Od akupunkture in aromaterapije do Reikija in refleksologije imate veliko možnosti, ko gre za integrativne terapije. Kljub temu pa je izbira modalitet, ki bodo ponudili najbolj zdravilne koristi za vas, lahko težavno. Sledite temu priročniku za 13 popularnih tretmajev, da bi našli svojo alternativno medicinsko tekmo.
Tiffany Caronia leži na hrbtu, pet sekund se spusti, nato pa zdrsne v Savasano - noge navzgor, noge, ki so tako rahlo zunaj zavrtene, rahlo nasmeh čez usta. To je pozi 35-letna učiteljica vinyasa joge v Los Angelesu dobro ve, zato ji tako naravno prihaja tukaj, na njeni mizi akupunkturista.
Dejstvo, da je Karonija zmogla umiriti svoj um in spuščati kakršno koli navezanost na zunanja čutila - prakso Pratyahare, petega okončine Patanjalijevih osmih okončin joge - je eden od razlogov, da doživlja tako velike koristi od akupunkturnih sej, pravi karonska akupunkturist, maria villela, lac, lac, lac, lac, lac, lac, lac, lac, lac, lac, lac, lac. Z kakršno koli zdravilno modalnostjo, bolj ko se boste lahko postavili v globoko sproščeno stanje, več koristi boste prejeli, pravi Villella. Mislim, da ima to veliko povezave s povezavo uma in telesa, ki jo razvijamo na naših joga preprogah.
Glej tudi Joga zaporedje, da boste to zimo zdravi
Caronia pravi, da je tudi njeno zaupanje v Villello ključno: resnično verjamem, da mi bo to, kar počne Maria, pomagala, pravi. Obstaja znanstveni dokaz, da je Caronia nekaj. Raziskovalci vedno znova opažajo, da naša pričakovanja o zdravljenju igrajo veliko vlogo pri psiholoških in fizičnih koristih, ki jih doživljamo. V eni nedavni študiji, objavljeni v reviji Znanstvena translacijska medicina , Znanstveniki so med več napadi pogledali ljudi s ponavljajočimi se migrenskimi glavoboli in ugotovili, da ko so dokumenti pacientom povedali, da imajo velika pričakovanja, da bo zdravljenje dobro delovalo, tudi če gre za sladkorno tabletko, in tudi ko so bolniki rekli, da dobijo placebo. Druge raziskave so pokazale, da ko pacienti verjamejo v učinkovitost terapije - ne glede na to, ali dobijo glasovanje zaupanja od svojih zdravnikov ali ne - lahko spodbudijo resnične fiziološke odzive, vključno s spremembami srčnega utripa, krvnega tlaka in celo kemijske aktivnosti v možganih, ki zmanjšujejo bolečino, tesnobo in utrujenost.
moški tetovaže na notranji strani podlakti
Ta raziskava je dokaz, da obstajajo številni psihološki dejavniki, ki igrajo vlogo pri tem, kako dobro deluje zdravljenje, pravi Kristin Skotnes Vikjord, klinični psihologinja in učiteljica joge v Amsterdamu. Bistvo je, da če iščete zdravljenje, za katerega menite, da bo delovalo, ima boljše možnosti za delo. Gail Dubinsky, dr. Med., Učitelj in joga v Sebastopolu v Kaliforniji, dodaja, da tretmaji, ki resnično odmevajo z vami, imajo še eno korist: večja je verjetnost, da se jih boste držali in ostali v skladu z drugimi predlogi, ki jih ponuja praktik.
Seveda obstajajo tudi drugi pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri odločanju, katera zdravilna modalnost bo najbolje delovala za vas. Za začetek želite biti prepričani, da je vaša izbira varna možnost za vaše stanje: lahko opravite nekaj raziskav, se pogovorite s svojim zdravnikom in se obrnite na druge z isto boleznijo, da se naučite, kaj jim je najbolj pomagalo. Obstaja tudi dejavnik udobja: verjetno ni realno voziti po eno uro za hidroterapijo, ko je v vaši soseščini masaža in refleksologija.
