvedskega zelišča, znanega kot živčni tonik. Ali pa poskusite z vročo mandljevo mleko s katerim koli ali vsemi naslednjimi: sesekljani datumi, kokosovi kosmiči, kardamom, ingver ali med.
Ajurvedski zdravnik John Douillard priporoča tudi dihalno vajo in kratko meditacijo pred spanjem. Poskusite hladilno Chandra Bhedana (Moon Breath) pet minut. Vdihnite skozi levo nosnico in skozi desno in zaprete nasprotno. Sledite temu s 30 sekundami Bhastrika (Bellows Diha), tako da polno vdihnemo kot meh skozi nos in izstopate z uporabo vaše celotne pljučne zmogljivosti. Potem naredite minuto meditacije. To ponovite, dokler vaše vznemirljive misli ne popustijo.
Če se zbudite sredi noči, vstanite in si privoščite kamilični čaj. Ne lažite samo tam in razmišljate.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Po Douillardu je nespečnost na osnovi Kapha redka, če pa se zgodaj v posteljo in nehote prebudite pred 21. uro, si pripravite skodelico čaja: zmešajte čajno žličko brahmija z medom, jo vmešajte in popijte. Dajte si masažo glave in stopala z olivnim oljem, olivnim in gorčičnim ali sezamovim oljem ali gorčičnim oljem. Aromaterapija deluje še posebej dobro za Kaphas: poskusite v vročo kopeljo postaviti mešanico eteričnih olj Marjorama, Frankincense, Rose in Ylang-Ilang. Tik preden greste spat, vadite dve polni minuti Bhastrike (Bellows Diha), ki ji sledi enominutna meditacija.
Nora Isaacs je avtorica Ženske v overdriveu .
