Olajšajte težave z nespečnostjo s temi nasveti in naravnimi zdravili za spanje.
Prigrizki za zaspane čase
Čeprav ni dobro, da bi jedli močno blizu spanja, če ste zvečer lačni, je lahko majhen prigrizek pomirjujoč. Najboljši prigrizki vsebujejo tako ogljikove hidrate kot aminokislinski triptofan, naravni induktor spanja, pravi Michelle Drerup, specialistka za spanje v centru za motnje spanja na kliniki Cleveland - nacionalno priznani raziskovalni objekt. Hrana, bogata s triptofanom, vključujejo mlečne izdelke, sojino mleko, stročnice, kot so čičerika in leča ter oreščke in semena. Ogljikovi hidrati omogočajo možgane bolj na voljo, zato vas ogljikovi hidrati zaspijo, pojasnjuje Drerup. Priporoča naravno arašidovo maslo s polnozrnatimi krekerji, sirom z nizko vsebnostjo maščob z jabolčnimi rezinami ali majhno skledo polnozrnatega žita z mlekom ali sojinim mlekom.
Popoldne brez kofeina
Drerup pravi, da je kofein blag stimulans, ki več ur povečuje aktivnost centralnega živčnega sistema. Zato se izogibajte vsem virom kofeina šest do osem ur pred spanjem. Kava je napolnjena z njo (100 do 150 miligramov na osem unč skodelice), vendar tudi druga živila, kot sta čokolada (12 do 25 mg) in energijske pijače (60 do 140 mg), vsebujejo tudi stimulans. Drerup predlaga tudi, da se izogibate drugim naravnim stimulansom, vključno s pijačami, ki vsebujejo seme Guarana, kola oreščki in Yerba Maté.
'Moška oblačila iz 1950-ih'
Proizvajalci hormonov
Melatonin je hormon, ki ga izloča telo, ki uravnava vzorce spanja. Na voljo je v obliki dodatka, lahko pa ga dobite tudi iz hrane. Raziskovalci so odkrili, da Tart češnje, grozdje in orehi vsebujejo melatonin.
Mehanje mineralov
Študije kažejo, da lahko celo marginalno pomanjkanje magnezija vzbudi možgane in tako prepreči sprostitev ponoči. Dobri viri magnezija, ki se bori proti tesnobi, vključujejo listnato zeleno zelenjavo, pšenične kalčke, ovsene kaše, bučne seme, črni fižol in mandlje.
Pomirjujoča zelišča
Nedavne raziskave so pokazale, da imajo določena zelišča pomirjujoč učinek in lahko pomagajo pri nespečnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli zelišče ali dopolnite za spanje.
Sivka: V vročo kopel dodajte nekaj kapljic eteričnega olja sivke in se namočite tik pred spanjem, da pomirite svoj um in telo.
Valerian: Preizkusite tekoči izvleček tega pomirjevalnega zelišča. Sledite odmerku, predlaganem na steklenici. Za uveljavitev lahko traja nekaj tednov.
Passionflower: Pijte čaj, prežet z pomirjujočim pasivnim clowerjem, kot je nočna noč, ki jo izdelujejo tradicionalna zdravila.
Dodatno! Preberite spanje, da se naučite nežnih potez, da boste lažje prešli v spanje.
ideje za tetovaže na vratu za moške
Glej tudi Lahko noč, nespečnost: Urban Zen zaporedje za boljši spanec
