Se spomniš Twister? Igra vas je povezala v vozlih! Twister, predstavljen v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, se je odpravil po tem, ko sta Johnny Carson in Eva Gabor igrala tvegano različico IT Live v The Tonight Show. Bistvo je bilo, da se igralci raztezajo v vseh smereh; Naučite se uravnotežiti na svojih rokah in nogah v čudnih položajih, ne da bi padli; interakcijo s prijatelji na nov, rahlo nezaslišan način; In seveda, zabavajte se!
Vadba Garudasana (Eagle Pose) je kot igranje različice Twisterja. Zasukate in se raztezate in ovijete okončine okoli drugega, dokler komaj poveste desno z leve. Ko ga prvič poskusite, morda ne boste videli igrivega duha Twisterja v pozi. Morda se boste prijeli za zapestja in gležnje ali po nepotrebnem stiskali mišice, ko poskušate uravnotežiti eno nogo.
Če želite najti lahkotnost in občutek svobode v pozi, bi lahko pomagalo razmišljati o mitih, ki stoji za Garudasano. Garuda , čeprav pogosto prevedeno kot orla, je pravzaprav mitska ptica v hindujski in budistični tradiciji. Kot vozilo boga Vishnuja naj bi bil Garuda kralj ptic. V tibetanskih tradicijah garude veljajo za čarobno vrsto; Pogosto so opisani kot nezaslišani zaradi svoje izjemne sposobnosti letenja, letenja in letenja… in nikoli ne pristane. Nikoli jim ni treba pristati, ker se nikoli ne utrudijo. In nikoli se ne utrudijo, ker vozijo veter.
V Garudasani se lahko vaše telo počuti nerodno in zoženo, vendar lahko še vedno vozite veter kot orel. Vožnja z vetrom pomeni vožnjo s tokom ali energijo katere koli situacije ali kakršne koli zahtevne poze. Da se ne smete zamenjati s tokom ali se z okoliščinami, vožnja z energijo situacije pomeni, da ostanete odprti za tisto, kar se dogaja, in najti način, kako postati stabilen, prostoren in stabilen znotraj te situacije, brez upora. Ko se upirate, se boste bolj naveličali in obupali. V Garudasani vas bo upor verjetno povzročil, da se boste napenjali in izgubili ravnotežje. Ko pa ostanete odprti za možnosti, tudi ko se soočate z ovirami, boste morda ugotovili, da se vaša energija neskončno obnavlja.
najboljše oblikovalske znamke za moške
In fant, ali Garudasana ponuja nekaj ovir! Ta poza je kot plezalna trta, ki se ovije okoli sebe. Poskus našega občutka stabilnosti in prostornosti znotraj te situacije je precej nezaslišan! Toda tudi če se počutite zaprto, ko to počnete, je ta poza dobra za odpiranje telesa. Raztegne in širi območje med ramenskimi rezili, sprošča napetost zgornjega dela hrbta in odpira zadnji del srca. Prav tako raztegne ramena, gležnje, boke in zapestja. In širi krik, območje, kjer veliko ljudi običajno drži veliko napetosti, in mehča dimelj, kar omogoča prosti pretok energije v spodnjem telesu.
Torej, kako to storite? Začnite na začetku in pojdite na en čas.
Koristi:
- Ohladi in krepi gležnje in boke
- Ohlapne zapestja in ramena
- Sprošča tesnost med ramenskimi rezili in čez križnico
- Goji zaupanje
- Krepi noge
Kontraindikacije:
- Plantarni fasciitis
- Poškodba gležnja
- Poškodba rame
- Nizek krvni tlak
Zložiti
Kot vsi drugi gibi joge, tudi zvijanje in zavijanje sestavljajo manjša dejanja, ki jih je mogoče izvajati osamljeno. Občutite ta dejanja, tako da ležite na hrbtu z upognjenimi nogami, stopala tako široka kot vaša preproga. Objemite se z desnim komolcem nad levim komolcem. Oba kolena naj počasi padeta v desno v nežnem zasuku, ki se pogosto imenuje brisalce vetrobranskega stekla. Vaše levo dime bo poglobilo, ko se stegno izpušča in se zloži po sramnem območju - zdelo se bo kot mehko zaprta ovojnica. Ko se brisalci vetrobranskega stekla odpravijo po drugi poti, se bo vaša desna dimlja poglobila. To notranjo vrtenje stegen in poglobite dimelj pozneje v Garudasani boste želeli najti, ko vam bosta obe dejanji dali prostor, da zavijete eno nogo čez in okoli druge.
