V večjem delu leta se Becky Hahn zjutraj veselo odpravi do svoje joga preproge in uživa v globokih vdihih in pozdravu sonca, zaradi katerih je njeno telo šušljalo.
Toda v zimskem času je drugačna zgodba. Od sredine oktobra do aprila se Hahn počuti duševno in fizično izčrpano. Zjutraj se bori, da bi vstala iz postelje, se umakne od družine in prijateljev in se težko spopada z nepričakovanimi ovirami.
In še huje: teden dni pred tem, ko postane razdražljiva, se zatakne na svoje ljubljene in se nato počuti krivega - pogosto do solz - za njeno vedenje. Ko se krči in napihnjenost postavljajo, pravi, se ji sploh ne zdi premikati.
Ampak ona - se spopada s svojo preprogo. Včasih se mora tam vleči, toda 26-letna prebivalka Pensilvanije poskrbi, da ne bo zamudila svoje prakse. Zaradi njenih rednih joga sej naredi sezonsko depresijo obvladljivo in jo pomagajo motivirati, ko jo krči zapustijo letargično. Ko je pred petimi leti začela delati jogo, je sprememba njenega razpoloženja trajala nekaj tednov. Ko pa je začela čutiti učinek, pravi, se je sonce vrnilo.
Če trpite za sezonsko depresijo - zlasti, če ste nagnjeni tudi k predmenstrualnemu sindromu -, bi lahko resnično spremenila Yoga. Nedavne študije so pokazale, da ima PMS človeka bolj verjetno sezonsko afektivno motnjo ali žalostno in obstajajo dobri dokazi, da lahko joga pomaga zmanjšati učinke PMS. Na žalost je bilo doslej malo raziskav o tem, kako joga vpliva na žalostno. Toda študije o tem, kako lahko pomaga ublažiti druge oblike depresije, pa tudi teorije o tem, kako tako žalostna kot joga vplivata na telo, kažejo, da joga lahko zmanjša simptome SAD. Če se torej pozimi borite, da bi svojo energijo in razpoloženje pozitivno, je lahko joga dvojno učinkovito zdravilo. Lahko olajša PMS, ki so povezani s sezonsko depresijo, in lahko neposredno osvetli žalostno.
Blues v temi
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Lee, ki je študiral joga terapijo s strokovnjakom za Viniyoga Gary Kraftsow, je nekakšna padca, počasna gibanja, pomanjkanje afektov. Tu v Novi Angliji lahko dobimo tri ali štiri dni oblaja, do petega dne pa se ljudje z žalostnim komaj plazijo. Malo si sondirate in odkrijete, da so bili tudi lanski zimi depresivni, pravi.
Zakaj je to zimo tako težko jemati? Raziskovalci ne razumejo popolnoma razlogov, vendar se misli, da telesa nekaterih ljudi ne morejo pravilno prilagoditi svojih notranjih ur na krajše dneve zimskih. Zlasti je težava lahko pri telesu povečana proizvodnja melatonina, ki nam pomaga, da se počutimo zaspano, ali zmanjšano proizvodnjo serotonina, nevrotransmitorja, za katerega se misli, da bo prispeval k občutkom dobrega počutja.
Joga lahko deluje tako, da vpliva na raven serotonina v telesu, pravi Timothy McCall, dr. Med. V svoji knjigi navaja raziskave, ki kažejo, da so ljudje, ki trpijo zaradi depresije, ki so jogo doživeli, povečali serotonin in postali bolj družabni. Čeprav študija ni bila osredotočena na SAD, McCall pravi, da bodo stvari, ki delujejo za druge vrste depresije, verjetno delovale za SAD.
In nekatere študije so za ta učinek sprožile druga pojasnila. Na primer, prispevek v reviji Medical Hipoteze je nakazoval, da je pinealna žleza, ki serotonin pretvori v melatonin in pomaga uravnavati telesne cirkadianske in sezonske ritme, dejansko lahko tisto, kar je starodavno jogije opredelilo kot kronsko chakra.
Čeprav o tem ni bilo raziskav, avtor prispevka, psihiater Eric Leskowitz iz rehabilitacijske bolnišnice Spaulding v Bostonu, ugiba, da lahko energijski učinki joge in specifični dihalni del, usmerjeni v to čakro, pomagajo, da se te ritme vrnejo v sinhronizacijo.
