Zimska sezona je lahko še posebej težka, ko ste izgubili ljubljeno osebo. Prazen stol za mizo za večerjo naredi izgubo občutljivo, temnejši dnevi pa lahko poglobijo vaše modro razpoloženje.
Toda žalost lahko udari kadar koli in iz več razlogov. To je resnično in pomembno čustvo - in ne, da bi ga hiteli. Paul Denniston, ustanovitelj Žalost joga , pravi, da obstajajo načini, kako se spoprijeti z izgubo - in vaša praksa joge lahko pomaga. Njegova prihodnja knjiga, Zdravljenje skozi jogo: izgubo preoblikovanja v opolnomočenje , pojasnjuje, kako lahko v svojem tempu delate s žalostjo, da spet najdete moč in mir.
Kako izgleda žalost
Pričakujemo, da bomo žalili, ko ljubljena oseba umre. Lahko pa čutimo tudi žalost po ločitvi, po razpadu prijatelja ali ko mine ljubljeni hišni ljubljenček. Obstaja tudi pričakovana žalost, ki jo doživljamo, ko vemo, da življenje ljubljene osebe prihaja do konca življenja, pravi Denniston.
Žalost se manifestira v različnih različnih izrazi in čustva. Medtem ko se nekateri počutijo jokajoči in žalostni, se lahko drugi počutijo jezno, tesnobno ali umaknjeni. Občutek se lahko kaže tudi kot fizični simptomi, vključno s splošnimi bolečinami ali bolečinami ali težavami s spanjem CDC .
Glej tudi: Vadba joge nidra za sproščanje žalosti
Pretvorite žalovanje v gibanje
Denniston je ustvaril žalostno jogo kot sočutno prakso, da bi se skozi bolečino žalosti in izgube premikal, da bi se ponovno povezal k večji opolnomočenju in ljubezni. In znanost podpira njegov trud. A Raziskovalna študija 2021 ugotovili, da imajo lahko dejavnosti, kot je joga, fizične in psihološke koristi za ljudi, ki doživljajo žalost.
neurejena moška frizura s resicami
S svojim delom z hospic in skupinami za podporo raku mu je postalo jasno, kako je varno podpirati ranljiv del v telesu, ki je ključnega pomena za zdravljenje.
Denniston pravi, da je ozdravljenje na seji joge, osredotočene na sprejemanje občutkov žalosti. Tehnike drže, gibanja in dihanja omogočajo študentom joge, da se spoprijateljijo s telesom in razvijejo odnos z občutki izgube. Globna, a močna gibanja Asane jim pomagajo dostopati do njihovih potopljenih občutkov.
Ne gre za fizično prožnost. Gre za čustveno osvoboditev, pravi.
Glej tudi: 7 joga poza, da olajšajo žalost
Kako se spoprijeti z žalostjo
Brez dvoma je žalost uničujoča in težka, toda obstajajo stvari, da spet najdete mir. Tu ima Denniston sedem načinov za priznanje, spopadanje in ozdravitev svoje žalosti:
Moške frizure iz 80-ih
Začutite svoje občutke.
Denniston opisuje žalovanje kot javni obred. Žalost je na drugi strani notranja - čustva so podvržena pod površjem. Ko si dovolimo, da začutimo svoje občutke, lahko ugotovimo, kje bolečina in boj živita v telesu, in jo spodbudimo, da se zmehčajo skozi gibanje in dih, piše Denniston.
Ponudite si sočutje.
Naučite se biti nežni do sebe v vsem, kar preživite - še posebej, če gre za močno čustvo (žalost ali kako drugače) in četudi je globoko neprijetno. Žalost je težka. Iskanje miru je sprejemanje boja za povezovanje z ljubeznijo, hvaležnostjo in milostjo.
Določite namen.
Denniston je namenil svojo prakso osebi, ki je umrla, globoko močna, piše Denniston. Poimenujte osebo, priznajte, koliko jih pogrešate, in razmislite o njih med svojo prakso. Sedite mirno, položite roke čez srce, zaprite oči in se nalepite na dih. Povežite se s srčnim utripom, srčnim utripom in ljubezni, ki jo čutite.
srednje moške frizure
Zveni svoje občutke.
Uporabite zvok svojega glasu, da izrazite svoje občutke. Denniston pravi, da so zvoki tako preprosti kot vzdih močni pri sproščanju žalosti. Prav tako navaja korist smeha, kar omogoča endorfini sprostiti v možganih. To lahko pomeni tudi iskanje nekoga, s katerim se bo pogovarjal - prijateljem, svetovalcem ali podporni skupini za žalost -, tako da lahko govorite resnico o svojih občutkih.
Glej tudi: Zakaj bi se smejali, vzdihnili, vpili,
Premaknite žalost.
Ko se naša srca zlomijo ... ne opazimo, kako se naše telo zoži, pravi Denniston. Lahko se napenjamo ali postanemo togo. Ta čustva premaknite z dejavnostmi, kot so joga, ples in hoja. Časopis je lahko tudi način, kako občutke izvleči iz telesa.
Poiščite povezavo.
Včasih nekdo poskuša izraziti svoje občutke prijateljem in družini le, da bi odkril, da ti ljudje niso tako varni ali odprti, kot je upala oseba, piše. Niso redki, da vam ljudje rečejo, da se samo premaknete ali zavrnete svoja čustva. Lahko dobro pomenijo, vendar jih preprosto ne razumejo. Ne oklevajte in se obrnite na druge, vendar se prepričajte, da predstavljajo varen prostor za sprostitev. Če se ne slišite, poiščite drug sklop ušes. Svetovanje žalosti lahko pomaga tudi.
Poimenujte, kaj je ključnega pomena za vas.
Zastavite si vprašanja, kot so, S kom želim biti? in Kaj želim preživeti čas? Prednostno določite, kaj je resnično pomembno za vaše srce. Naredite prostor - brez krivde - za kaj vam je pomembno. Iskanje užitka v življenju ni izdaja vaše ljubljene osebe.
Želite poskusiti? Oglejte si spletno stran Paula Dennistona Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
