As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not kateri koli class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
Glej tudi 5 joga poza, ki jih moramo priznati, so precej nore
Kaj je joga smeha?
Kataria, zdravnica iz Mumbaija v Indiji, je ustanoviteljica in glavna prozelizator za smeh joge, gibanja, ki je od leta 1995 sprožilo 5000 smeha - v katere se ljudje redno srečujejo samo v smehu - Worldwide. Do danes je v ZDA le 200 ali več klubov, vključno s tistimi v Atlanti; New York; Orlando, Florida; St. Louis; in Tucson, Arizona. Toda Kataria upa, da bo to v naslednjih nekaj letih spremenila z usposabljanjem več učiteljev. Naš cilj je zgraditi mednarodno skupnost ljudi, ki verjamejo v ljubezen in smeh, pravi Kataria.
… Večino časa porabimo za tisto, kar Kataria imenuje svojo prebojno tehnologijo - vadbe, namenjene temu, da se ljudje ne smejo smejati brez razloga.
Približno 20 ljudi-inštruktorjev in izvajalcev zdravstvenih storitev, upokojencev in ljudi srednjih let, ki iščejo novo življenjsko pot-se je zbralo v prostornem Bungalowu leta 1910 v bližini Pasadene v Kaliforniji za to delavnico. Petdnevno usposabljanje vključuje seje o zdravstvenih koristih smeha, začetka in vodenja kluba smeha ter delu z določenim prebivalstvom, kot so otroci in starejši. Toda večino časa porabimo za tisto, kar Kataria imenuje svojo prebojno tehnologijo - vadbe, namenjene temu, da se ljudje ne smejo smejati brez razloga. Te v kombinaciji s preprostimi tehnikami dihanja joge in meditacijo smeha so srce joge smeha. Čeprav je bilo do danes opravljenih malo kliničnih raziskav, Kataria obljublja, da joga smeha lajša stres, poveča imuniteto, se bori proti depresiji in sčasoma ljudi spravi v bolj pozitivne mislece.
Glej tudi Počutite se srečnejše: pozira za depresijo
Prednosti joge smeha
Na otvoritveni dan treninga 50 -letna Kataria pozdravi svoje učence, oblečene v kurta pižame, tradicionalno indijsko tuniko in hlače. Njegov eleganten svileni ansambel v kombinaciji s pokončno držo mu daje videz indijskega princa. To ali duhovnik, ker ko stopi v sobo, ga mnogi gledajo s skoraj versko pobožnostjo.
Kataria v svojih uvodnih pripombah pojasnjuje, zakaj je smeh dober za telo. Ko se začnete smejati, se vaša kemija spremeni, se vaša fiziologija spremeni, vaše možnosti za doživetje sreče so veliko večje, pravi. Joga smeha ni nič drugega kot pripravljanje telesa in uma za srečo.
Kataria nadaljuje, da ima smeh dva vira, enega iz telesa, enega iz uma. Odrasli se ponavadi smejijo iz uma. Uporabljamo sodbe in ocene o tem, kaj je smešno in kaj ne, pravi. Otroci, ki se smejijo veliko pogosteje kot odrasli, se smejijo iz telesa. Ves čas se smejijo. Smeh joga temelji na gojenju vaše otroške igrivosti. Vsi imamo v sebi otroka, ki se želi smejati, in se želi igrati.
Veselo sem odkril, da ima 10 minut pristnega trebuha smeha anestetik in mi bo dal vsaj dve uri brez bolečin.
Ideja, da ima smeh koristne učinke, ni nova. Norman Cousins, urednik Sobotni pregled , je dokumentiral svoje lastno ozdravitev smeha v knjigi Anatomije bolezni iz leta 1979, kot jo je zaznal bolnik. Bratranci so bili sredi šestdesetih let diagnosticirani z ankilozirajočim spondilitisom, bolečo degenerativno boleznijo vezivnega tkiva, ki ga je pustila šibkega in se komajda premika. Zdravniki so mu dali možnost okrevanja od 500 do 1. Toda namesto da bi opravil običajna zdravljenja, se je Cousins odpravil iz bolnišnice in v hotel, kjer je postavil filmski projektor in igral smešne filme. Vzel je ogromne odmerke vitamina C in se podredil uram bratov Marx. Veselo sem odkril, da ima 10 minut pristnega trebuha smeha anestetik, je zapisal in mi bo dal vsaj dve uri brez bolečine.
