Tudi ko stvari gredo odlične, se še vedno lahko zatečete po dnevnih vzorcih, ki se začnejo v najboljšem primeru počutiti nenavdušujoči in v najslabšem izsuševanju. Zakaj ne bi izstopili iz svojega območja udobja in odkrili, koliko bo bogatejše življenje? Tukaj je vse, kar morate začeti.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Zdaj, preden začnete imeti tiste bedne, starševske klarinetne lekcije v otroštvu, si močno vdihnite. Ne predlagamo, da bi morali razviti glasbene veščine Mozarta, napisati naslednji veliki ameriški roman ali inovirati najbolje prodajano aplikacijo. Ponovno odkrivanje ustvarjalnega genija v vas je pravzaprav veliko preprostejše od vsega tega.
Vsi imamo v nas veliko semen ustvarjalnosti, pravi Gail Brenner, doktor znanosti Konec samopomoči: Odkrivanje miru in sreče prav v središču vašega zmešanega, strašljivega, briljantnega življenja . Samo narediti moramo prostor, da pridejo skozi in cvetijo. Seveda nam lahko pri tem pomagajo naše joge in meditacijske prakse. Preberite si strokovno nasvete, tehnike in še več, da vam pomagate, da se v celoti stopite v svoj ustvarjalni tok.
Glej tudi Učitelj v središču pozornosti: Jason Bowman govori Asano in ustvarjalnost
Niste natančno prepričani, kako je prah s stare kitare ali nakup praznega platna in nekaj barve kaj več kot motenje? Theo Tsausides, doktor, nevropsiholog in avtor knjige Brainblocks: premagovanje 7 skritih ovir za uspeh , pravi, da ustvarjalni podvigi, kot so ti, dejansko spodbudijo naše možgane k ustvarjanju in združevanju idej, zaradi česar se bolj verjetno prilagodimo, spreminjamo in rastemo v drugih vidikih našega življenja. Ustvarjalnost je ključ, ki odklene potencial naših možganov, pravi. Pravzaprav, ko ne dovolimo, da bi možgani razmišljali kreativno, sodimo v številnih težav, ki lahko vplivajo na vse, od tega, kako produktivni smo do tega, koliko uživanja in zadovoljstva izhajamo iz svojega življenja. S tem, ko pustite svoje možgane, bi lahko:
Bojna depresija.
Razmislite o naravi depresije, stanja, ki v nekem trenutku svojega življenja prizadene vsaj 16 milijonov Američanov Nacionalno zavezništvo na duševne bolezni . Depresija pogosto vključuje gledanje na svet skozi kozarec temno, vendar ne more spremeniti te perspektive, pravi Tsausides.
Če pa imate navado, da ustvarjalno razmišljate in pripravljate možnosti za reševanje težav, lahko to privede do občutka upanja, ki lahko pomaga preprečiti občutke depresije, pravi.
Lažje tesnoba.
Ko se preplavimo od skrbi, je to pogosto zato, ker se bojimo enega posebnega izida, pravi Tsausides. Če pa si lahko predstavljate alternativne scenarije, pomaga, da si olajšate svoj um.
Povečati produktivnost.
Ustvarjalnost vključuje tveganje - in pogosto neuspešno pri tem, kar ste si zadali. Vendar pa vam lahko omogočite svobodo poskusa in neuspeha, da odkrijete, kaj ne deluje, kar tudi osvetli, kaj deluje, kar vas na koncu pripelje do večjega uspeha. In to lahko spodbudi vašo lakoto za večji uspeh, kar posledično poveča vašo produktivnost, pravi Tsausides.
Glej tudi Rock Out z učiteljico Mary Clare Sweet (dobite njen seznam predvajanja)
Peljite na (miselno) cesto manj potovano
Vsi imamo načine, na katere pomislimo na sebe - in načine, v katere verjamemo, da nas drugi definirajo: pametni, atletski, tip A, raztreseni. Na te etikete se tako navežemo, da je zunaj njih lahko neverjetno težko narediti nekaj zunaj, pravi Tsausides. V joga sutrah se ti vzorci imenujejo Samskar —Malne in čustvene navade, skozi katere nenehno kolesarimo. Ponavljamo naše Samskar le okrepi jih in ustvarja majhne žlebove misli in občutka, ki postanejo naši vzorci. Kljub temu je mogoče iz teh negativnih utorov usmeriti, pravi Brenner z preoblikovanjem, kako gledamo na svet, naše odnose in - morda najpomembneje - svoje. Preizkusite te vaje, ki jih je odobril strokovnjak, da bi vam pomagali najti svobodo od negativnih samskara, ki bi lahko ovirale vaše uresničitev bolj izpolnjenega sebe.