Končno je pomembno, da se zavedate svojih spreminjajočih se potreb in po potrebi pripravljeni prestaviti tečaj zdravljenja. Recite, da vam bolečine v hrbtu postanejo toliko boljše, da ne potrebujete več običajnih sej, ki se ukvarjajo z vrtenjem, in namesto tega lahko občasno akupunkturo ostanejo brez bolečin. Joga lahko pomaga pri pridobivanju te zavesti.
buzz cut koža zbledi
Joga je postopek povezovanja s sedanjim trenutkom in s tem, povezava z jazom, ki Yogisu daje dostop do notranjega vedenja, ki pomaga usmeriti naše odločitve in nas poziva, da se vprašamo: Kaj potrebujem trenutno? Pravi doktorat Rachel Allyn, licencirani psihologinja in joga inštruktologa v Minneapolisu. Pomembno je zaupati, da boste vedeli, kako odgovoriti na to vprašanje, ki je lahko tako koristno, ko zdravite.
Ob toliko na voljo so na voljo načina dopolnilnega zdravljenja, je lahko uganka, ki najde pravo. Če želite pomagati razvrščati svoje možnosti, se vprašajte, katera od naslednjih izjav trenutno najbolj odmeva pri vas in razmislite o možnostih zdravljenja v tem razdelku. Upoštevajte, da obstaja velika verjetnost, da se vam bo zdelo, da je veliko teh terapij koristne, zato to uporabite le kot izhodišče.
Glej tudi Kurjenje kadila? Morda škodujete svojemu zdravju
Vodnik po integrativnih terapijah alternativne medicine
Če morate videti raziskavo, preden verjamete v učinkovitost terapije, razmislite o načinih, ki so dobro preučeni.
Akupunktura
Uporaba igel vzdolž telesne energijske meridians je starodavni kitajski medicinski poseg, za katerega je dokazano, da pomaga olajšati in preprečiti številne zdravstvene težave. Dejansko, ko gre za alternativne terapije, ki so bile obsežno preučene, se akupunkturo pojavi na vrhu. Prednosti segajo od pomoči manjšim pogojem (ena nedavna študija, objavljena v American Journal of Rhinology
Refleksologija
Ta zdravilna modalnost vključuje uporabo pritiska na določene točke na nogah, rokah in glavi, ki ustrezajo drugemu organu in sistemu telesa. Razmišljanje je, da stiskanje teh področij ugodno vpliva na ustrezne organe in splošno zdravje. Refleksologija je terapija z cono, pravi Robert v četrtek, refleksolog, masažni terapevt in urednik Stylesway VIP predstavlja vaš vodnik po refleksologiji . Podobno kot na način, kako lahko anestezija otrpa določena cona telesa, lahko spodbujanje nekaterih točk refleksologije vpliva na zelo specifične organe, živce in območja telesa, da zmanjša bolečino in poveča delovanje. Na primer, če ste zaprti, lahko refleksolog deluje s točkami, ki lahko pomagajo zdraviti vaš prebavni trakt in ga ponovno opraviti, pravi v četrtek.
Številne študije, ki jih financira Nacionalni inštitut za raka in Nacionalni zdravstveni inštituti Pokaži refleksologijo je učinkovita pri zmanjševanju bolečine in zdravljenju psiholoških simptomov, kot sta tesnoba in depresija, pa tudi izboljšanje sprostitve in spanja. Ena od raziskav je pokazala, da so se ljudje počutili približno 4o odstotkov manj bolečin in so lahko boleli približno 45 odstotkov dlje, ko so refleksologijo uporabljali kot metodo lajšanja bolečine, poroča Journal of Complemental Paceas v klinični praksi. Druga študija, ki je preučila bolnike z rakom dojk v 13 ambulantah za medicinsko onkologijo v skupnosti, je pokazala, da se je v tistih, ki prejemajo refleksologijo, izboljšala kakovost življenja, povezana z zdravjem, kažejo raziskave v reviji Onkološki forum za nego .
Masažna terapija
Ne glede na to, ali ste v toplicah z zatemnjeno razsvetljavo in plišastimi oblekami s tremi ploščami ali v pisarni masažnega terapevta z golimi kostmi, obstaja nekaj o sproščujočih, zdravilnih prednostih terapevtske masaže, ki se skoraj vsi zdijo dostopni in prijetni. S pritiskom, drgnjenjem in manipuliranjem mišic in mehkih tkiv masažni terapevti olajšajo mišično napetost in povečujejo cirkulacijo, vse večjega telesa raziskav pa podpira njene zdravilne koristi. Nedavne raziskave so pokazale, da je bilo več 60-minutnih masaž na teden učinkovitejše od manj ali krajših sej za ljudi s kroničnimi bolečinami v vratu, kaže raziskava, objavljena v Anali družinske medicine ; Drugi je primerjal kratkoročne in dolgoročne učinke strukturne masaže (pomislite na terapevtske, globoke tkiva), sprostitveno masažo (vaša splošna sorta zdravilišča) in običajna nega (kot so zdravila, led in toplota) za kronične obolele. Rezultati? Obe masažni skupini sta se po 1 tednih doživeli bistveno večje izboljšave pri invalidnosti in simptomih kot tisti, ki so bili deležni običajne oskrbe, poročajo, da so bili bolj aktivni, v postelji so preživeli manj dni in uporabljali manj protivnetnih zdravil.
