Tukaj je nizko to, kaj storiti, ko se počutite zapuščeno, vendar ne želite nič drugega, kot da še naprej vadite jogo, ko je bolan.
Tako težko, kot se trudite, ne morete vedno ohraniti prehladov in zmedi zime, da ne bi napolnili glave in upočasnili telesa. Preden to veste, se sprašujete, ali bi morali poskusiti redno vadbo joge ali se odpovedati in iti spat. Tukaj je tisto, kar predlagam.
Moška obleka iz leta 1990
Poslušaj blizu
Pred vadbo se prijavite s svojim telesom. Če ste izbrisani, bi lahko stvari poslabšali tako, da potisnete skozi svojo normalno rutino, zato poskusite namesto tega nežno ali obnovitveno prakso in preskočite močne tehnike dihanja. Ko se vaša energija izboljša, se lahko postopoma vrnete v bolj živahno prakso, tudi če imate še vedno kašelj ali je nos zamašen. Če se po vadbi počutite slabše, je to znak, da ste verjetno storili preveč.
Privoščite si
Če menite, da morate nekaj vzeti za svoje simptome, se izogibajte antibiotikom; Za prehlad so ničvredni in tudi hladna zdravila brez recepta niso zelo praktična, saj mnogi vsebujejo pet drog, ko je vse, kar potrebujete, ena ali dva. Bolj smiselno je jemati posamezna zdravila, kot so spolzke samostreme za vneto grlo ali acetaminofen za bolečino. Za nosne zastoje dodajte nekaj kapljic olja evkaliptusa vreli voda in vdihnite hlape. Čeprav še vedno ni jasno, kako učinkoviti so lahko ehinacea, lahko še vedno poskusite, cinkovi pastirji, vitamin C in homeopatski pripravki, saj so vsi na splošno zelo varni.
Počistite glavo
Zamašen nos, čeprav ne resen, lahko resnično stisne v vašo prakso, še posebej, če naredite veliko Ujjayi Pranayama (zmagovalni dih). Če se razpakate, uporabite, uporabite stopala v mreži, Tehnika jogijskega nosnega čiščenja: v neti lonček postavite četrtinsko žličko nediodizirane soli in osem unč tople vode. Če stojite čez umivalnik, nataknite glavo na eno stran in vstavite izliv v zgornjo nosnico, kar omogoča, da voda priteče v vaš nos in odcedi iz druge nosnice. Ponovite na drugi strani. To lahko poskusite večkrat na dan, če imate prehlad. Jala Neti je lahko v pomoč pred pranajamo ali meditacijo ali celo asano.
Zveni svoje sinuse
Pokazalo se je, da vibracije iz škripanja odpirajo sinuse in pustijo, da se izsuši flegm, kar lahko ublaži pritisk in lahko celo pomaga preprečiti bakterijsko okužbo sinusov. Poskusite s peti Približno, Ali pa za nosno zastoje eksperimentirajte s pranajamo prakso Bhramari: pritisnite ustnice skupaj in posnamete zvok brenčajoče čebele.
Ostanite pokonci
Če je vaša glava napolnjena ali se počutite utrujeni, spreminjate ali preskočite inverzije, kot sta glava in stojalo za roke. Celo Razumevanje lahko poslabša nosno zastoje in pritisk glave.
Podprite se
Celo mirvejših pozori, kot je Savasana (truplo Pose), niso enostavne, ko ste zastopani, zato namesto, da bi ležali ravno, podprite hrbet na podcenjeni, ki teče po dolžini od spodnje hrbtenice do glave, z zloženo odejo pod glavo in vratom. To olajša dihanje in bolj energično. Supta Baddha Konasana (vezana kotna poza) je mogoče storiti tudi s podporo za hrbtno stran.
Glej tudi Vprašajte strokovnjaka: Kaj lahko jem, da preprečim prehlad in gripo?
O našem avtorju
SV -jev medicinski urednik Timothy McCall M.D., piše knjigo o joga terapiji z naslovom Yoga kot zdravilo. Najdemo ga na spletu na www.drmccall.com . Vedno se posvetujte s svojim izvajalcem zdravstvenega varstva, preden upoštevajte kakršna koli priporočila v tem stolpcu.