Zavedajte se, da so vaša pravila lahko izjema.
Navadimo se na svoje običajne miselne vzorce in občutke, vendar je pomembno razumeti, da je ostati v njih izbira, pravi Brenner. Torej, prepoznajte, ne glede na to, kakšna je vaša zgodba, in se tega bolj zavedate - idealno, ko jo igrate na ponovitvi v mislih. Mogoče se navadno pretepate, potem ko ste od sodelavcev ali šefa prejeli konstruktivne kritike in si rekli, da niste dovolj pametni, da bi se odlično odrezali. Ali pa imate morda dolg seznam opravkov, vendar se zdi, da se ne morete začeti, ker teh nalog v preteklosti niste uspeli opraviti-zakaj bi bilo tokrat kaj drugače? Preprosto gledanje na omejitve svojih značilnih misli in vedenj boste bolj verjetno videli njihove meje in pri tem spoznali, da so vedno na voljo druge možnosti. Ko spoznate svoje samo-naložene meje, se lahko takrat potrudite za spremembo, pravi Brenner.
Sedite s sabo.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Naredite majhne spremembe.
Ni vam treba porabiti veliko denarja za novo navado ali narediti popolno življenje 180 - recimo, če ne opustite službo ali se premikate po državi -, da bi se lotili novih misli in idej. Začnite tako, da poskusite nekaj tako neškodljivega kot vožnja drugačne poti do dela ali mešanje običajnega jedilnika za zajtrk, pravi Tsausides. Da, tudi tako na videz manjše spremembe lahko pomagajo usposobiti možgane, da bodo odprti za - in se pripravijo na - premike. Kot da bi postavili svojo toleranco do sprememb, tako da lahko, ko pride nekaj velikega, z lahkoto ravnate z lahkoto, pravi.
Glej tudi V fokusu: ustvarjalni jogiji, kjer trči Asana Art
Bodite udobni z nelagodjem.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Ponovno zapišite svojo prtljago.
Življenje je potovanje in stvari, ki ste jih potrebovali v torbi, da pridete do tam, kjer ste zdaj, morda niso stvari, ki jih potrebujete na poti naprej, pravi Whelan. To pomeni, da je čas, da vse to izvlečete in resnično ocenite, kaj je tam: materialno premoženje, svoje prijatelje, čustva, vaše delo in tako naprej. Nato se vprašajte: kaj mi služi in kaj ne? In: kaj mi pomaga, da se osvobodim svojega negativnega Samskar in okrepiti pozitivne? Ko boste ocenili vse pred seboj, boste v boljšem položaju, da se odločite, kaj ostane in kaj gre.
7 presenetljivih načinov za spodbujanje inovacij
1. Sprehodite se.
Obstaja razlog, da med telovadbo izmislite svoje najboljše ideje: na priložnostni sprehod spodbuja bolj ustvarjalno razmišljanje kot sedenje, kaže študij na univerzi Stanford. Strokovnjaki menijo, da je to zato, ker hoja hitreje črpa srčno črpalko, kar kroži bolj svežo, oksigenirano (beri: napajanje) kri vsem vašim organom - vključno z možgani.
Glej tudi 12 joga predstavlja, da sproži ustvarjalnost
2. Naredite hitro skeniranje telesa.
Ta slog meditacije je več kot preprosto sproščujoč; Prav tako vam lahko pomaga, da tapnete svojo ustvarjalnost za reševanje težav. Ena študija, objavljena v reviji Pazljivost ugotovili, da jih je meditacijska praksa, v kateri so bili udeleženci dovzetni za vsako misel in občutek v telesu, izboljšala pri divergentnem razmišljanju - ustvarjalni proces, da so prišli do številnih možnih rešitev problema - kot ko je njihova meditacija vključevala osredotočenost na eno samo misel, mantro ali predmet.
Glej tudi Pretok tega: novi album Trevor Hall, Kala
3. Jejte več sadja ...
ter sojo in semena ter katera koli druga hrana, ki vsebuje visoko raven tirozina, aminokisline, za katero se domneva, da povečuje vašo sposobnost razmišljanja o močnejšem in bolj kreativno, poroča o študiji v reviji Psihološke raziskave .
risbe moških tetovaž
Glej tudi Študij ukrepa, koliko glasbe izboljšuje
4. Naj vam bo dolgčas.
Izkazalo se je, da mondenske naloge morda niso tako neuporabne, kot si morda mislite: v eni nedavni študiji so bili udeleženci, ki so bili dodeljeni za kopiranje številk iz telefonskega imenika 15 minut (zehanje!), Na naslednjo nalogo bolj kreativni (prišli sem z novo uporabo za par skodelic stirofoma) kot ljudje, ki so šli naravnost na izziv.
