David Martinez
Prva stopnja množičnih hormonskih sprememb se zgodi v burnih letih mladostništva, ko se uveljavlja možgansko nevrokemično vezje in možgani in telo gredo skozi valovilne ravni estrogena in progesterona, zaradi katerih mladostniška dekleta naredijo plodnost. Nihajoči hormoni pubertete lahko povzročijo impulzivno vedenje, saj je amigdala, del limbičnega sistema, ki se ukvarja s čustvi, prežeta s hormonskim gorivom. In splošni hormonski tok lahko prinese brenčanje energije, nihanja razpoloženja in nemirne kože, pa tudi na novo osredotočenost na komunikacijo, družbene povezave in spolnost. Dekleta so v tem času vse bolj občutljiva in pogosto ne vedo, kako se spoprijeti s spolno pozornostjo drugih. Joga lahko pomaga najstnikom, da so bolj miru s svojimi telesi, po besedah Carol Krucoff, joga terapevta v Duke Integrative Medicine v Durhamu v Severni Karolini. Praksa drže, dihanja in meditacije pomaga doseči čustveno ravnovesje, pravi, da najstnikom omogoča, da resnično slišijo sporočila svojega srca in se odločajo, ki odmevajo z njihovimi osebnimi vrednotami.
Začetek prakse kot najstnik
Christiane Northrup, zdravnik in avtor knjige Ženska telesa, modrost žensk , Meni, da se mladostništvo podvrže naporni vadbi joge - živahno zaporedje pozdravljanja sonca in pretoka vinyasa, da najstnikom omogoči usmerjanje svoje intenzivne energije. Toda joga za najstnike ne bi smela vse skakati naokoli, opozarja Krucoff, ki je iz prve roke videl, kako težko je, da so najstniki še vedno v Savasani (truplo Pozi). Med poslušanjem CD -jev so odraščali med gledanjem televizije, med poslušanjem CD -jev, pravi Krucoff. Tako so zaviti in pod stresom, ne vedo, kako bi bili samo biti. Začnite z dinamičnim zaporedjem, da sprostite energijo, nato pa telo in um utišajte s sedečimi pozi in naprej.
Glej tudi Dotaknite se svojega pristnega glasu s tem zaporedjem Jessamyn Stanley
Resnična izkušnja
Kot lahko potrdi Lindsey Jean Smith, ki je bila stara 19 let, ko je modelirala poze na teh straneh, se lahko nauči gledati dih in ostati v trenutku izboljšati koncentracijo, najstnikom pomagajo bolj premišljeno komunicirati z drugimi in jih opolnomočiti z orodji za bolj gladko vožnjo čustvenega vala njihovega mesečnega cikla. Težke poze lahko ustvarijo samozavest, obnovitvene poze pa lahko pomagajo pri PMS. Smith pravi, da jo je Yoga rešila med travmatičnim, čustvenim kolesarjem svojega starejšega letnika srednje šole. Stres pri prijavi na fakulteto je bil izoliran. Počutil sem se tako sam. Bil sem nered, se spominja. Nato se je prijavila na tečaje joge, ki jih ponuja program PE. S prvo pozo se mi je telo zahvalilo. Zgradil sem moč. Moje telo in um sta postala bolj prilagodljiva, stres pa se je stopil, pravi Smith, ki je bil takrat prvošolec na univerzi Stanford.
3 joga poza vam bodo pomagali skozi najstniška leta
Poza navzgor lok (Urdhva Dhanurasana)
David Martinez
moški tetovaže prstov
Koristi: Poveča zaupanje in se uči predaje v burnih časih.
Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni. Pripeljite roke na tla poleg ušes, komolce obrnjene navzgor, prsti kažejo proti prstom in roke široko razširijo. Na izdihu dvignite repno kost proti stropu in spustite zadnjico s tal. Vzemite 3 globoke vdihe. Od tu pritisnite v roke, na hrbtu pritrdite ramenska rezila in pridite na krono glave. Roke bi morale biti še vedno vzporedne med seboj. Vzemite 3 globoke vdihe. Nato trdno pritisnite roke in noge v tla in na izdih dvignite glavo s tal in poravnajte roke, ki pridejo v polno hrbtno stran. Podaljšajte repno kost proti zadnji strani kolen in rahlo obrnite zgornja stegna. Na hrbtu še enkrat pritrdite ramenska rezila. Ostanite 3–10 vdihov in počasi spuščajte navzdol.
različne vrste pletenic za fante
Glej tudi Varno zaporedje hrbtnega zapisovanja, podprtega
Poziranje psa navzdol (Adho Face Svanasana)
David Martinez
Koristi: Utiša aktiven um in uravnoteži nihanje razpoloženja, ki so pogoste v mladostništvu.
Pridite na roke in kolena s koleni neposredno pod boki in rokami pod rameni. Roke razporedite in pritisnite v kazalce in palce. Obrnite prste pod in na izdih dvignite kolena s tal, podaljšajte repno kost stran od medenice, dvignite sedeče kosti proti stropu in začnete počasi izravnati noge. Ko potisnete vrh stegnov nazaj in z rokami pritisnete v tla, dovolite, da se pete premaknejo proti tla. Prinesite glavo med rokami. Pustite, da se ramenska rezila oddaljujejo od ušes in zgornja stegna rahlo zavijete navznoter. Ostanite tukaj 2–5 minut. Če želite priti ven, upognite kolena in sedite nazaj na pete in se premaknite v Balasano (otroška poza).
Glej tudi 10 joga zaporedja za močne stopala in boljše ravnovesje
Plank pozi z uddiyana bandha navzgor za trebušno ključavnico
David Martinez
Koristi: Gradi močno jedro, bistveno skozi celo življenje.
Od navzdol psa prinesite trup naprej in navzdol, tako da naredi ravno črto od krone glave do nog. Prepričajte se, da so vaše roke na tleh neposredno pod rameni. Enako razširite svojo težo v vse prste. Poravnajte noge in se prepričajte, da se sredi vašega telesa ne poveča proti tla. Močno pritisnite na tla z rokami, pustite, da se ramenska rezila premikajo po hrbtu, pritisnite sprednji del stegen proti stropu in si predstavljajte energijo, ki se premika skozi krono glave. Nežno se nasmehnite, ko gledate na tla, da bo čeljust sproščena. Ostanite tukaj 30 sekund do 2 minuti. Če želite povečati intenzivnost, vključite Uddiyana Bandha (navzgor za ključavnico trebuha). Vdihnite globoko za 7 točk, zadržite dih za 4 točke in nato izdihnite, dokler pljuča niso popolnoma prazna. Zadržite vdihnite, ko potegnete popk proti hrbtenici. Po štetju 4 vdihnite nežno in še dvakrat ponovite cikel. Če želite priti ven, pritisnite nazaj v otroško pozo.
Glej tudi Navzgor za ključavnico trebuha
O avtorju
pričeske za moške v dvajsetih letih prejšnjega stoletja
Nora Isaacs, nekdanja urednica pri Stylesway VIP , je avtor Ženske v overdriveu: poiščite ravnovesje in premagajo izgorelost pri kateri koli starosti . Preberite več o njenem pisanju in urejanju dela na noraisaacs.com .