Hidroterapija
To je zunanja ali notranja uporaba vode v kakršni koli obliki (tj. Ledu, pare ali vode) z različnimi temperaturami, pritiski in trajanjem za zdravljenje več regij telesa. Čeprav se zdi nov in trendovski, je to dejansko eden najstarejših zdravilnih trikov v knjigi, pravi Dean E. Neary Jr., ND, predsednik oddelka za fizikalno medicino na šoli za naturopatsko medicino na univerzi Bastyr v Kenmoreju v Washingtonu. Po besedah Neary je voda neverjetno preprosta snov, ki lahko počne vse vrste zdravilnih stvari, kar dokazuje, da so nekatera najboljša zdravila, ki so nam na voljo v tem visokotehnološkem svetu, nekaj najosnovnejših. Od kolonije in flotacijskih rezervoarjev za čiščenje debelega črevesa do vrtečih se in drugih vadbenih tečajev, ki se odvijajo v bazenih, hidroterapija v teh dneh poteka v razponu, in na številnih načinih je veliko znanstvenih dokazov, ki kažejo, da lahko na več načinov izboljša zdravje. Različna zdravljenja s hidroterapijo lahko pomagajo srčno-žilni in dihalni učinkovitosti, izboljšajo togost in bolečino ter celo zmanjšajo raven glukoze v krvi pri tistih s sladkorno boleznijo tipa 2, kaže pregled, objavljen v The Severnoameriški časopis za medicinske znanosti .
manj takta
Glej tudi Vprašajte DO: 5 celostnih pristopov k skupnim težavam
Če verjamete, da se najgloblje delo zgodi, ko se vklopite v subtilno telo, razmislite o terapijah, ki se osredotočajo na energetsko delo.
Kranialna sakralna (a.k.a. kraniosakralna)
Kako lahko praktik, ki preprosto rahlo drži lobanjo in križnico, z komaj zaznavnimi gibi ustvari globoke zdravstvene koristi v bolnikovem telesu? Kraniosakralni terapevti verjamejo, da te minutne manipulacije povečujejo kroženje cerebrospinalne tekočine - stvari, ki blažijo hrbtenjačo in možgane - kar omogoča delovanje centralnega živčnega sistema. Medtem ko ni dokazov, ki dokazujejo njegovo učinkovitost (tudi revija Dopolnilne terapije v medicini Objavil je pregled razpoložljivih raziskav in našel premalo dokazov, ki bi podprli kakršen koli terapevtski učinek kraniosakralne terapije), zagovorniki se zdijo globoko sproščujoči in koristni dodatki za druge zdravljenje bolečine, travme, kronične utrujenosti in še več.
Uravnoteženje čakre
Energetsko delo je pogosto vse v ravnovesju, uravnoteženje čaker pa se osredotoča na ciljanje na sedem glavnih energetskih centrov - ali čakre - v telesu, da bi spodbudili celjenje tako na fizični kot na nefizični ravni. Starodavno vedsko (najstarejšo znano sanskrtsko literaturo) znanje nam pove, da imamo vitalno energijo, imenovano prana, ki se premika po energetskih kanalih v srednji črti telesa, z vsako čakro ali središče energije, ki identificira osrednjo človeško potrebo, pravi Candice Covington, certificirani aromaterapevt, masažni terapevt in energijski delavci v centru Choprad v centru Choprad v centru za Choprad v Choprad Center. Ko je središče odprt, je treba energijo, ki teče skozi, brez napora srečati; Ko je blokirana, energija stagnira in namere je težje uresničiti. Torej, če imate na primer blokado v svoji čakre Anahata (srca), imate morda občutke sramežljivosti ali osamljenosti. Odklopanje tega energetskega kanala je lahko koristen začetek na vaši poti za pot potlačenih čustev in iskanje načinov, kako razbiti stare vzorce in premagati ovire, pravi Covington.
