Od vseh sklepov v vašem telesu samo čeljust nosi velik del prehranjevanja, komunikacije in čustvenega izražanja. S tako razširjenimi fizičnimi in duhovnimi odgovornostmi ni čudno, da toliko ljudi trpi zaradi kronične napetosti čeljusti, znane kot temporomandibularna motnja sklepov ali TMD.
Urniški izraz TMD (znan tudi kot TMJ) se ohlapno nanaša na kakršno koli bolečino, togost ali nežnost v čeljusti ali okoli nje in je lahko posledica dnevnega stiskanja, nočnega mletja, kroničnega slabe drže, poškodb, stresa ali kakršne koli kombinacije teh vzrokov. Približno 75 odstotkov Američanov ima blage simptome TMD (na primer bolečine v mišicah in glavoboli), od tega pa 90 odstotkov žensk. Strokovnjaki ne vedo natančno, kaj povzroča TMD. Ena priljubljena teorija je, da poškodbe hrustanca sklepa, prosti plavajoči disk, ki drsi med lobanjo in čeljustno kostjo, seva bližnje mišice in iskri bolečine.
Zaradi osredotočenosti joge na poravnavo in sprostitev je lahko idealna terapija za vneto čeljusti. Prvi korak pri boju proti TMD je ustvariti bolj zdravo držo. Zrušena drža, ki jo ima veliko ljudi, da sedi v stolih in dela v računalnikih, je velik dejavnik pri težavah z čeljustjo, pravi Julie Gudmestad, certificiran inštruktorica joge Iyengar in fizikalni terapevt v Portlandu v Oregonu, ki je sodeloval s študenti s TMD. Poučuje izboljšano držo z osnovnimi stoječimi pozi, ki poudarjajo pravilno poravnavo, kot je tadasana (gorska poza). Joga je namenjena temu, da bi glavo postavili neposredno na ramena, pravi Gudmestad. Naredite to in odnesite napetost s čeljusti.
Po tem, ko so na voljo osnove poravnave, bi morali študenti s TMD delovati na odpiranju prsnega koša in nato popraviti svojo prakso s pozi, ki se sprostijo in sprostijo ramena. Michael Munro, učitelj joge in fizikalni terapevt v Novi Škotski v Kanadi, predlaga poze, kot so Virabhadrasana II (Warrior II Pose), podprta Matsyasana (ribja poza) in Ustrasana (kamela poza). Priporoča tudi Setu Bandha Sarvangasana (most Pose), ker odpira suboccipitalne mišice-majhne mišice, ki se vrtijo in razširjajo sklepe med lobanjo in vratnim vretencem. Te mišice se ponavadi dramatično skrajšajo pri ljudeh s TMD, pravi.
Medtem ko TMD sam po sebi ni naveden kot kontraindikacija, se bodo študenti z napetostjo čeljusti morda želeli izogniti določenim asanam in spremeniti druge. Munro opozarja pred pozami, ki nosijo preveč teže na glavi in rokah, kot sta Sirsasana (glava) in Sarvangasana (raje razumevanje), in ravnotežja z rokami, kot je Bakasana (žerjava).
Kadar koli je v vratu ali ramenih veliko truda, se lahko prenese do čeljusti, pravi. Druge spremembe, ki jih je treba razmisliti o svoji praksi, vključujejo pripeljavo čela in ne brade na tla, ko se pripravljajo na poze za trebuh, kot so salabhasana (kobilica), Dhanurasana (lok pozi) in Bhujangasana (Cobra Pose). In v pozih, kjer je pogled včasih usmerjen navzgor, kot je Virabhadrasana I (Warrior Pose I), lahko ublažite pritisk na čeljust in vratno hrbtenico tako, da rahlo nataknete brado, preden nagibate glavo nazaj.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
