Se še vedno trudite najti svoj žleb WFH? Nedavni anketiranje Od skoraj 1.000 zaposlenih s polnim delovnim časom na področju zdravstvene oskrbe, izobraževanja ter industrije hrane in gostinstva tik pred začetkom pandemije Covid-19 je ugotovilo, da se je jutranja joga rutina pomagala ljudem, da se bolje osredotočijo na delo čez dan.
zaloga
Raziskava, ki jo financira Fitrated, je preučevala učinke, ki jih imajo različne vaje v določenih dneh na delovno uspešnost in zadovoljstvo.
Rezultati so pokazali, da je bila jutranja rutina joge najučinkovitejša za osredotočenost na delovni dan. Rezultati ankete so tudi pokazali, da so oddaljeni delavci med delovnim tednom izvajali več joge kot tisti, ki so delali na kraju samem, in tisti, ki so delali kombinacijo oddaljenega in na kraju samem.
Vadbo v P.M. Imela je lastne prednosti, zlasti v kombinaciji z aerobno aktivnostjo: joga, povezana s tekom, je bila najboljši način za reševanje težav in iskanje rešitev po dolgem delovnem dnevu, kažejo odzivi raziskav. In 26 odstotkov anketirancev je povedalo, da so jogo uporabljali med delovnim dnevom kot alternativo sladkim energetskim pijačam in kofeinu, da bi pomagali premagati opoldanske padce.
Najbolj nas je presenetilo, kako strateški so bili ljudje, ko so vadili jogo, so povedali Mel v uporabi , vodilni raziskovalec. Raziskovalna skupina je opazila, da se namen prakse joge spreminja od jutra do večera, odvisno od tega, kakšne koristi iščejo praktik - od srčno -žilne vadbe in okrevanja mišic, da bi lahko olajšali stres do izboljšanega fokusa.
Pozitivni nevrološki učinki joge na možgane so Dobro dokumentirano in hvaljeno , in prednosti vadbe med delovno silo na splošno so široko hvaljeni. A Študija 2018 Podrobnosti o bioloških in psihosocialnih prednostih redne vadbe, pri čemer ugotavljajo, da anaerobne vaje, ki povečujejo razpoloženje, kot je joga, ki vključujejo ritmično dihanje v trebuhu, uživanje, ritmično in ponavljajoče se gibanje ter relativno odsotnost medosebne konkurence, lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije. A Študija 2010 objavljeno v International Journal of Yoga ugotovili, da je praksa povečala zadovoljstvo z delovnim mestom, ciljno usmerjenost, organizacijsko uspešnost in produktivnost. Joga nas ne samo da je bolj fitter in srečnejša, ampak tudi bolj produktivna.
Jutranja praksa asane za iskanje energije in osredotočenosti
Če iščete navdih za zaporedje, poskusite s kratkimi praksami, ko se zbudite.
Začnite svoj dan s to energijsko jutranjo vadbo
Uporabite to 13-pozorno prakso učitelja Claire Mark, da se zbudite in vstopite v preostanek dneva z najboljšim stopalom naprej. Držite jermen ali brisačo pri roki, če se počutite trdo v ramenih in bi lahko uporabili rekvizit.
Oglejte si zaporedje tukaj.
