Ne spominjam se, ko sem prvič jokal na preprogi. Verjetno zato, ker se je zgodilo tako pogosto, da se zdi tako običajen del moje prakse.
Ko sem se pred več kot desetletjem vrnil v jogo po porodu, je bilo moje telo razbitina iz nošenja dvojčkov, ki so prezgodaj prispeli, tri mesece na dan po tem, ko je mama umrla. Depresiven in žalosten sem jokal na preprogi in tudi izklopljen.
Moja žalost je bila očiten vzrok za te solze. Toda moj jok na preprogi ni bil vedno zaradi žalosti. Ali celo vse, kar zlahka opazim.
V dneh, ko se moje telo počuti, kot da je narejeno iz cementa in se mi zadiha, solze govorijo o frustraciji. Drugič se solze sproščanja prikradejo v odpiranje kolkov ali za predstavitev. Včasih dolgotrajna predava v yin pozi ali skoraj hipnotični državi, ki ga najdem v jogi Nidra, sproži solze neznanega izvora. Pogosteje solze prihajajo v Savasani. In na trenutke so solze zato, ker popolna nevihta elementov - pozi, vibra, glasba, učiteljske besede - tako globoko izrečejo.
Joga ima nenavadno sposobnost odklepanja svojih občutkov, tudi tistih, za katere ne vemo, da jih imamo. Učitelji ponavadi pojasnjujejo nastale solze, če pravijo, da shranjujemo čustva v svoje telo in da lahko naša praksa sprosti te občutke.
Kako pa?
Kaj učitelji joge pravijo o joku med jogo
Spominjam se, da sem bil radoveden, ko je učitelj joge rekel, da shranimo svoja vprašanja v naših tkivih, pravi učitelj joge Ellen Mosko , ki že skoraj 20 let poučuje tečaje Yin joge.
Pogosta razlaga, ki jo pogosto dajo učitelji, je, da nabiramo duševno in čustveno napetost kot odgovor na vsakdanje življenje, in te izkušnje se zadržujejo v naših telesih. Ko se usedemo v ritem naše prakse, tako da namerno upočasnimo dih in ga uskladimo z gibanjem telesa, se preusmerimo od simpatičnega živčnega sistema (znan kot boj, let ali zamrznitev) na parasimpatični živčni sistem (pomirjujoči počitek in odziv).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
In to se lahko pojavi ... stvari.
Kaj znanost govori o joku med jogo
V psihologiji je tudi prepričanje, da so čustva shranjena v telesu. V telesu ohranja rezultat, psihiater in raziskovalec travme Bessel van der Kolk povezuje opažanja iz svojih 30 -letnih raziskav nevroznanosti in klinične terapije s preživelimi travmi. Po besedah Van Der Kolk je med našimi duševnimi, fizičnimi in čustvenimi odzivi na travme zapletena prepletenost.
Njegova opažanja so ga pripeljala do tega, da je zatirana čustva sčasoma manifestirala kot fizični simptomi, in začel je raziskovati netradicionalno zdravljenje za posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), vključno z utelešenim gibanjem, kot so joga in nekatere oblike atletskega gibanja.
Čeprav niso vse solze povezane z akutno ali kronično travmo, raziskave van der Kolka ponujajo ogromen vpogled v odnos med našimi čustvi in naših telesih. Zlasti o potencialu zatirane čustvene napetosti, ki se sprosti z določenimi oblikami gibanja, vključno s prakso joge.
Kako je lahko dih povezan s solzami
Čeprav natančna mehanika, kako lahko joga, še posebej lahko vzbudi čustveni odziv, ne razumemo, raziskave in anekdotični dokazi kažejo, da ima dih sestavno vlogo pri odklepanju naših čustev.
Iz svojih izkušenj, ko sem 27 let poučeval več deset tisoč ljudi, lahko zagotovo rečem, da so vzorci dihanja, pravi Max Strom, učitelj dihanja, katerega učitelj dihanja, katerega TEDX TALK Na dihu je pritegnilo 3,5 milijona ogledov. Pot pod oklepom, ki ga nosimo za zaščito. To je najpomembnejše orodje za čustveno ozdravljenje.
Na podlagi njegovih pogovorov z nevroznanstveniki Strom pravi, da še ni znano, kako natančno medsebojno medsebojno dihanje in čustva medsebojno delujejo, in točno kje v možganih in telesu se to zgodi. Vemo, da je živčni sistem v vsakem delu telesa in tam doživljamo svoja čustva, pravi.
In ni dvoma, da lahko dih in pomiri telo z vključevanjem parasimpatičnega živčnega sistema. Ko dihamo počasi in v tandemu z ritmičnim in utelešenim gibanjem, ki ga joga uči, se zdi, da je v igri merilo naravne inteligence. Jok ni problem popraviti, pravi Strom. Jok je genetsko kodiran.