Reiki
Japonska tehnika, ki temelji na načelu, da lahko zdravnik s pomočjo nežnega dotika ali skoraj dotika usmeri energijo v stranko, da aktivira prirojene naravne procese zdravljenja pacientovega telesa, se Reiki pogosto uporablja za zmanjšanje stresa in sprostitev. Temelji na ideji, da nevidna, univerzalna energija življenjske sile teče skozi nas, pravi Andrea Hakanson, LMT, licencirani masažni terapevt in Reiki mojster v Tauntonu, Massachusettsu in tehnični recenzent knjige Stylesway VIP predstavlja vaš vodnik po Reikiju. V jogi mu pravimo prana; Japonci ga imenujejo Ki. Če je ta energija nizka, je večja verjetnost, da bomo zboleli in se počutili pod stresom; Če je visoko, smo lažje srečni in zdravi. Torej, Reiki prakticist usmerja energijo svoji stranki, da pomaga okrepiti ali uravnotežiti to življenjsko silo. Rezultat? Hakanson pravi sprostitev, več energije in izboljšano zdravje. Pravzaprav veliko bolnišnic začenja vključevati Reiki in podobne terapije (npr. Zdravilni dotik) v svojo ponudbo, da bi pomagali umiriti bolnike in jih pripravljati za postopke, ki sprožijo tesnobo, kot sta kirurgija in kemoterapija.
Glej tudi Vprašajte strokovnjaka: ostre bolečine med vadbo joge?
Če želite praktični pristop, razmislite o terapijah s karoserijo, ki vključujejo praktikanta z uporabo fizične manipulacije.
Nič uravnoteženja
Ta modalnost, ki jo je razvil osteopat, ki je postal akupunkturist, deluje na odnos med človekovim energetskim sistemom in njihovo fizično strukturo. Medtem ko gre za praktično zdravljenje-prakticiranje uporabljajo pritisk prsta in nežno vleko na območjih napetosti v kosteh, sklepih in mehkem tkivu-na območjih, na katerih boste nežno manipulirani, so odvisna od tega, kje se vaša energija zatakne. Verjame, da ta terapija pomaga očistiti bloke v telesnem pretoku energije, okrepiti vitalnost in izboljšati posturalno poravnavo, pravi Linda Wobeskya, licencirani fizikalni terapevt in so-direktor programa certifikata Zero uravnoteženja v okrožju Marin v Kaliforniji. Uravnava področja, kjer vaša energija izpolnjuje vašo fizično strukturo, pravi.
Rolfing strukturna integracija
Medtem ko se lahko seja Rolfing počuti kot masaža zelo globokega tkiva, se dejansko dogaja veliko več. Poimenovana po ustanoviteljici, biokemičarki Ida P. Rolf, doktorica, ta oblika karoserije reorganizira vezivna tkiva - imenovana fascija -, ki obkroža, podpira in prodre v vse mišice, kosti, živce in notranje organe. Vaš praktik bo s svojimi prsti globoko pritisnil v mišice in sprostil napetost v fasciji. To je tako globoko delo, da se lahko počuti, kot da se noht vašega zdravnika kopa v vašo kožo, čeprav ni. Kot tak obstaja velika verjetnost, da morda ne boste našli rolfing seje tako sproščujoče kot masažna terapija. Vendar intenzivni občutek pogosto mine hitro in večina zagovornikov pravi, da je mišično sproščanje vredno kakršnega koli nelagodja, kar pomaga obnoviti dobro držo, energijo in prožnost.
tetovaže s pol rokavi za moške
Akupresur
Morda vas zanima akupunktura, vendar sovražim igle; Ali pa si morda želite še bolj praktične manipulacije, kot ponuja akupunkturo. Če je tako, je akupresur odlična možnost, saj cilja na enake točke kot akupunkturo - minus igle. Da bi dosegel podoben učinek, bo praktik uporabil svoje prste, roke ali komolec, da bo pritisk na določene točke telesa, da bi lajšal bolečino in vplival na delovanje notranjih organov in telesnih sistemov. Obstajajo številne študije, ki kažejo, da so akupresure lahko koristne pri lajšanju bolečine, slabosti in tesnobe.
Glej tudi Kaj lahko jem, da preprečim prehlad in gripo?
Če se ne želite počutiti kot pacient, razmislite o terapijah, ki zahtevajo, da vložite nekaj dela in se vklopite v svoja čutila.
Biofeedback
Predstavljajte si, da vaš zdravnik poveže peščico nebolečih električnih senzorjev z različnimi točkami na telesu, da bi pomagal prejemati povratne informacije v realnem času prek računalniškega zaslona o tem, kaj se dogaja notranje. Nato vam s temi povratnimi informacijami pomaga, da naredite subtilne spremembe - recite, upočasnite dih ali vizualizirate mišice svojega črevesja, ki se sproščajo -, da sprožite fiziološke spremembe, ki jih lahko vidite na monitorju in vam na koncu pomagate, da se naučite, kako uporabljati te tehnike, ko ste doma. To je biofeedback in dokazano je, da pomaga pri zdravljenju različnih zdravstvenih stanj, vključno z urinsko inkontinenco, kronično bolečino, tesnobo, visokim krvnim tlakom, sindromom razdražljivega črevesja in še več.
