Včasih lahko najpreprostejši gibi najbolj globoko vplivajo na vaše telo. Tako je z čas trebuha za odrasle , raztežaj se trenutno giblje na Tiktoku, ki vas vabi, da se zoperstavite hudomušnim učinkom sodobnega življenja s položajem, navdihnjenim dojenčkom-kar se zgodi, da je nenavadno podobno znani pozi joge.
Čas za odrasli trebuh najdete, da ležite na trebuhu, trup pa je podprt z ravnimi podlakti (ironično in priročno, idealno držo za tipkanje in drsenje). Hiter obrat skozi Tiktok se veliko začasno ustavi v pozi, podobnem sfinge, za nekaj vdihov, preden se spusti navzdol; Drugi z želodci, narisani čez blazine, da ublažijo bolečine v hrbtu. Večina delnic vztraja, da je praksa ključ do boljše drže.
Skupaj z minimalnimi napori, potrebnimi za dostop do časa trebuha, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS in soustanovitelj Atletski laboratorij V Los Angelesu ugotavlja, da temeljni položaj ne zahteva opreme in lahko pomaga pri dihanju, zdravju hrbtenice in, da, izboljšana drži.
Prednosti časa trebuha za odrasle
Čas trebuha ponuja neposreden kontrast obliki, ki jo mnogi od nas prevzamejo čez dan - aka se je prekrivala nad zasloni in krmilnimi kolesi.
Po nedavne raziskave , dolgotrajna uporaba pametnih telefonov in zaslona neposredno vpliva na maternično in torakalno hrbtenico, kar ima za posledico posturalne kompenzacije in mišično utrujenost, znano kot tehnološki vrat, ki je kronična bolečina v vratu ali ramenih, ki jih povzroča dosledno zaobljen zgornji del telesa.
Medtem ko je poraba manj časa za svoje naprave očitna rešitev, lahko čas trebuha zagotovi dodatno in dostopno olajšanje.
Ko odrasla oseba stopi v nagnjeni (navzdol) položaj, spodbujamo podaljšanje hrbtenice, nasprotno od drže naprej, ki jo večina ljudi spada v času zaslona, pravi Glisic. Čeprav je za večino odraslih to v veliki meri pasiven položaj, se dejansko dogaja veliko, medtem ko se na trebuhu ohlajate. Glede na Glisic čas trebuha aktivira ekstenzorji globokih vratu, torakalne ekstenzorje hrbtenice, loparje stabilizatorje (vključno z spodnjimi pasti in serratusom spredaj) in globokim jedrom, ki spodbuja poravnavo hrbtenice.
Glisic dodaja, da poza poteka tudi pritisk na območjih, ki so lahko preobremenjeni za tiste, ki preživijo dneve, da sedijo, in dajejo vašim pecs, fleksorjem kolkov in fleksorji vratu - vsi postanejo tesni na dolgotrajnem sedežu - dobrodošli. Poleg tega lahko čas, porabljen za ležanje na trebuhu in razveljavitev vsakodnevnih vzorcev stresa, poveča ozaveščenost o telesu, saj je težko razumeti in obravnavati, kaj se dogaja v telesu, dokler ne razpakirate teh običajnih oblik. Z dodajanjem odprtega prsnega koša in membrane, ki ustvarjajo bolj gladke, globlje dihalne vzorce, čas trebuha postane rešitev več kot ene vsakodnevne bolezni.
Nasveti za čas trebuha za odrasle
Tako kot opoldanska seja Savasana je tudi čas trebuha pozi, v katero se lahko spustite, kadar potrebujete raztezanje hrbtenice.
Glisic priporoča, da uživate v drži kot ponastavitve pred ali po treningu ali samostojni 3-5 minut na dan, kar povečuje to časovno obdobje, če se v telesu počuti dobro. Če med trebuhom občutite bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko dvig telesa na blazino, podcenjevanje ali kroglica za stabilnost pomaga zmanjšati obremenitev. Poleg tega se prepričajte, da stopala postavite na širino razdalje kolka ali celo širše, da zmanjšate napetost v ledvenem območju.
Ko vam je v pozi udobno, Glisic predlaga gradnjo v gibanju, ki temeljijo na gibanju, kot so dvigala za roke, glavo glave ali subtilne hrbtenice. Če nas potrebujete, bomo z globokim vdihom v kobilici in psu, ki je obrnjen navzgor, ublažilo naše tehnološke težke dni.
