Vaditi resnično samooskrbo-negovanje svojega uma, telesa in duha-je bolj bistveno kot kdaj koli prej, pravi Vivianne Garcia-Tunon OF Vodnjak v gostilni Mayflower , celostna in integrativna zdravilišče in wellness destinacija v Washingtonu v Connecticutu. Resort je specializirano za restavratorske tretmaje, ki temeljijo na vzhodnih, pa tudi zahodnih, zdravilnih tradicijah.
Da bi svojo domačo rutino dvignili na bolj terapevtski obred, Garcia-Tunon predlaga, da postavite namero in delate 10 globokih trebuhov, preden začnete. Začetek samooskrbe s kraja spokojnosti lahko pomaga sprostiti napetost dneva in vam pomaga, da dobite največ zdravstvenih koristi, pravi. Poskusite sami z eno od teh praks.
Glej tudi: Potrebujete kakšno samooskrbo? Začnite s temi 4 meditacijami
tetovaže na prstih za fante
(Foto: Getty Images)
Prepustite se samo-masami
Ajurveda temelji na prepričanju, da lahko urejanje prevladujoče doše pomaga, da vse vidike vašega življenja v ravnovesje. Eden od načinov za to je skozi Abhyanga ali oljna masaža. Garcia-Tunon spodbuja sprostitev, hkrati pa izboljšuje zdravje vaše kože.
Kako se prepustiti
Dva do trikrat na teden (to terapijo lahko vključite v jutranjo ali pred spanjem), na templje s prsti nanesite toplo sezamovo ali kokosovo olje, nato pa napredujete v krožnih gibih navzdol po telesu, od lasišča do prstov. Počakajte pet do 10 minut, preden se tuširate, da olje namoči kožo.
Glej tudi: 8 vrst masažnega zdravljenja za vsako potrebo
modeli spodnjega perila calvin klein
Sprostite se do terapevtskih zvokov
Eden najbolj priljubljenih dogodkov v vodnjaku je njegova transcendentalna lunarna zvočna kopel. Zanaša se na tonalne in ritmične instrumente, da se možganske valove preusmeri iz alfa stanja v stanje theta, kar povzroči sprostitev in zmanjšuje stres.
Kako se sprostiti
Izvlecite kristalne ali kovinske sklede ali gong in vibracijo! Če nimate enega od teh instrumentov, poslušajte seznam predvajanja zvočne terapije (prenesite ga iz svoje najljubše aplikacije za meditacijo ali Spotify). Če uporabljate zunanje zvočnike, boste izgubili nekaj odtenkov glasbe in njene vibracije. Namesto tega se odločite za ušesne slušalke ali slušalke, ki tudi tistim okoli vas prenašajo občutek, da potrebujete malo prostora, pravi Garcia-Tunon.
Glej tudi: Igranje tega med jogo vam lahko pomaga, da ste še bolj sproščeni
(Foto: Getty Images)
Zavezujte se, da se bodo redno raztezali
Garcia-Tunon, ki navaja raziskave, ki se raztezajo z izboljšano skupno mobilnostjo in zdravje hrbtenice, vam lahko vključite redno karoserijo v vsakdanje življenje. Prav tako zmanjšuje globoko napetost in deluje tako, da pomaga preprečiti zmanjšanje višine, ki je nastala s staranjem, dodaja.
Kako se raztegniti
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
slog 70-ih
Glej tudi: Najboljše poze za raztezanje bolečih mišic
O našem prispevku
Wyld Young je novinar, multimedijska osebnost in talent na zraku.