Bratranci so si opomogli in živeli še 26 let. In deloma navdihnjena s svojimi izkušnjami je peščica znanstvenikov začela raziskovati zdravilno moč smeha.
Eden od njih je bil William Fry, takratni psihiater na univerzi Stanford. V karieri, ki je trajala več kot 50 let, je Fry dokumentiral nekatere zdravstvene koristi tistega, kar imenuje smehani smeh. V vrsti raziskav so Fry in njegovi sodelavci ugotovili, da smeh povečuje kroženje, spodbuja imunski sistem, izvaja mišice in celo poživi možgane. Drugi raziskovalci so ugotovili, da smeh zmanjšuje stresne hormone in lahko celo pomaga preprečiti srčne bolezni.
Toda ali lahko ponarejeni smeh - brez humorja, smeha, ki je prisiljen in ne spontano - ima enake koristne učinke? Fry verjame, da bi morali biti učinki poleg duševne stimulacije, ki pride v trenutku odkritja, ko slišite dobro šalo ali cenite punco, v veliki meri enaki. Mislim, da je vsekakor koristno, pravi Fry, ki je slišal, vendar ni doživel joge smeha. Zelo sem naklonjen temu programu.
Kako se je razvijala smeh joga
Kataria sama ni bila vedno tako vesela. Kot mlad človek, priznava, sem želel biti bogat in znan. Toda kasneje je zaostajal za nekaj več. Leta 1995 je Kataria raziskovala članek o zdravstvenih koristih smeha za medicinsko revijo, ki jo je urejal. Sredi noči ga je prizadelo: če je smeh tako dober, zakaj ne bi postali del vsakodnevne rutine ljudi? Naslednje jutro je odšel v javni park v bližini svojega doma in začel govoriti z ljudmi, ki so bili zunaj na jutranji sprehodu. Želim začeti klub smeha. Se mi boste pridružili? Večina ljudi ga je odpravila - preveč sem zaposlen, to je neumno. Toda njegova žena in trije drugi so se strinjali, da bodo poskusili. Zamenjali so se v središču skupine in govorili šale, naj se drugi nasmejijo.
Kataria se je na te sestanke smeha še naprej vračala v park. Člani so povedali za neumne šale, seksi šale, vulgarne šale. In klub je rasel. Mimoidoči bi v parku videli skupino smejanja in se pridružili. Toda po nekaj tednih so se ljudje naveličali slišati iste šale. Tako se je Kataria odločila, da bo poskusila nekaj novega: smeh brez humorja. Iščemo najčistejšo obliko smeha, pravi.
Uvedel je izraz Hasya joga. ( Hasya je sanskrtska beseda za smeh.)
Sčasoma je Kataria razvila vrsto vaj za smeh, ki so najbolj vključevale interakcije z drugimi ljudmi. Ker je že vrsto let vadil jogo, njegova žena Madhuri pa je bila učiteljica joge, Kataria integrirala tehnike raztezanja in joge dihanja - zlasti globoko diafragmatično dihanje in dolgotrajno izdihovanje - seje smeha. Uvedel je izraz Hasya joga. (Hasija je sanskrtska beseda za smeh.)
Kataria je odtlej odvzela jogo smeha v šole in sirotišnica, zapori, starejše domove, ustanove za invalide in korporacije. Čeprav zaračunava seje usposabljanja učiteljev, se je odločil, da ne bo licenciral blagovne znamke joge za smeh, večina certificiranih učiteljev pa ponuja seje brezplačno ali nominalno pristojbino.
Kaj se zgodi pri razredu joge za smeh
Na treningu Kataria začne s sejo smeha joga s standardnimi ogrevanji. Začne se tako, da ljudje ritmično ploskajo in pečejo, ho, ho, ha, ha, ha. Nato nam reče, naj vzamemo vrsto globokih vdihov, napolnimo pljuča z zrakom in sproščamo z velikim smehom.
Nato pridite vaje za smeh. Šli moramo po sobi in v smehu pozdraviti vsako osebo. Spodbuja nas, da pogledamo v oči drugih ljudi in reče, da ne skrbi, če se smeh počuti prisilno. Če se ne morete smejati, ponaredite, pravi. Telo ne pozna razlike med resničnim smehom in ponarejenim smehom.
