Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
moški lasje iz 1980
Zakaj prdimo med jogo
Morda je najmanj elegantna od teh emisij nadušnost. Kaj je to, da delate jogo, ki se zdi, da v našem trebuhu prikliče ropotanje?
Zdi se, da nekatere joge pozicije povzročajo plinaste izdaje zaradi njihovega pozicioniranja, na primer, da bi imeli naše norčeve v zraku za Adho Mukha Svanasana (poziranje psa navzdol). Druge poze so bile v preteklosti uporabljene za pomoč pri prebavi in so celo primerno poimenovane zaradi tega, na primer, ko v Apanasani (vetrovno lažejoča pozi) in Jathara Parivartanasana (trebuhči pozi) (želodec) (želodec).
Toda nekaj drugega, kar pomembno vpliva na našo prebavo stres . Ko se pod stresom, se kri preide iz reproduktivnih organov v naše okončine, da bi nas pripravili na boj ali pobeg, od tod vzdevek, boj ali polet simpatičnega živčnega sistema. Na žalost je veliko od nas pod kroničnim stresom (da, preživetje štetja pandemije), kar pomeni, da ko se odpravimo na svojo preprogo in se na koncu sprostimo (aka spustimo našo obrambo), aktiviramo to Parasimpatični živčni sistem (PNS), ki je primerno poimenovan Rest and Digest.
Članek iz leta 2017 v Časopis za jogo in fiziologijo Pregledali so številne študije, ki so preučile učinke joge na avtonomni živčni sistem in ugotovili, da so ne glede na to, ali so udeleženci jogo nekaj minut ali nekaj mesecev, vsi pokazali znatno uravnoteženje svojih živčnih sistemov. Drugo nedavna študija opazili, da je pranajama in jogijsko dihanje (posebej nadomestno dihanje nosnice) privedlo do znižanja krvnega tlaka, kar je dodaten znak aktivacije PNS.
In bolj umirjena je na zunanji strani, več gibanja se začne dogaja v notranjosti. Pravzaprav učitelj joge in masažni terapevt Bay Area Amanda sneg je bil posebej usposobljen za masažno šolo, da bi poslušal gurling, saj naj bi pomenilo, da se prebava ponovno aktivira, zato se stranka, ki se globlje sprosti in sprošča.
… In zehajte med jogo
Ste se kdaj vprašali, zakaj se v trenutku, ko greš k zobozdravniku in se ujameš nazaj, začneš utruditi? Ali zakaj vas lahko v službi ojačate in potem v trenutku, ko začnete vaditi jogo, nenadoma ne morete nehati zehati? To sega na odziv na počitek in najtežji. Ko končno upočasnite in niste več v adrenaliziranem stanju, telo končno spozna, kako utrujeno je.
Dan Carter, ki ga svojim študentom poznajo kot Danimal, je bil ustanovljen Rojena gola joga Ker je želel študentom ponuditi okolje, kjer stvari, kot so golota, prebava in drugi naučeni sprožilci, niso samo sprejeti, ampak dobrodošli. Naravne izdaje se ves čas dogajajo v njegovih razredih, in čeprav ne posebej naroči ljudem, naj zehajo ali razbijejo ali prdijo, ugotovi, da se zgodijo z rednostjo v zasukih in počivalih.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
… In kihanje med jogo
Kihanje je, kako telo očisti bakterije in viruse. Dejansko obstaja a pomembna povezava med vadbo and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
Etiketa Oprostite!
Celo svetovno znani vzgojitelj etiketa Elaine Swann ne omalovažuje telesnih funkcij. Glavni poudarek njenega dela na Swann School of Protocol leži v tem, da ljudem pomaga razumeti razliko med javnim in zasebnim vedenjem. Swann sodeluje z malčki pri tistih v pozni odrasli dobi in sodeluje tudi z njenimi najmanjšimi strankami, da bi jim pomagali, da se zavedajo vpliva svojega vedenja. To vključuje zavedanje zvokov, ki jih dajemo, in vonjav, ki jih oddajamo.
Swann priznava, da smo ljudje in imamo telesne izdaje, ki ustvarjajo zvoke, zlasti v jogi, ko izkrivljamo svoje telo. Če ste v studijskem okolju in ne morete nekaj zadržati, kljub temu, da poskušate z vsemi močmi, to morda ne bo le več stresa, ampak lahko poveča tudi same toksine, ki jih naše telo poskuša sprostiti, kot v primeru kihanja. Swann svetuje, da preprosto rečemo, oprostite in se še naprej premikamo.
Glej tudi: Joga etiketa: 5 pravil, ki jih morate vedeti
Dodana korist domače prakse
Doma je veliko koristi, da joga delate doma, vključno z ničelno gnečo, brez potovanja in popolnim nadzorom temperature, največja korist pa je lahko svoboda, da naredite karkoli, kar hočete, vključno s - in celo sprejemate - vaše naravne izdaje.
Carter opazi, da so novejši študentje sprva osramočeni zaradi telesnih funkcij, vendar sčasoma postanejo bolj udobni in razumejo, da so ti telesni procesi naravni in normalni. Carter je svoje razrede preusmeril iz studia in na spletu na začetku pandemije. Zdaj ponuja mešanico virtualnega in osebnega. Carterjevi študenti so izrazili, da jim je doma, ki je sama gola joga, pomagala, da so bolj prisotni v svojih telesih in praksi. Medtem ko ne more govoriti za svoje učence, je osebno še bolj udoben s telesnimi procesi, saj doma vadi jogo.
Tudi Swann potrjuje, da je domača joga praksa odlično okolje za spuščanje stvari, saj gre za zasebno okolje. Poskusite razmišljati o tem tako: v jogi se moramo naučiti, kako se prepustiti na vse načine. Pomirjujoči učinek joge preprosto omogoča, da se sprostijo več kot le naš um. Upoštevajte to kot znak, da joga opravlja svoje delo.
Glej tudi: Vaš končni vodnik za gradnjo domače prakse