Ne glede na to, ali na to gledate kot na kronsko čakro ali pinealno žlezo, se oba nanašata na to, kako se povežemo s kozmosom, pojasnjuje Leskowitz. Ni važno, ali govorite o tem, da ste duhovno ali v naših sezonskih ritmih povezani s soncem in zvezdami.
Popravljanje uma
Vendar joga vpliva na telo, tudi vas uči o delovanju vašega opica. Zlasti se naučite, kako ravnati s temnimi občutki, ki bi vas sicer lahko preplavili.
Lee pravi, da se naučite biti priča svojim občutkom, ne da bi se zavili v negativnost, velik del joge, pravi Lee. In jogijske mantre lahko pomagajo ljudem, da se osredotočijo na pozitivno. Oba sta pomembna.
Hahn se strinja. Joga povezuje moj um in telo, pravi. Oba delata skupaj in mi olajša nadzor nad številnimi fizičnimi manifestacijami moje depresije.
Lee in McCall pravita, da je jogijsko zdravljenje depresije zelo individualno. Razlikuje se glede na vrsto depresije, ki jo imate in kako reagirate na določene poze na različnih točkah v vaši praksi. Za ženske, ki imajo tudi PMS, je zdravljenje odvisno od tega, kje ste v menstrualnem ciklu; Depresija, povezana s PMS, je po ovulaciji najhujša. In seveda, če so vaši depresivni simptomi hudi, ne pojdite sami - preživite zdravnika ali terapevta.
Kar zadeva, kakšno vrsto joge je najboljša za PMS in SAD, Lee predlaga Pranayama, ki ji sledijo obnovitvene poze. Leskowitz pravi, da lahko Kundalini joga dih in nekateri pozi, usmerjeni v sedmo čakro v Hatha jogi, kot je glava, lahko izboljšajo tudi žalostne simptome. In nekatere ženske ugotovijo, da je vadba pred zori, morda ob luči nekaj sveč, lahko nežen način za začetek dneva.
Karkoli izberete, McCall predlaga, da vsak dan vadite vsaj nekaj minut. Ključna ugotovitev raziskave, ki jo navaja v jogi kot zdravilo, je, da se učinki joge pojavljajo počasi, vendar so dolgotrajni.
Spreminjate možgansko arhitekturo tako, da znova in znova ponavljate dejanja, kar krepi povezave med možganskimi celicami, pojasnjuje. Najboljši način za oblikovanje in krepitev novih nevronskih poti je vsak dan vaditi. Lahko je le 5 do 10 minut, čeprav boste verjetno imeli večjo korist, če boste naredili več. Zato bi rekel, da začnete z majhno količino in, če ga lahko ohranite, se sčasoma počasi povečujte.
Z kakršno koli srečo boste začutili energijo, ki se odtisne od znotraj in se boste pripravljeni soočiti s svojim dnevom, oblaki in vsem.
slog zgodnjih 2000-ih
Naj sonce zasije
Potrebujete več pomoči pri Sad in PMS? Razmislite o teh predlogih:
Lahka terapija: Najbolje preučeno zdravljenje žalostne, svetlobe
Terapija je učinkovita tudi za ženske, ki trpijo zaradi težje oblike PMS, predmenstrualne disforične motnje (PMDD). Lahka terapija zavira proizvodnjo dnevnega melatonina pri ljudeh z žalostnim in izboljša težave z razpoloženjem, povezanim s PMDD. Za nakup lahke škatle ne potrebujete recepta. Študije se razlikujejo glede na to, ali je najbolje uporabiti eno zjutraj ali ponoči; Eksperimentirajte, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
St. John's Wort: Ta zeliščni antidepresiv je lahko koristen tako za PMS kot za žalostno. Priporočila za odmerjanje so 300 mg, trikrat na dan. Vendar bodite pozorni: piva svetega Janeza lahko komunicira z zdravili, vključno s kontracepcijskimi tabletami, običajnimi antidepresivi in zdravili proti HIV.
Vitamin D: Medtem ko so raziskave prinesle nasprotujoče si rezultate, so nekatere raziskave pokazale, da jemanje vitamina D, ki ga naša telesa naravno proizvajajo na soncu in ki pozimi pade, lahko pomaga olajšati žalostno. Največji odmerek je 2000 iu na dan pozimi.