Ko se večkrat premaknete naprej in nazaj, roke odpenjate v širok t in se nato znova objemite, z levim komolcem na vrhu. Počasi naredite še nekaj brisalcev vetrobranskega stekla, pri čemer se posebno pozorni na občutek vaše križnice, ki se širi na tla, in hrbtne mišice se širijo med ramenskimi rezili. Poskusite ohraniti spomin na telo, da objemate brisalce vetrobranskega stekla, ko vstanete in pridete v Tadasano (Mountain Pose).
Stopi na to
Vse stoječe poza, vključno z Garudasano, so zgrajene na temelju Tadasane. Če se želite pripraviti na Garudasano, začnite s stojanjem z nogami neposredno pod sedečimi kostmi in postavite joga blok blizu zunanje strani leve noge. Položite roke na boke. Pritisnite medenico navzdol z rokami, da se sami prizemljite in čutite občutek povezanosti z zemljo. Ko se zležete, začutite ustrezen dvig skozi krono glave in podaljšanje hrbtenice.
Ko se počutite stabilno, iztegnite roke naprej. Segajte skozi konce prstov; Lahko celo pridete iz prostorov med prsti. Poskusite ugotoviti to odhodno energijo v prstih, ne da bi jim pustili, da se trdo ali delajo jazz. Uravnotežite dosegljivo dejanje s svojim nasprotnim-vrgli kosti roke vse nazaj in jih nataknite v svoje ramenske vtičnice. Zdaj jih poskusite toliko narisati, da stisnete ramenska rezila drug proti drugemu, mišice med njimi pa so skupaj zbrane. Dosezite skozi prste in nato spet narišite kosti za roke, tokrat z malo manj truda. To ponovite nekajkrat, dokler ne začutite, da so se kosti roke naselile na sladko mesto ramenskih vtičnic.
stilsko striženje za moške
Upognite desno koleno in pritisnite v kroglice desnih prstov. Predstavljajte si, da poskušate uravnotežiti niklja na desnem kolenu, ko počasi dvignete koleno do nivoja kolka. Rahlo upognite levo nogo, vendar ohranite dolgo hrbtenico, ki ste jo našli v Tadasani. Zdaj poskusite ponoviti občutek, ki ste ga odkrili v brisalcih vetrobranskega stekla: rahlo zavrtite oba stegna navznoter, da razširite nizko hrbtno stran in poglobite dimeljne dimeljke. Nato prečkate desno stegno čez levo stegno, kolikor lahko, - če bi morali resnično slabo iti na kopalnico! Dotaknite se desnih prstov do bloka na zunanji strani leve noge. Opazite, da bolj globoko upognete levo koleno in bolj v celoti zavrtite stegna navznoter, lažje je, da desno nogo zavijete čez levo.
Od tod segajte roke pred trupom. Prekrižajte podlakti, z levim podlakti na vrhu. Upognite komolce, pritisnite hrbte dlani in dvignite komolce na raven ramen. Verjetno boste čutili lepo odprtino čez zgornji del hrbta.
kul ročne tetovaže za fante
V svoji osebni igri Twisterja ponovno vzpostavite ozemljitvene in dvigovanje energij Tadasane. Občutite široko svojo križnico in široko odprtino med ramenskimi lopaticami, ki ste jih čutili, ko ste se objeli. Hkrati se sprostite v zaključni občutek sprednjega telesa. Poskusite doživeti to obliko kot način, da ste tihi in prizemljeni. Ostanite tukaj za pet globokih vdihov. Nato odvijte roke in zamenjajte roke na bokih. Odvijte desno nogo in stojite v Tadasani. Vzemite si trenutek, da opazujete učinke te poze in kako se počuti vaše telo, potem ko je to storilo na samo eni strani. Zdaj pa ponovite na drugi strani.
Uporaba bloka in opravljanje enega samega ovoja z rokami in nogami je odličen način za pripravo na Garudasano. Če se vam zdi zanimivo in zahtevno, še naprej še nekaj časa vadite. Ko se ta različica Garudasana počuti stabilno in ste dokaj udobni v telesu, dih in umu, poskusite naslednji korak, ki je dvojno zavijanje celotne pozi.
