Zmanjšanje ravni stresa lahko močno izboljša zdravje in kakovost življenja - in joga je zagotovo najboljši celotni sistem za zmanjšanje stresa, kar jih je bilo kdaj izumljeno.
Skoraj vsak sistem joge lahko pomaga zmanjšati raven stresa in to je nedvomno glavni razlog za trenutni porast priljubljenosti joge: nebesni stres je v naši družbi endemičen. Ne le, da lahko stres postane manj prijetno in prispeva k tako motečim simptomom, kot so glavoboli, nespečnost in bolečine v hrbtu, ampak je povezano z mnogimi morilci družbe, vključno z osteoporozo in srčnimi napadi. Tudi pogoji, ki jih ne povzroča stres, se lahko v stresnih časih izkažejo za veliko bolj moteče.
Glej tudi 6 presenetljivih načinov, kako joga lahko odtrga vaše življenje
Stres in dirangiranje
Visoka raven stresa je pogosto povezana s tem, kar kličejo ajurvedski zdravniki Vata opustitev , ko se zračni element, povezan z gibanjem in nestabilnostjo, poveča. Kadar so ravni vate visoke, ima prizadeta oseba ponavadi rajaško stanje duha, ki odlepi iz ene misli do druge, ne da bi se lahko osredotočila. Tipični simptomi neravnovesja DDV vključujejo nestrpnost, tesnobo, nespečnost in zaprtje, ki so običajno povezani s stresom.
Glej tudi Vata dosha: Pazi spoznajte to ajurvedsko osebnostno tip
Medtem ko lahko živahne prakse Asana pomagajo izgorevati živčno energijo, morajo študenti, ki so poudarjeni, opazovati nagnjenost k pretiravanju. Naporne vadbe lahko pustijo, da se začasno počutijo bolj sattvične, vendar, če ne uravnotežene z zadostno vijuganjem in sprostitvijo, lahko privedejo do povečanega oporekanja z vata in na koncu do hitrega odbitka simptomov. Bodite previdni tudi pri močnih dihalnih praksah, kot sta Kapalabhati in Bhastrika, ki lahko povečajo Vata. Specifične joga prakse za zmanjšanje prekomernega vata vključujejo počepe, kot v Malasani (Garland Pose), stoječe pozi, v katerih je poudarek na ozemljitvi dobro skozi noge, in redno prakso inverzij, kot je Sarvangasana (bi moral biti razumevanje).
Ajurveda bi tudi predlagala, da bi se ljudje, katerih vata je visoka, poskušali držati rednega urnika spanja in obrokov in, kadar je to mogoče, jedo toplo, hranljivo, sattvično hrano. Sladki, kisli in slani okusi veljajo za koristne za zmanjšanje vata. Hrustljava hrana, kot so koruzni čips, granola ali surovi brokoli, naj bi povečala raven vatov. Tudi kofein, nikotin in drugi stimulansi lahko poslabšajo zadeve.
Glej tudi Recept: omleta za vata
Dihanje in stres
Eden najglobljih vpogleda v starodavne jogije je bila povezava med vzorci dihanja in stanje duha. Plitki, hitri vdihi - tako da mnogi dihajo večino časa - lahko z jogijske perspektive lahko vzrok in rezultat stresa. Pomislite, kako dihate, če ste presenečeni, s hitrim vdihavanjem predvsem do zgornjih pljuč. Fiziološko je običajno hitro dihanje prsnega koša nekoliko podobno začudenju tisočkrat na dan.
Jogijsko zdravilo je upočasniti dih. Eden od načinov za to je dihati skozi nos. Večja odpornost na pretok zraka v nosnih prehodih v primerjavi z usti povzroči naravno počasnejšo hitrost dihanja, nosno dihanje pa je koristno tudi, ker segreva in filtrira dohodni zrak. Ujjayi dihanje, v katerem so vokalne vrvice zožene, podobno poveča odpornost na pretok zraka in omogoča, da se dihanje upočasni. Zvok, ustvarjen v Ujjayiju, se lahko uporablja tudi kot meditativni poudarek, kar še dodatno prispeva k umirjenejšemu umu.