Kaj storiti, ko se zgodijo solze
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, učitelj joge in licencirani socialni delavec.
Kot učitelj joge ...
Ne moremo domnevati, da je nekdo solze nekoga, pravi Renzi. Toda učiteljem joge ni treba vedeti vzroka, da bi lahko poučevali s travmo informiranimi načeli.
To se začne tako, da ne poskuša popraviti situacije za študente. V svojih treningih Strom predlaga, da se učitelji zadržijo nekaj minut, preden se približajo učencu, da bi ponudili podporo ali tkivo. Če greste k njim prezgodaj, se lahko potegnejo nazaj in vse znova napolnijo nazaj, pravi.
Po Stromu se študentje pogosto bojijo, da bi si dovolili, da bi začutili, kaj je znotraj, kaj šele, da bi ga sprostili. Pravzaprav nadaljuje, pogosto porabimo ogromno energije, ki poskuša zatreti naša čustva pod napačnim prepričanjem, da nas bodo, če jih izpustimo, uničili.
Namesto da bi se približal študentom, ima Renzi drugačen pristop. Raje uporabljam podporni jezik, ki poudarja, da so vsa čustva in izkušnje dobrodošla, pravi. Prav tako se veliko odločim za izbiro, tako da študente povabim, da se ustavijo ali premaknejo ali izberejo sidrno točko, kot sta tla ali zvok, ki ga slišijo. To študente vrne v fizično resničnost trenutka in jih lahko vrne v občutek varnosti.
Toda jok se v resnici ne bo počutil varno za nekatere ljudi. Biti ranljivi se lahko počutijo - in dejansko - ne - za ljudi v barvi in LGBTQ, pravi Tamika Caston-Miller , trener joge informiranega s travmo. Zgodovinsko gledano je biti ranljiv za škodo za ljudi Qtbipoc. Prosite, da bodo neoboroženi in odprti z vami, je lahko veliko zahtevanje zaupanja. Ste to zgradili?
Kar je Caston-Miller ugotovil, da je še posebej močan za tradicionalno marginalizirane ljudi, je, ko učitelj joge lahko ustvari zaboj za varnost in zavezništvo. To je doseženo sčasoma in vključuje dobrodošlico in priča študentom ter ustvarjanje prostora, kjer jih spoštujejo.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Kot študent ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
'moški lasje v 20-ih'
Ko delate jogo, ki je kombinacija sape in gibanja, lahko celo preprosta poravnava stvari premakne. In nenadoma vaša energija samo teče, razlaga Todd Norian, ustanovitelj Ashaya joga , vadba joge, osredotočena na srce. Norian predlaga, da se pri treh CS približate solzam. In sicer radovednost, sočutje in pogum.
Bodite radovedni
Upoštevajte vsa čustva, ki jih doživljate. Ni treba pritiskati, da bi razumeli, zakaj jokate ali čutite na določen način. Preprosto opazite občutke.
Bodite sočutni
Dajte svojim občutkom prostor in se poskusite, da se ne upirate ne glede na čustva, ki jih doživljate. Brez presoje. To lahko pomaga normalizirati obdelavo vseh čustev, ki se vam pojavijo.
Bodite pogumni
Raziskovalka, pripovedovalka in avtorica Brene Brown sta zadnja dve desetletji preživela v raziskovanju poguma, ranljivosti in sramu. Kot pojasnjuje, je ranljivost dejanje poguma. V redu je, da si dovolite, da ste resnični. Pravzaprav je to bistveno.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Če pa težka čustva ostanejo, razmislite o posvetovanju z licenciranim terapevtom, ki vam lahko pomaga pri delu. Vaš učitelj joge ni opremljen, da bi vam pomagal rešiti pretekle izkušnje, ne glede na to, kako dobro ali prijazen. Vloga joge je lahko ozaveščanje o tem, kaj bo morda treba nadaljnje raziskovanje, namesto da bi zagotovili reševanje. In morda, če razumete, kako vam lahko lekcija upočasnjuje diha, zlasti izdiha, pomaga do izkušenj čustev na preprogi.
V mojem primeru verjamem, da bi se, če ne bi bil navajen premikati bolečine po telesu, ostal obtičal tam. Prišel sem se na preprogo kot svoj mali pravokoten otok, prostor, kjer lahko predelam življenjske izzive - ne glede na to, ali jokam ali ne. Tam se nekaj vedno premakne, tudi če ne vem nujno, kaj je to. Samo vem, da se ponavadi počutim bolje.
Ne glede na to, kaj znanost lahko ali ne more razložiti, mislim, da nam Stromov opomnik pomaga razumeti, zakaj. Cilj je, da se ne zavežemo v vozle. Strom smo že privezani v vozle. Cilj je odvezati vozle v naših srcih.
O našem prispevku
Carrie Havranek je pisateljica hrane in wellness, joga praktik in mojster Reiki, ki živijo v vzhodni Pensilvaniji.
