Zadnjih 15 let, ko se šolsko leto konča, se moja družina odpravi na dopust do očarljivega mesta in čudovitih plaž v Sveti Avguštin, Florida . Za vožnjo tja iz Kolorada trajajo vsaj tri dni - dolgega, če podaljšamo postanke za počitek ali obiščemo zanimiva mesta na poti. Ker sem bil na cesti z mojo družino-moj mož in dva zdaj že najstnika-je polovica zabave. Toda takšna potovanja so lahko tudi zahtevna.
Dolge ure v avtomobilu so lahko stresne na telesu in umu - tako za voznike kot za potnike. Pogosto, ko pridemo na cilj, smo utrujeni, naše mišice so tesne, sklepi pa trdi. Potovanje lahko tudi moti spanje, odvrže prebavo in nas naredi bolj dovzetne za lov hroščev.
Skozi leta sem se naučil načrtovati in organizirati naše potovanje - vgradnje jogijskih načel, prakse asane in ajurvedske modrosti - tako da moja družina ostaja zdrava in brez stresa. Preizkusite spodnje nasvete, da boste vsem na krovu ostali varni, zdravi in zdravi.
Preusmeritev napetosti
Na potovanju lahko pričakujete, da se boste počutili utrujene, neprijetno, vroče, lačne in zaskrbljene. Če je za več ur omejena na majhen prostor, lahko ustvari napetost med popotniki in izvedela sem, da ko ena oseba začne biti godrnjava, postane tudi ostali posadki.
Ko se to zgodi, iščem počivališče z nekaj narave in spodbudim svojo družino, da nekaj časa hodi bosi po travi, da se prizemlji. Objemamo drevesa, globoko vdihnemo svežega zraka ali se raztezamo na senčnem območju. Nekaj stoječih joga poz in ovinkov naprej pomaga pri preoblikovanju telesa in podaljšanju hrbtenice.
Če je med nami in naslednjim postajališčem kilometrov, olajšamo napetost z jogo smeha ali pa se spreminjajo, ki pripovedujejo šale in smešne zgodbe. Če pa potrebujemo malo tiho, se pomirimo z mehko glasbo, zvočnimi knjigami ali podcasti.
Naj se telo premika
Ne odidem brez svojega potovalna joga mat in a odeja Lahko zložim in uporabljam namesto podporne za obnovitvene poze ali blazino za svojo meditacijsko prakso. Običajno je malo časa za popolno vadbo joge med potovanjem, toda nekaj sklopov sončnih pozdravov zjutraj je pogosto dovolj, da se zbudimo in napolnimo naša trupla z avtomobilom. Zvečer povabim svojo družino na meditacije na prostem. Dan pogosto končamo z nogami po steni v naši hotelski sobi.
moderni mulet
Glej tudi: 7 načinov za obnovitveno jogo, ko potujete brez rekvizitov
Vožnja, medtem ko je pozoren
Ker smo običajno bolj pozorni v zgodnjem delu dneva, poskušamo na cesto udariti kmalu po zajtrku in naši jutranji rutini (joga, meditacija, skodelica čaja). Ko sem za volanom, sem popolnoma buden, tako da sem zavestno vdihnil in srkal vodo-ingver vode. Ingver je rahlo spodbuden in energijo , in mi pomaga, da sem pozoren in osredotočen. Pomaga zmanjšati utrujenost in ohranja kroženje krvi. Dvignjenje limone v kombinaciji z ingverjem mi daje jasnost in pozornost, ki jo moram biti varen na cesti in srečen v avtomobilu.
Ključ do tega, da ostanete pozorni, je sedeti naravnost, ne da bi pri tem pomeril. Rad imam hrbet podprt z a blazina To mi pomaga, da je hrbtenica poravnana, ko vozim. Nekateri ljudje za podporo zadaj uporabljajo blok penaste joge. Nikoli pa ne prezrem znakov, da moja pozornost bledi. Ko to stori, iščem najbližji postanek za počitek.
Družinsko poletno potovanje, ki uživa z rokami na cestnem vetriču Foto: Getty Images
Upravljajte toploto
Ko je izpuščen, nosim dve steklenici pršila za vrtnico-eno v hladilniku in eno poleg mene v avtu. Pripravljeni so na spritz, ko se moj obraz in vrat počutijo vroče. Lahko Kupite ali Naredite svoje .