Zavijte
Začnite v tadasani z rokami na bokih. Upognite obe koleni in počasi zavijte desno stegno čez levo. Nato zavijte desno nogo za levo tele in ga priklopite tam. V nobenem kolenu se ne smete počutiti napetosti, levo koleno pa bi moralo ostati obrnjen naprej. Prepričajte se, da vaša zgornja noga ne vleče levega kolena s srednje črte in čez desno. Če se to dogaja, to pomeni, da vaš desni kolk in stegno nista dovolj odprta, da lahko naredite dvojni ovoj in še vedno zagotovite varnost kolena. Vrnite se na en ovoj, z ali brez uporabe bloka.
Nato dosežete obe roki pred seboj in levo roko zavijte čez desno, tokrat pa prečkate levi komolec nad desno nadlaročilo. Zdaj potisnite desno roko proti obrazu, prekrižate podlakti in pritisnite dlani skupaj, dvignite komolce do višine ramen. Prepričajte se, da bodo roke pritiskale ravno drug proti drugemu, dolge prste. Če se vaše roke zvijajo in se prsti zgrabijo drug proti drugemu, to pomeni, da je v zgornjem delu hrbta, ramen ali zapestja zožila; V tem primeru vam bo za zdaj bolje služiti ovoju za eno roko. V nasprotnem primeru ostanite tukaj za pet globokih vdihov in začutite raztežaj skozi zgornji del hrbta. Ponovite na drugi strani.
Vozite veter
Obe različici Garudasana vam pomagata, da se zavedate, kako uporabljate svoje telo. Verjetno boste takoj opazili, da lahko to pozo naredite lažje na eni strani kot na drugi. Večina nas je bolj neenakomerna, kot se zavedamo, in asimetrična narava Garudasane poudarja to neenakomernost. Ne skrbite za to! Ko začnete delati v Garudasani, preprosto opazite, kaj se zgodi. Ali je lažje prečkati eno nogo ali roko kot druga? Po vaši praksi razmislite, kaj ste čutili, in poskusite odkriti, kakšni pogoji so privedli do uravnoteženosti. Morda nosite torbo na eni rami ali običajno držite telefon na eni strani. Ali običajno sedite z levim kolenom, prekrižano nad desno? Uporabite svoja odkritja za gojenje več ravnovesja v svojih vsakodnevnih dejavnostih.
buzzcut
Ko ga prvič poskusite, se vam lahko zdi, da je Garudasana nekoliko zoprna. Potrebno je veliko dela, da se zasuki popravijo in ostanejo uravnoteženi, ne da bi prijeli ali zategnili mišice. Ne bi bil prvi jogi v Garudasani, ki bi se počutil nekaj podobnega. Tu začnete notranje delo pose. To je priložnost, da se odprete za idejo, da lahko najdete ravnovesje, tudi ko ste vsi zviti. To je povabilo, da odprete svoj um za vsako situacijo, tudi tisto, ki se počuti nestabilno in asimetrično, ne da bi se v mislih ali telesu še bolj prijeli. Mogoče boste padli čez. Torej kaj? Ko sprejmete naravno gibanje ravnotežja, se lahko nehate oprijeti in začnete jahati veter.
V igri Twisterja igralci samo padejo in se zrušijo v kupu smeha! V Garudasani prakticirate vožnjo z močno kakovostjo tega zasukanega položaja. Če se vam zdi, kot da boste izgubili ovoj nog in se prelepili, je to v redu. Namesto da bi skrbeli za to, dovolite, da se gibanje zgodi in poglejte, kam vas vodi. Morda boste padli iz poze. Ali ne. Morda se nagnete na eno stran ali pa bodo vaše roke lahko odvisne. Brez problema! Naj bo dih stabilen in osredotočen na um in morda boste lahko ponovno vzpostavili tadasano podobno ozemljitev svoje stoječe noge in na koncu ponovno preselili nazaj v pozi. To je vožnja s situacijo. Izpad iz ravnotežja ni pomembno in resnično. Kako se ukvarjamo s tem trenutkom in kako se vedno znova in znova znajdemo nazaj v sredino - to je praksa joge. Gre za to, da se nikoli ne odrečete, ampak namesto tega vozite trenutek in zaupate, da boste našli svojo pot. In zato
Garudasana is simply outrageous!
Cyndi Lee je avtorica, umetnica in učiteljica joge ter ustanoviteljica OM joga centra.