Ne morem si pomagati, da se počutim nekoliko smešno in se smejem po sobi, polni neznancev. Ko gledam v oči vsake osebe, poskušam ugotoviti, ali se res smejijo ali, kot jaz, samo ponarejam. Mislim, da ujamem vedo, ali smo resnično početje-to? pogled od ene ženske. Toda po nekaj minutah se zdi, da se mnogi moji sošolci resnično smejijo. Ena ženska, Lucia Mejia, se med nekaterimi vajami praktično valja po tleh, njeno telo pa se je s smehom zmedlo.
Nikoli se nisem tako smejala, pravi Mejia pozneje. Medicinska sestra iz Južne Kalifornije se je impulzivno prijavila na delavnico, potem ko se je prejšnji večer udeležila predavanja Kataria. Tista noč je bila preboj, zame, ki prenaša življenjsko doživetje, pravi. Mejia, ki je bila kot otrok travmatizirana, pravi, da je razvila obrambni pristop do sveta. Ljudje bi me vprašali: Zakaj si tako jezen? Bilo je tako, kot da imam masko. Smeh joga se je prebil skozi spomine mojega telesa, do točke, ko so se moji obrazni izrazi spremenili.
Jeffrey Briar, fantovski moški z nalezljivim hihitanjem, pravi, da je tudi joga smeha spremenila življenje. Leta 2005 je postal certificiran, da ga je poučeval, in ustanovil klub, ki se zdaj vsak dan srečuje v Laguna Beachu v Kaliforniji. Čeprav je jogo poučeval že 33 let in se je usposobil za Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda in integralno jogo, pravi, nikoli nisem bil tako navdušen nad nobeno tehniko.
Lahko se smejim iz stresa v samo 20 sekundah, pravi, nato pa pokaže z neresničnim pohodom.
Poleg vodenja in obiskovanja vsakodnevnih sej smeha joga, Briar pravi, da uporablja tehnike ves dan za lajšanje napetosti. Če sedi v prometu ali se počuti razburjeno, se bo smejal. Lahko se smejim iz stresa v samo 20 sekundah, pravi, nato pa pokaže z neresničnim pohodom.
V svojih dveh dneh smeha joga sej nikoli ne dosežem točke, ko moj smeh teče kot vodnjak globoko v notranjosti, kot je Kataria obljubila prvi dan. Ampak imam precej vadbo. Do konca drugega dne me trebuh boli od mojih naporov.
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Smeh joga? Vpraša z nasmehom. Prikimam z glavo in ga ustrelil velik nasmeh.
6 vaje za smeh joge za poskus
Kako se smejiš, ko ni nič smešno? Samo odprite usta v širok nasmeh in prisilite vdihniti. Sprva se boste morda počutili neumno, toda ko ste v skupini ljudi, ki se zavzemajo za smeh, se različica, ki bo verjela, pogosto spreminja v resnično stvar. Tipična seja joge za smeh vključuje nekaj ogrevanja in petja (ho, ho, ha, ha, ha), nekaj globokih vdihov s podaljšanim izdihom, 15 do 20 minut vaj smeha, prepletenih z globokim dihanjem, nato pa 15 do 20 minut meditacije smeha. Tu je šest načinov za začetek:
1. pozdrav smeh
Sprehodite se do različnih ljudi z dlanmi, ki so stisnjeni skupaj na zgornjem delu prsnega koša v Namaste pozdravljali ali se stresali roke in se smejali, pri čemer pazite, da pogledate v oči drugih ljudi.
2. levji smeh
Izvlecite jezik, razširite oči in med smehom iztegnite roke kot kremplje.
3. Humming smeh
Smejte se z zaprtimi usti in hudomuš.
4. Tihi smeh
Odprite usta in se smejte, ne da bi zvonili. Poglejte v oči drugih ljudi in naredite smešne kretnje.
5. Gradientni smeh
Začnite z nasmehom in se nato počasi začnite smejati z nežnim nasmehom. Povečajte intenzivnost smeha, dokler niste dosegli srčnega smeha. Nato se postopoma spet nasmeji.
6. Smeh srca
Tesno se približajte osebi in se držite drug drugega in se smejte. Če se ljudje počutijo udobno, se lahko božajo ali objemajo.
moški kratki odbitki s kodrastimi lasmi
Če želite izvedeti več o jogi smeha ali najti klub v bližini, pojdite na Univerza za smeh joge .
O našem pisatelju
Rachele Kanigel je pisateljica v Oaklandu v Kaliforniji.