Srkam tudi pitta-pacificificiranje Coriander Sun Tea (priporočilo iz Dr. John Douillard , ajurvedski praktik iz Boulderja v Koloradu): Spustite nekaj semen koriandra v stekleno steklenico vode in pustite, da se voda med cesto vliva. Koriander, pobrano šele poleti, ima hladilne lastnosti. To je alternativa, ki jo je potegnila, če hrepenite po soda ali drugih nezdravih pijačah.
Glej tudi: Kako teči skozi toploto sezone Pitta z milostjo
Naj bo čas za meditacijo
Načrtujte, da boste ohranili svojo redno meditacijsko prakso, če lahko. Zgodaj vstanem, da nekaj minut sedim ob bazenu ali v zadnjem delu avtomobila, preden smo prišli na cesto. Ko popolna, sedeča meditacijska praksa ni mogoča, se osredotočim na globoko diafragmatično dihanje ali vadite Enominutna meditacija Učil sem se od Douillarda.
Spijte
Ponoči se na čudnem mestu ni vedno enostavno sprostiti. V idealnem primeru poskušam načrtovati potovanje, da bomo lahko prišli dovolj zgodaj, da imamo zdravo, lahkotno večerjo nekaj ur pred spanjem. Nato se lahko sprehodimo ali potopimo v bazenu, se z dobrim branjem sprostite, se toplo tuširamo in pred spanjem privoščimo skodelico zeliščnega čaja ali zlatega mleka. Če pridemo prepozno za tisti večerni obred, povabim vse, da vzamejo eno ali dve restavratorski pozi, da se naselijo in umirijo živčni sistem ter nemoteno prehajajo iz dneva v noč.
Glej tudi: 10 pijač, ki vam bodo pomagali pri spanju doslej
Dobro jesti
Po knjigi dr. Douillarda, 3-sezonska dieta , uspevamo, ko jemo tisto, kar je v sezoni. Na srečo je poletje obilo sadja in zelenjave, ki jih je enostavno ohraniti v hladilniku. Priporoča prigrizke na zeleni, korenje, jabolka z orehovim maslom, hummusom in semeni, namesto čipsa in predelane hrane. Če kuhate, ko ste na cesti, trgovino z živili in vnaprej pripravite obroke; Pripravite hrano zjutraj ali noč prej. Pravi, da je vse zeleno, ki prihaja iz tal v kombinaciji z jajci, konzervirani losos, oreščki, semeni, avokadom, olivnim oljem in limoninim sokom je odlična izbira obrokov.
Glej tudi: Ohladite se s 3 osvežilnimi (in enostavnimi!) Ajurvedskimi recepti
Ostanite hidrirani
Poletje je. Dehidracija je lahko nevarnost - vendar je enostavno preprečiti. Spominjam svojo družino, naj vsak dan začne z velikim kozarcem filtrirane vode v sobi-z ali brez kančka limoninega soka. Nekateri ajurvedski praktiki verjamejo hladni vodi duši Agni - ogenj, ki spodbuja vse telesne sisteme; Topla ali vroča voda pomaga olajšati prebavo. Čez dan hidriramo s srkanjem čiste vode in svežih pijač. Namesto sladkih pijač uživamo v kokosovi vodi, domač ledeni čaj , voda s sadjem , peneča voda in sveža limonada . Številno poletno sadje in zelenjava vsebuje veliko vode in elektrolitov, zato spodbujam svojo družino, da prigrizne na lubenico, medeno rodo, kumare, paradižnik in zeleno.
Prinesite bistvene stvari
Prinašamo dva hladilnika - veliko, Trdo hladilnik shranjevanje hrane in pijač za celo potovanje in a manjši Ohranjamo priročno, založeno s tistim, kar potrebujemo za en dan. Da preprečimo veliko odpadkov steklene steklenice ali izolirane steklenice iz nerjavečega jekla za vodo in druge pijače in Vrečke za shranjevanje silikonov za večkratno uporabo za hrano.
Z dobrim načrtovanjem in pravilno opremo je potovanje najboljši način za doživljanje sveta, povezovanje z drugimi in odkrivanje, kako se odzivamo na nova okolja in nepredvidljive okoliščine. Prinesite veščine joge na vaša potovanja je odlična priložnost za vadbo s preproge.
Fantje v oblačilih iz 80-ih
Glej tudi:
6 učiteljev joge delijo tisto, česar nikoli ne potujejo
Poletni center
5 počitnic za varne (in zabave!)
