Christopher Dougherty
Jana Long je joga terapevt, wellness vzgojitelj, meditacijski vodja, mentor in poslovodja za oblast ene joga šole Ayurveda
Leta 2008 sem bil 56-letni direktor News Technology Services v redakciji Washington Post in začel slišati govorice, da bodo odkupi upokojitve ponudili izbranim zaposlenim. Šepetanje je bilo, da bi ta krog odkupov globoko razrezal delovno silo. Videla sem pisanje na steni in resno razmišljala o svoji prihodnosti.
Modni trendi osemdesetih
Do konca prvega četrtletja 2008 so se pogovori o odkupih spremenili iz govoric v resničnost. Z 19 leti na delovnem mestu sem bil upravičen. Prišel je čas in bil sem pripravljen na svoj roza spodrsljaj. Odločil sem se, da bom ta prehod spremenil v priložnost, da uresničim nekatere svoje sanje, ki so vključevale poučevanje joge. Most sem že začel graditi v tem novem življenju. Leta 2005 sem opravil 200-urno usposabljanje učiteljev joge in si prislužil certifikat ajurvedskega praktikata.
Glej tudi Premagati nespametne navade z ajurvedsko psihologijo
Iskanje mojega občinstva
Sredi gomil pokojninskih dokumentov in literature sem našel letaka, ki je prišel po pošti o programu certificiranja v Duke Integrative Medicine, osredotočen na poučevanje joge seniorjem. Kot učitelj joge sem iskal svoj glas in identiteto, sledil sem svoji intuiciji in se prijavil za program. Takrat je bila trening tridelna serija, ki se je začela s predavanji in delavnicami in vrhunec v možnosti oblikovanja in izvajanja šesttedenskega praktičnega ali anekdotičnega raziskovalnega projekta.
Za praktiko sem se odločil, da bom jogo naučil bolnikom, ki doživljajo bistveni tremor (ET), nevrološko motnjo, ki jo je moja mama razvila v poznih 70 -ih. ET je neprostovoljno tresenje ali tresenje rok, glasu in glave. ET se od Parkinsonovih razlikuje po tem, da se večinoma vidi, ko se telo premika. Pri Parkinsonovi bolezni se tresenje zgodi bolj v mirovanju. Pri 78 letih je moja mama organizirala prebivalce v aktivni višji skupnosti, kjer je živela in pomagala pri promociji projekta med svojimi sosedi. Štirinajst žensk, ki so segale v starosti od 68 do 88 let, so se v šest tednov prijavile na 75 minut sej enkrat na teden. Naša tema je bila joga za stabilnost. Prakse so se osredotočile na poravnavo hrbtenice v stoječi in sedeči tadasani (gorska poza); Bandhas, zlasti mula bandha (koreninska ključavnica) za krepitev medeničnega dna; odpirači sklepov za celo telo; in vrsto drže s pomočjo stolčkov. Uvedel sem jih tudi z osnovno pranajamo, kot sta Dirgha in Ujjayi, vodena joga nidra (jogijski spanec), ter napetimi in sprostitvenimi praksami za sprostitev.
zalizane frizure dekle
Glej tudi Navdihuje stabilnost
Vpliv položaja joge na bistveni tremor moje matere je bil zanemarljiv, vendar sem ugotovil, da ji vodene meditacijske in sprostitvene tehnike pomagajo, da se počuti bolj sposobna nadzorovati tresenje. Začela je zaustaviti, vdihniti in priti v popolnoma prisotna do trenutka, preden je ukrepala. Še naprej sem celo leto poučeval jogo za starejše v tej skupnosti.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Joga je zdravilna moč
Raziskave so pokazale, da Hatha joga ali fizična praksa izvajanja drže pomaga starejšim, da ostanejo funkcionalni in aktivni. Joga ponuja razmeroma varen način za spodbujanje gibanja in sprostitve, spodbujanje zdravja in prožnosti sklepov, obnavljanje ravnovesja, izboljšanje moči in vzdržljivosti ter zagotavljanje stopnje obvladovanja bolečine. Študije tudi kažejo, da lahko joga pomaga izboljšati artritis, diabetes, nespečnost, depresijo in druga stanja, ki nastanejo s staranjem. Kontemplativni vidiki meditacije podpirajo obvladovanje stresa in gojijo duševni mir.
Glej tudi Vinyasa 101: Eddie Modestini in Slow Flow Hatha joga
Moji tečaji za starejše so ukoreninjeni v mojem iz prve roke, kako se zdi, da sem v starajočem se telesu. Vem, kako se nekega dne zdi, da je popolnoma v redu, naslednji dan pa se počutijo bolečine in nelagodje, ne da bi jasno pokazali, kaj se je premaknilo v telesu. Tudi starejša telesa se zgostijo po sredini. To je naravno, in uživanje solate je ne bo spremenilo, zato lahko v mojih razredih prosto dihamo in sprostimo svoje trebuhe. Kot starejši učitelj joge starejših ljudi cenim, da jo je joga povezala v moje življenje in skupnost, ki me obdaja. Hvaležen sem, da ponujam prostor udobja, varnosti in sprejemanja, kjer smo brez presoje oči in kjer častimo neizogibne spremembe, ki prihajajo s staranjem. Starejši ljudje, tudi jaz, se spominjajo na način, kot smo bili, in čeprav se ne bomo nikoli vrnili v isto mladostno živahnost, ki smo jo nekoč imeli, nas joga obnovi, da bomo lahko živeli bolj živahno kot staranje. Ego pustimo pred vrati. Joga za starejše ljudi, kot je zaporedje na naslednjih straneh, je najpomembnejša glede ohranjanja funkcionalnosti in splošnega občutka dobrega počutja.
najboljša kodrasta frizura za moške
Več o Jani Long o poučevanju in vadbi joge za starejše:
- Zaporedje mobilnosti
- Video serije brez skupnih serij
- Vodena meditacija
- Kako naučiti jogo starejšim državljanom
O avtorju
Jana Long je certificiran joga terapevt in ponudnik nenehnega izobraževanja joga zavezništva. Je tudi pisateljica, certificirana mojstrska vrtnarka in goreča študentka astrologije. Več o tem na PowerOfoneCenter.com .