Umetnost
Uporaba umetnosti in glasbe za reševanje fizičnih in čustvenih potreb se lahko sliši kot lep način preživljanja popoldneva, vendar obstaja vse večje raziskovanje, ki prikazuje te umetniške posege, lahko prinesejo široko paleto prednosti. En pregled 12 študij, objavljeno v reviji Psiho-onkologija , ugotovili, da jim je dajanje bolnikov z rakom, da se izrazijo prek ART, pomagalo pri obvladovanju simptomov, povezanih z zdravljenjem. Glasbena terapija-vse od igranja pomirjujočih melodij na enoti za novorojenčke intenzivne nege do uporabe nizkofrekvenčnega zvoka (a.k.a. vibracije) neposredno na telo Parkinsonovih bolnikov-lahko izboljša rezultate in simptome.
Aromaterapija
Eterična olja, pridobljena iz rastlin, se že tisoč let uporabljata terapevtsko za izboljšanje fizičnega, čustvenega in duhovnega počutja. Medtem ko strokovnjaki niso povsem jasni, kako deluje, mnogi verjamejo, da naš vonj komunicira z deli možganov, ki shranjujejo čustva in spomine, ki vplivajo na zdravje, pravi Covington. Na primer, obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da sivka spodbudi aktivnost možganskih celic, podobno načinu delovanja nekaterih sedativnih zdravil, pravi. Kaj je vključeno v sejo? Vaš aromaterapevt bo nanesel eterična olja lokalno ali vas prosil, da jih vdihnete s krpo, parnim strojem, vaporizerjem ali razpršilom. Aromaterapija se lahko uporablja v različnih okoljih - od bolnišnic in integrativnih prostorov za zdravljenje do vašega doma, pravi Covington, in dokazano je, da pomaga olajšati bolečino, depresijo in še več.
ideje za tatoo na vratu
Ne glede na to, katero dopolnilno terapijo izberete, poskušajte ohraniti odprto um in se spomnite Allynovih nasvetov, da se nenehno prijavljajo pri sebi: kot jogiji imamo edinstveno sposobnost zaupanja, kar nas postavlja v dober položaj, da bomo lahko prejeli prednosti številnih teh načinov zdravljenja, pravi.
Najbolje izkoristite svoje alternativno zdravljenje z medicino
Ne glede na to, katero zdravilno modalnost izberete, obstaja nekaj nasvetov, ki jih morate imeti v mislih, da kar najbolje izkoristite svoje zdravljenje in doživite najboljše rezultate, pravi Gail Dubinsky, dr. Med., Učitelj in učitelj joge v Sebastopolu v Kaliforniji:
- Poiščite zdravnika primarne zdravstvene nege, ki bo vodil zavihke pri vaši oskrbi. To je še posebej pomembno, če imate kronično ali zapleteno težavo, pravi dr. Dubinsky. Ta praktik primarne zdravstvene nege vam bo lahko pomagal oceniti, kaj deluje in kaj ne, in po potrebi prilagodite, pravi. Če tega nimate, je tako, kot da bi imeli preveč kuharjev v kuhinji brez kuharja.
- Izogibajte se preveč terapijam naenkrat. Če vsak teden dobite štiri ali pet tretmajev, kako lahko poveste, kaj pomaga? Odgovor: Verjetno ne morete. Ko pacienti to storijo, tudi me skrbi, da svojim telesom ne dajejo dovolj časa, da resnično absorbirajo, kaj se dogaja, pravi Dubinsky.
- Podprite svoje zdravljenje s spremembami življenjskega sloga. Tudi če menite, da ste pristali na najbolje ujemajoči se terapiji za vas, dopolnjevanje zdravljenja z ogledom prehrane, rutino vadbe in načinu, kako obvladate stres, je ključnega pomena za trajne koristi, pravi Dubinsky.
- Redno se prijavite pri sebi. Pomembno je, da se vprašate, ali menite, da vaši tretmaji pomagajo vaši bolezni. Če je odgovor ne, je v redu, da se spreminjate nazaj ali nehate iti.
Glej tudi Kako zgraditi močnejše kosti
