You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Zamahnite se z mano: v mislih se pomaknite na ta trenutek na preprogo. Opazite vse, kar lahko o sebi: pozi, v kateri ste; položaji vaših rok in nog; izraz na obrazu; vaše razpoloženje in raven energije; Barve in značilnosti prostora okoli vas. Ostanite s to vizijo sebe za nekaj vdihov in utelešajte spokojnost, ki jo ima.
oblikovanje tetovaže na podlakti
Glej tudi: 7 preprostih načinov, kako najti nekaj mirnosti
Kako lepo je imeti nekaj trenutkov miru, ja?
Če je vaše življenje kot moje - polno - CALM ni vedno enostavno dostopati. Ali pa bi moral reči, enostavno Ne pozabite za dostop. Zagotovo se za večino nas občasno začne zdraviti odmerek stresa. (Ali pa se resnično, največ od časa.) Vendar se dolgotrajen stres pogosto nabira v občutkih preobremenjenosti in tesnobe - in ti občutki izpraznijo našo energijo, pri čemer nas puščajo izčrpani in ujeti v večnem ciklu norosti. Noro življenje meni, težje si je zapomniti, da mi pločevinka Poiščite mirno, tudi če le nekaj minut.
Kljub temu so tudi kratka obdobja mirne in notranje lahkotnosti zlata. Naš živčni sistem se lahko sprosti, kar posledično omogoča, da se napete mišice sprostijo in misli, da se upočasnijo. Prav tako dihamo bolj polno in samo to je lahko izjemno pri ustvarjanju notranjega mirnosti in uravnoteženju celotnih bitij.
Kot kaže moja mala vizualizacija zgoraj, je vaša praksa joge zelo učinkovit in zdrav način za gojenje mirnosti, ko se življenje počuti pretirano. Poleg tega, da vadite jogo in se v svoj trenutek v mislih, da bi v norih dostopali do malce miru, lahko poskusite tudi s temi preprostimi praksami, navdihnjenimi z jogo, ki jih lahko opravljate kjer koli in kadarkoli.
Glej tudi: 16 joga pozira, da bi našli takojšnjo mirnost in mir
5 preprostih praks za gojenje mirnosti
1. Ostani nevtralen
Joga filozofija uči, da bolj kot nevtralni lahko ostanemo v življenju, manj bomo trpeli. Na primer, pomislite na jogo poza, ki vas fizično izziva. Vizualizirajte se v pozi. Potem, opazite: Kakšen je vaš odnos v pozi? Ste nesrečni in moteni ali ne vplivajo in odprti za kaj je? Ko imamo občutek miru v pozi, so naše fizične, čustvene in duševne dispozicije bolj nevtralne kot takrat, ko smo nestrpni.
Tudi ta ista ideja velja za preprogo. Ko se vrtimo v norosti življenja, se ponavadi utelešamo nasprotno od nevtralnega. Če biti nevtralen, ne nakazuje, da nam ne bi smelo skrbeti. Namesto tega nevtralno pomeni, da se ne pretirano ali premalo od čustev. Nekako se usedemo v trenutek in samo biti . Ko začutite, da se delate in čutite, da se stres usede v telesu (morda v vratu, ramenih ali rokah) in se vaš um začne vrteti, je čas, da se preusmerite iz stiske v bolj nevtralno cono.
wolf cut guy
Če želite to narediti, namenoma sprostite napeta območja telesa in ponovite, da sem nevtralen - ali preprosto preprosto izgovorite besedo nevtralno vedno znova in znova, dokler se ne začutite, da se pomiriš. Prav tako lahko trdno zletite na noge v tla ali roke drug v drugega in nekaj globokih vdihov, da ustvarite nevtralnost v telesu.
Glej tudi 5 skrivnosti, ki vam bodo pomagali primerjati svoje telo z drugimi med poukom joge
2. izdihnite pogosto in z navdušenjem
Globoko dihanje je veliko - mamagično, tudi ko se ukvarjate s stresom in pretirano. Toda včasih moramo izpustiti nekaj resne pare. Da bi to storili mirno, izpustite dober, močan vzdih. Poskusite eno. In potem poskusite znova, a tokrat izdihnite, kot mislite. Ves čas vzdihujem. Tudi ko se počutim srečno. Vzdih je preprost način za sprostitev, ponovno povezavo s samim seboj in trenutkom ter očistite zastajajoče misli in čustva - kot frustracija in draženje glede tega, kako zaposleni ste ali kako nore se počutite.
Glej tudi Znanost o dihanju
3. Opazite premor
Lepa stvar pri dihanju je, da to počnemo nezavedno. Samo zgodi se. In hvala za to, če upoštevamo, koliko inhalacij in izdihov si vzamemo vsak dan. Toda zdaj zavestno pritegnite pozornost v dih - in inpartikularno opazite pavzo, ki se zgodi po vdihu, in tisto, ki se zgodi po izdihu. Te kratke pavze so v času nenehnega gibanja svet miru. Vaša edina naloga je opaziti premor. To je to. Koncentracijo postavite na premor med vdihavanjem in izdihov nekaj trenutkov, ko se naslednjič počutite popolnoma noro. Opazujte, kako hrup v ozadju zbledi in zdi se, da brez napora najdete čas in prostor, da se osredotočite na samo to stvar: pavzo med vdihom. Vaš um bo prejel zaslužen počitek iz njegovega frenetičnega razmišljanja in dela, vaše telo pa bo cenilo prehrano, ki izvira iz dihanja.
'moške modne znamke'
Glej tudi 5 pranajama tehnik z močjo preoblikovati svojo prakso -
4. Pripeljite roke v molitveno poza.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Glej tudi Kaj je Anjali Mudra?
5. Poiščite svojo zemljo
Tako kot naše roke služijo kot točke ozemljitve, tako tudi noge. Razmislite, kako enostavno je izgubiti povezavo s tlemi, ko živimo v glavi. V preteklosti ali prihodnosti se znajdemo ali popolnoma dojamemo v mislih, ki nas poganjajo, da se počutimo nore. Trdno stisnjenje nog v tla (pomislite na Mountain Pose) je močan način, da se s trenutkom ponovno povežete. Ne glede na to, ali stojite ali sedite, preprosto posadite obe nogi na tla. Občutite stabilnost in podporo tal (ali zemlje), nato pa izberite eno od zgoraj zgornjih praks, da poiščete neko notranjo lahkoto. Čez dan se pogosto spomnite, da najdete tla. To besedno zvezo lahko celo zapišete na več mestih za vizualni opomnik - kar vam lahko pomaga ustvariti še malo bolj mirno.
Glej tudi: 5 skrivnosti, ki vam bodo pomagali primerjati svoje telo z drugimi med poukom joge
O avtorju
Dr. Jennifer Kreatsoulas, E-RYT-500, C-IAYT, je certificiran joga terapevt, specializiran za motnje hranjenja in telesno podobo. Je navdihujoča govornica, ki se ukvarja z obnovitvijo motorja prehranjevanja in telesno podobo in soavtorico knjige, Telesna premišljena joga: ustvarite močan in pritrdilen odnos s svojim telesom . Poleg zasebne prakse joga-terapije Jennifer vodi skupine joga-terapije v centru za motnje prehranjevanja v Monte Nido v Philadelphiji in joga delavnic ter se umika pri obnovitvi razgaljevanja in podobe telesa. Povežite se z Jennifer na Chimeyogatherapy.com .