Glej tudi 10 najboljših melodij joge v letu
5. udaril na cesto.
Potovanja so lahko čudovit način za izboljšanje vaše ustvarjalnosti, v skladu z raziskavami doktorata Adama Galinskega, profesorja na poslovni šoli Columbia-še posebej, ko se potopite v lokalno kulturo (namesto da bi se odločili za vseobsegajoče plažo). Galinsky je ugotovil, da tuja potovanja še posebej povečajo prožnost vašega razmišljanja in sprožijo nove ideje.
Glej tudi Trending: Joga na letališču - poskusite razbremeniti potovalni stres
6. pustite mizo zmedeno.
Končno dober izgovor, da ne pospravite! Študija na Univerzi v Minnesoti je ugotovila, da so ljudje, ki so prisiljeni delati v neurejenih pisarnah, postali bolj ustvarjalne in zanimive ideje kot tisti v čednih prostorih.
Glej tudi Joga sutra: vaš vodnik po vsakem trenutku
7. Začnite doodling.
Ko se boste naslednjič zataknili na dolgem sestanku, dvignite pero in pojdite v mesto na robu papirja pred vami. Doodling izboljšuje vaš fokus in spomin, v skladu z raziskavami, objavljenimi v reviji Uporabna kognitivna psihologija in lahko tudi izstreli svoje ustvarjalne sokove, strnijo ideje in navdihnejo nove predstave.
Glej tudi Meditacija za povečanje ustvarjalnosti
Plus: meditacija za gojenje ustvarjalnosti
Ustvarjalnost najprimerneje teče, ko je prostor, čas in doslednost, kar nam meditacija pomaga pri doseganju, zaradi česar je čudovito orodje za tapkanje našega notranjega ustvarjalnega genija, pravi Elena Brower, učiteljica joge in meditacije v New Yorku in soavtor Umetnost pozornosti . Naš privilegij kot praktiki joge in meditacije je zavestno ustvariti ta prostor in čas, v katerem bomo raztopili omejitve in prejeli naš ustvarjalni navdih, pravi. Preizkusite njeno meditacijo spodaj, zasnovano tako, da vam bo pomagalo preseči svoje običajne meje in se odpreti do novih in različnih možnosti. Ta meditacija je preprosto raziskovanje, ki vas povezuje z osrednjim kanalom vašega telesa, kjer ustvarja ustvarjalnost in kjer se lahko pojavi samozavest in jasnost, pravi Brower.
- Začnite tako, da udobno sedite, boki, dvignjeni višje od kolena. Vdihnite v obe nosnici, vse do trebuha. Ko vdihnete, se počutite svetlo, ki se spušča. Izdihnite iz trebuha in skozi nosnice in se počutite svetlobno dviganje, ko izdihnete.
- Nato dodajte elemente dovzetnosti in poslušajte skozi preprosto mudro in pritrditev, da izboljšate svojo ustvarjalno jasnost. Roke položite v obliko sklede pred svojim srčnim prostorom, pri čemer se dotikajo pinke, dlani so obrnjene navzgor.
- Globoko vdihnite v trebuh skozi nosnice in začutite kakovost sprejemanja v rokah. Povabite vir svoje ustvarjalnosti v svoje fizično telo in opazite kakršne koli misli ali občutke, ko se pojavijo. Dobrodošli v dihanju in opazujte, kako postane dlje, stabilnejši in bolj potrpežljivi z vsakim zaporednim vdihom in izdihom. Ko najdete več stabilnosti tako v dihu kot v telesu, proizvajate bogato zemljo, v katero lahko postavite semena svoje ustvarjalnosti. Vdihnite dolgo in v celoti 3 do 11 minut - vaša izbira.
- Za konec si predstavljajte, da se premikate svetlobo vse do trebuha in pripeljite roke v molitev (Anjali mudra) pred srcem. Izdihnite od trebuha in skozi nosnice, pritegnite svoj popkovni center nazaj proti hrbtenici, zamislite si, da se svetloba dvigne in izhaja skozi celotno bitje in v prostor okoli vas.
Glej tudi Tok joge Elene Brower za preoblikovanje napetosti v odpuščanje
