Arianna Huffington, Mandy Moore, in vsi delijo nekaj skupnega: naša ljubezen do moči. Moja afiniteta do namiga se je začela v srednji šoli. To je bil način, kako zmanjšati mojo potrebo po polnih osem ur spanja ponoči. Ko sem vstopil na fakulteto, sem se med razredi zanašal na 10-minutno napajanje. In zdaj bom priznal, da se moj oddih za kosilo pogosto zamenja za hiter dres. Izkazalo se je, da nisem edini, ki vidi moč moči.
V nedavni izdaji glasila, usmerjenega v duševno zdravje Selene Gomez, Čudovito , Uspevati globalno Ustanoviteljica Arianna Huffington je spregovorila o svoji naklonjenost do prakse moči.
Jaz sem velik vernik v napade, pravi Huffington. Medtem ko NAPIPS ni mogoče uporabiti za nadoknacijo kroničnega pomanjkanja spanja, je znanost jasno, da NAPIPS resnično deluje in lahko pustimo, da se počutimo veliko bolj osredotočene in energije do konca dneva. Zanjo je bolje kot zdravljenje utrujenosti z nekaj posnetki espressa. (Strinjamo se.)
Huffington ni edina zvezdnica, ki se ukvarja z močjo smrdeza. V a Nedavni intervju z Bustle , Je dejala Mandy Moore, odvisno od tega, kaj se dogaja, bom poskušal tkati v nekem videzu samooskrbe. … Nekega dne je morda kopel. Morda je dremanje, ko se Gus [njen sin] zaspi.
Moč napajanja
Medtem ko je tipičen REM cikel spanja traja približno 90 minut , še vedno lahko izkoristite prednosti spanja s hitrim nagibom. Samuel Gurevich, dr. Pulmolog in specialist za spanje na kliniki v Clevelandu, pravi Od 10 do 30 minut Catnap lahko izboljša vašo budnost, razpoloženje in osredotočenost. Če se počutite malo zataknjene, lahko pomaga tudi opoldanski nalez povečati kreativnost in učno sposobnost .
Krajši napisi so dejansko boljši, če potrebujete hitro spodbudo čez dan. Opoldanski spanec, ki je daljši od 30 minut lahko povzroči, da se potem počutite zaspano ali grobo . Če pa ste doživeli posebno neprespano noč, vam lahko daljša spanje omogoči sestavljajte del tega izgubljenega spanja. Vendar to ni dolgoročna rešitev. Naps ne more nadomestiti celotne noči spanja.
Kako napasti
Uspešen močni dremk nekoliko presega nekaj minut na kavču. Če želite zagnati napajanje, Pravi Gurevich Pomislite na čas svojega dremeža. Ne čakajte, da ne boste zadeli tega poznega popoldanskega padca. Namesto tega poskusite zaspati prej popoldne da se izognete neredu s svojim nočnim počitkom. Optimalen čas? Med 13. uro. in 15.00.
In če se borite, da bi se spopadli za svoj opoldanski počitek, razmislite o prakticiranju počasnih, obnovitvenih jogijskih poz za spanje. Ne glede na to, ali raje vadite Uttanasana (stojijo naprej Bend), Supta Baddha Konasana (naslonjeni pozivi z vezanim kotom) ali Janu Sirsasana (poziranje od glave do kolesa), je lebd postalo nekoliko lažje. Poleg tipičnih počitnic boste morda želeli razmisliti o vključitvi joge nidra ali neepanega globokega počitka (NSDR) v svojo vsakodnevno prakso. Čaka vas boljša noč spanja (ali fantastična moč moči).