Glej tudi Poučevanje ujjayi sanki cultaya proti Beali
Prav tako je pomirjujoče dihati bolj globoko kot večina ljudi. Trebušno dihanje, v katerem se diafragma uporablja za največjo prednost pri vdihavanju, trebušne mišice pa pomagajo stisniti zrak na izdihu, kar povzroči večjo volumen diha. Izkazalo se je, da so počasnejši, globlji vdihi veliko učinkovitejši pri vnašanju kisika v telo, hkrati pa ne izdihnijo več ogljikovega dioksida (CO2), kot je zaželeno. V nasprotju s hitrimi, plitkimi vdihi ponavadi izčrpavajo ravni CO2, kar ima številne negativne učinke, vključno s spodbujanjem duševne vznemirjenosti.
Preprosta tehnika, ki lahko zagotavlja skoraj takojšnje zmanjšanje napetosti, je podaljšanje izdiha glede na vdihavanje. To povečuje ton v parasimpatičnem živčnem sistemu, kar povečuje sprostitev in zmanjša odziv boja ali odziv simpatičnega živčnega sistema. Naj vaši učenci prizadevajo za razmerje vdihavanja 1: 2 vdihavanja in izdihu, vendar v nobenem primeru ne bi smeli občutiti lakote v dih (ki oddaja odziv na stres) pri izvajanju prakse. Ko študentje obvladajo to tehniko, jo lahko uporabijo, kadar stres pobegne - v pisarni, med vožnjo v letalu -, ne da bi kdo okoli njih nujno zaznal.
Glej tudi Sitali dih: mirna tesnoba s hladilnim dihom
Pratyahara
Pratyahara , obračanje čutov navznoter je peta Patanjalijeve osemmejne poti joge in je lahko pomembno orodje za zmanjšanje stresa. Verjamem, da je en razlog, da je toliko ljudi v sodobnem svetu poudarjeno, zaradi vizualne in slušne stimulacije, ki nas nenehno bombardira. Tudi če se tega ne zavedate, zvonjenje telefonov, blaženja televizorjev in prometni zvoki ponavadi aktivirajo simpatični živčni sistem. Mnogi ljudje dodajo svojo senzorično preobremenitev z refleksno vklopom televizorja ali radia, medtem ko jedo ali sedijo, da se sprostijo. Študentom lahko predlagate, da vsaj včasih poskušajo jesti ali sedeti v tišini in preveriti, ali to ne povzroča občutka večje sprostitve. Ni slaba ideja, da včasih izklopite telefon.
Zavestno, da se redno odpravite navznoter, je lahko delni protistrup za redni napad na čutila, tako da umiri živčni sistem in postane bolj odporen na prihodnje napade. Vadbe, kot so Savasana (trupla Pose), pranajama in meditacija, gojijo introspekcijo. Redni izvajalci lahko običajno opazijo, ko se pritrdijo zunanji ali notranji stresorji in prenašajo resno stres. Zaznavanje iskre pred požarom, kot so povedali budisti, vam lahko pomaga uvesti dihalne prakse ali druge ukrepe, preden stresne spirale niso pod nadzorom.
Glej tudi Pratyahara: What It Means To Withdraw
Sposobnost joge se z redno prakso zmanjšuje stres. Študentom povejte, da je malo vsak dan odlično preventivno zdravilo za stres, zato bo bolj učinkovita uporaba dihalnih praks, globoke sprostitve in drugih jogijskih orodij. Če protestirajo, da so preveč zaposleni, da bi redno vadili, jim povejte, da bi morali točno najti način, kako to storiti.
Glej tudi Zaporedje joge, ki zmanjšuje stres, da osvoji napetost
